दर्द पीठ के निचले हिस्से में, कंधे, कलाई? शक्ति प्रशिक्षण के दौरान कई अक्सर से पहले और व्यायाम कार्यक्रम के बाद खिंचाव उपेक्षित है। यह आम तौर पर होता है - आप कमरे में आते हैं और तुरंत जिम में संलग्न करने के लिए शुरू कर दिया। और अगर कुछ करना कम से कम कुछ सरल व्यायाम से पहले गर्म, के बाद यह लगभग कोई भी कुछ भी करता है अभ्यास। और अच्छे कारण के लिए। स्ट्रेचिंग अपनी मांसपेशियों के लिए और मूड के लिए उपयोगी है। यह अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाता है और जोड़ों - एक से अधिक मोबाइल, नमक जमा से बचने के लिए मदद करता है और, ऑक्सीजन के साथ आपके दिमाग में भर जाता है श्वास में ढील और गहरी खींच के रूप में।
और यह तनाव, पीठ की समस्याओं और टनल सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद करता है।
© तस्वीर
यह अति करने के लिए नहीं है - केवल एक चीज आप को याद करने की जरूरत है। स्ट्रेचिंग कारनामों की तरह नहीं है। जल्दबाजी आप काफी महंगा हो सकती है। एक बच्चे के रूप में, मैं कलाबाजी में लगी हुई थी और उसकी प्रेमिका शिक्षक को खुश करने का फैसला किया और एक ही समय में अपने आप को साबित होता है कि मैं अभी भी जल्दी से और सही ढंग से कर सकते हैं। अनुदैर्ध्य सुतली के दाईं ओर मुझे केवल कुछ सेंटीमीटर थे। अंत में, मैं इतनी बुरी तरह से उसका दाहिना पैर कि एक साल के भीतर यह उच्च 90 डिग्री से बढ़ा नहीं कर सकता है खींच लिया। सुतली के बारे में भूल करने के लिए कर सकता है। तो अपना समय ले और (अपने आप को भी) किसी को कुछ भी साबित नहीं करते।
कलाई में खिंचाव
बहुत बढ़िया व्यायाम आराम करने के लिए कलाई और जोड़ों में दर्द से छुटकारा पाने के देने के लिए। अच्छा निवारक अनुरक्षण टनेल सिंड्रोम।
स्थायी या खुद से एक ओर बैठे बढ़ाने, हाथ ब्रश ताकि ब्रश हाथ के बीच कोण 90 डिग्री है। दूसरा हाथ बाहर से ब्रश पकड़ लेता है और धीरे अपने आप पर थोड़ा दबाव शुरू करते हैं। दूसरा हाथ के साथ एक ही मेकअप।
कंधे में दर्द से छुटकारा
गर्दन के त्रपेजियस मांसपेशियों में दर्द और हर किसी को हमेशा कंप्यूटर पर बैठते हैं और एक बहुत लिखते हैं करने के लिए परिचित है। सही हाथ में अक्सर सही पक्ष की तुलना में अधिक दर्द होता है, और बाएं हाथ - के रूप में काम हाथ के कंधे हमेशा एक बड़ा भार हो जाता है छोड़ दिया है। इस अप्रिय तनाव से छुटकारा, एक सरल मालिश आप खुद को ऐसा करने में सक्षम हैं।
अपने गर्दन के पीछे अपनी बाईं हाथ रखो, एक गहरी साँस लेने के लिए और कंधे निचोड़ के रूप में आप साँस छोड़ते। 3 से 5 प्रतिकृति है। तब त्रपेजियस पेशी पर, अपने दाहिने कंधे पर अपने बाएँ हाथ डाल दिया, और एक ही व्यायाम को दोहराएँ। तो फिर अपने दाहिने हाथ के साथ एक ही काम करते हैं।
धड़ खींच
इस अभ्यास न केवल धड़ की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मदद करता है, लेकिन यह भी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक संतुलन पैदा करता है।
इस अभ्यास दोनों विशेष उपकरण के साथ और इसके बिना किया जा सकता है। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, पैर समानांतर। अपने हाथों को उठाकर ताकि अपनी कोहनी कान के करीब हैं।
एक गहरी साँस लें और बाईं ओर थोड़ा दुबला, अपने बाईं ओर खींच। है, आप बाएं हाथ पर खींचें और पक्ष को एक छोटे से शुरू करते हैं, तथ्य यह है कि कोहनी और कान, और पैर के करीब बने रहे के लिए एक आंख बाहर रखने - एक साथ। ढलान गहरी नहीं होना चाहिए। आपके शरीर हाथ और पैर के रूप में ही विमान में रहना चाहिए। आप एक गहरी ढलान बनाने के लिए शुरू करते हैं, आप एक छोटे से विचलित या तो आगे या पीछे हैं। इस मामले में, उन सभी की मांसपेशियों में आकर्षित किया जाएगा और आप आसानी से घायल हो सकता है।
फिर साँस छोड़ते और सीधा। दाईं ओर के लिए एक ही मत करो।
पीठ में दर्द से छुटकारा दिलाता है
इस अभ्यास जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित में मदद मिलेगी। कार्यालय श्रमिकों के लिए महान वार्म अप। इसके अलावा, खींच आंतरिक अंगों में से कुछ से क्लिप हटाने के लिए मदद करता है।
90 डिग्री, चटाई या तकिया पर बाएं पैर डाल करने के लिए अपने दाहिने घुटने मोड़। थोड़ा आगे झुक और अपने दाहिने घुटने पर अपने हाथों को जगह। अपने आप में पेट खींचो, कूल्हों की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर रहे हैं, बस कल्पना आप अपने बाएं घुटने एक छोटे से आगे बढ़ने के लिए है। जगह में रहने के लिए जब यह आवश्यक है। ताज़ स्पष्ट रूप से आगे बाएँ पैर की जांघ देख रही है और सीधे लग रहा है। तो 20 सेकंड प्रतीक्षा करने के बाद 10 सेकंड के लिए एक आराम कर लो और फिर 30 सेकंड में पहले से ही इस स्थिति में लौटने।
बाएं पैर के साथ एक ही बार-बार। याद रखें कि घुटने के कोण 90 डिग्री होना चाहिए, घुटने पैर से बाहर भी नहीं करना चाहिए। पीठ सीधी, कंधे तैनात किया गया है।
हम सक्रिय प्राप्त
कौन वे कम से कम एक बार है उसके जीवन में वह "अनुदैर्ध्य क्रीज" नहीं किया? एक ही शारीरिक शिक्षा वर्ग पर कम से कम। यही कारण है कि अभी बहुत ज्यादा शक नहीं है कि हमारे शिक्षकों की गुणवत्ता के लिए ध्यान दिया है। चीनी चिकित्सा के अनुसार, इस अभ्यास ऊर्जा के आरक्षित की आपूर्ति, जो गुर्दे के बीच है राहत मिलती है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और रक्त गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के बीच स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता, पाचन में सुधार, रीढ़, कंधे और कमर, थकान को कम करने फैला है।
सिट अपने पैरों के साथ फर्श पर एक साथ, पैर, समानांतर थोड़ा श्रोणि वापस ले जाने के। एक गहरी सांस लें, शीर्ष और दुबला पर अपने हाथ डाल दिया। ढलान कमर और कूल्हों में नहीं किया जाना चाहिए। वापस जरूरी एक सीधी रेखा है, हम, घुटनों को छाती तैयार कर रहे हैं जांघों को पेट निचोड़ की कोशिश कर रहा है। टेलबो चाल वापस। गहरी ढलान के रूप में के रूप में जल्द करने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं। यह खींच एक अच्छा के साथ लोगों को और तैयारी से ही किया जा सकता है! स्पाइना जरूरी सीधे, कमर में कोई झुकता और ब्लेड के क्षेत्र! यहां तक कि अगर आप आगे सिर्फ एक छोटा सा झुक सकते हैं, लेकिन आप कर यह सही, वांछित प्रभाव हासिल की है।
अधिक उन्नत उपयोगकर्ताओं के मोज़े और पैर ही खींच सकते हैं। सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों को मोड़ न करना पड़े। आप अपने पैर की उंगलियों के अपने हाथों को प्राप्त करने के लिए मिलता है, अंगूठे, सूचकांक और मध्यम उंगली की अंगूठी में बड़े पैर की अंगुली हड़पने और एक छोटे से आगे खींच। कोहनी दृढ़ता से मोड़ की ओर आप की ओर थोड़ा, ठोड़ी (यह आपके पीठ सीधी रखने के लिए मदद करता है)।
शांत श्वास, मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं। उन्हें लग रहा है और जारी, आपके शरीर के माध्यम से प्रसारित करने के लिए गर्मी अनुमति देते हैं। आप इस अभ्यास पर बहुत समय है, तो आप देखेंगे कि कैसे बहुत छोटे कदम आगे ले जाया जाएगा।
ऊपर अभ्यास आसानी से भी कार्यालय में, कहीं भी प्रदर्शन कर रहे हैं। और वे बहुत समय की जरूरत नहीं है।