जोड़े में योग अभ्यास है कि आप एक साथी के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं

कल मैं एक जोड़ी में खींच पर वर्ग को पाने के लिए भाग्यशाली पर्याप्त था। दरअसल, यह सबसे सरल व्यायाम होना ही था, लेकिन कोच को मुश्किल और हमारे रोजमर्रा के खेल में विविधता लाने का फैसला किया है। वर्ग वास्तव में जोड़ा जाता है सबसे अच्छा परिणाम दे - अपनी मांसपेशियों को तो बहुत पहले आहत नहीं हुआ। एक साथी के साथ, आप उन स्थानों जो करने के लिए आप अपने दम पर पहुंचने में सफल होने की संभावना नहीं पहुँच सकते हैं;) और यह काफी मजेदार है!

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अभ्यास है कि मैं तुम्हें काफी सरल पेशकश करने के लिए, लेकिन अभी भी सावधानी की आवश्यकता होती है चाहता हूँ। क्योंकि किसी भी अचानक आंदोलन चोट का कारण बन सकता है। इसलिए, यह एक छोटे से ऐसा करने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ रही शुरू करने के लिए बेहतर है।

व्यायाम №1

एक दूसरे के सामने हो जाते हैं, कि हथेलियों कलाई लगा हुआ है, और शुरू धीरे पीछे की ओर से अधिक मोड़ हथियारों तक ले जाता है तो। अधिकतम के एक राज्य में अभी भी ताजा 2-3 सांस और वापसी वापस मोड़। कोई भी तैयार की है और जल्दी करने की नहीं। सब कुछ धीरे धीरे और सावधानी से किया जाता है। और साँस लेने के लिए मत भूलना!

व्यायाम №2

एक के पीछे एक बनें, पैर साथी के पैर से कुछ ही दूरी पर होना चाहिए। आप अपने पीठ सीधी के साथ आगे झुक शुरू करते हैं। नीचे कंधे से साथी पकड़ लेता है और एक चिकनी पीठ के साथ पैर झुकाने के लिए उसे मदद कर रहा। वापस फ्लैट होना चाहिए, ब्लेड में कोई विक्षेपन! आदर्श रूप में, आप जांघों को पेट दबाना चाहिए, स्तन घुटनों तक पहुँचने, और उसकी ठोड़ी - पैरों को। इस अभ्यास केवल जो कम से कम सीधे पैरों के साथ आगे झुकना कर सकते हैं ताकि फर्श करने के लिए अपने उंगलियों पाने के लिए के लिए उपयुक्त है। अन्यथा पर्याप्त वापस कि साथी अपने कंधों को अपने हाथों प्राप्त करने में सक्षम था एक स्तर कम करने के लिए गिर, और प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

तीन साँस की देरी से, साथी छूता है अपने हाथों से मंजिल जारी है और धीरे धीरे एक गोल पीठ के साथ ऊपर चढ़ने।

व्यायाम №3

मुझे लगता है कि इस अभ्यास कई लोगों के लिए परिचित है। तो हम स्कूल में शारीरिक शिक्षा वर्ग पर फूहड़ करने के लिए मजबूर किया गया। वापस करने के लिए पीठ, पैर साथी के पैरों से थोड़ी दूरी पर। फूहड़ सही रूप में आपके पीठ सीधी, घुटने के साथ जांघ 90 डिग्री के कोण पर रखने के लिए। 3 साँस के लिए स्थिर रहने लगा और धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

खास तौर पर गेंद स्पिन के बीच फंसे साथ यह कर उन्नत।

व्यायाम №4
आप इसे सरल भाषा में एक व्यायाम कॉल करते हैं, यह भाप एक अनुदैर्ध्य क्रीज में खींच रहा है। व्यायाम के तीन भाग हैं।

वापस करने के लिए मंजिल पीठ पर बैठ जाएं। एक सीधे पैर, घुटनों में दूसरा मोड़ के साथ बैठता है - वृद्धि करने के लिए तैयारी कर रहा है।

तो फिर तुम एक छोटे से उठा लिया और उसके साथी की पीठ पर वापस जाने के लिए, उसे पैरों को इस प्रकार पकड़े। अपने घुटनों, क्रमशः, सीधे होना चाहिए, पेट उसकी जांघों के खिलाफ लगाए, उसके सिर पैर करने के लिए तक पहुंच गया। तीन साँस के लिए इस स्थिति में बनाए रखा है।

और अगर आप एक छोटा सा वापस फैलाने के लिए चाहते हैं, अपने साथी के हाथ से आप समय लग सकता है और थोड़ा आगे खींच।

मैं एक मोड़ व्यायाम और संतुलन याद किया। मैं इस एक अलग विषय बनाना चाहते हैं।
कई पुरुष किसी भी तरह के खेल में विश्वास है कि मुख्य बात - मांसपेशियों और राहत, और खींचने और योग के साथ ही काम - यह लड़कियों के लिए है।

मैं सभी लड़कों के दोस्तों को जो अपने आहार में एक छोटे से stretchina खेल और योग में जोड़ने के लिए फैसला किया है की ओर से आप को कहते हैं - यह इसके लायक प्रयास करने के लिए!