मानव circadian ताल है और दैनिक गतिविधियों के संबंध

इस लेख में हम सबसे अच्छा घंटे पढ़ने के बारे में चर्चा करेंगे, एक झपकी ले, डॉक्टर के पास या नाई के पास जाओ। इन घड़ियों हमारे जीव विज्ञान और हमारे circadian ताल पर निर्भर हैं। अनुशंसाएँ ज्ञात डॉक्टरों और चिकित्सक जो बहुत समय बिताया है प्रतिदिन घंटे और मानव व्यवहार के बीच संबंधों का अध्ययन करने दे।

पढ़ें और 8 बजे या 10 बजे जानकारी सबसे अच्छा अवशोषित

यदि आप एक प्रस्तुति से पहले अपने शोध दोहराने या अपने बच्चे के सहपाठियों के माता पिता के सभी नाम याद (क्योंकि करने की जरूरत है आज आप अभिभावक-शिक्षक बैठक), कि सुबह के पास जाओ - इसके लिए सबसे अच्छा समय, इस घड़ी सबसे में "तेज" स्मृति सक्रिय।

अधिक गहराई से जानकारी भंडारण के लिए शाम से संपर्क करेगा (जैसे, एक पुस्तक क्लब की बैठक कल, और आप तत्काल "युद्ध और शांति 'के लिए कुछ और अध्याय में महारत हासिल करने की जरूरत है)। यहां बताया गया है माइकल Smolensky (मनोविज्ञान के बहिर्जात प्रोफेसर और किताब बेहतर स्वास्थ्य के लिए «शारीरिक घड़ी गाइड के लेखक हैं: कैसे उपयोग करने के लिए आपका शरीर की प्राकृतिक घड़ी बीमारी से लड़ने के लिए और अधिकतम स्वास्थ्य ») पाना:« हमारे स्मृति न्यूक्लिक एसिड की कार्रवाई पर निर्भर करता है, और उन में उनके से बारी

circadian ताल». दूसरे शब्दों में, हमारे दिमाग दिन के दौरान एक ही याद करने के लिए नहीं कर सकते हैं: वहाँ चोटियों और घाटियों कर रहे हैं। छात्रों को अक्सर अनजाने में, लेकिन सफलतापूर्वक circadian ताल का उपयोग करते हैं सामग्री शाम को और सुबह यह दोहराया है में पढ़ाया जाता है।

डॉक्टर के पास जाने 8-9 बजे या 1-2 दिनों में सबसे अच्छा है

इस समय, डॉक्टर अभी तक रोगियों की संख्या समाप्त नहीं हुआ है। आमतौर पर, चिकित्सक दो पालियों में ले जाता है, जिसका अर्थ है आप उनमें से एक के शीर्ष करने के लिए सही नहीं होगा। परीक्षण, खाली पेट लेना है तो निश्चित रूप से यह सुबह में यह करने के लिए करने के लिए भूख दोपहर नहीं जाना तार्किक है।

आप एक डॉक्टर बाहर तकनीक के अलावा में लेनदेन किया जाता है, जो करने के लिए जाते हैं, में प्राप्त करने की कोशिश उस दिन, जब वह नहीं था, या एक मजबूत में अपने या पकड़ के लिए एक लंबी प्रतीक्षा जोखिम थकान।

शाम (5-7 बजे) में और वहाँ क्योंकि कई काम करने के बाद में छोड़ एक डॉक्टर को देखने के लिए तय करेगा, लंबी कतार protorchat एक जोखिम है।

लेकिन फार्मेसी दिन के 3 घंटे में जाने के लिए बेहतर है। एक अच्छा मौका है कि आप केवल आगंतुक हो जाएगा।

लें विटामिन नाश्ते के समय के दौरान सबसे अच्छा कर रहे हैं

"यह भोजन के समय विटामिन और पूरक लेने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से ज्यादातर पानी या तेल में घुलनशील होते हैं और बेहतर भोजन के साथ अवशोषित, "- कहते हैं डॉ शारी लिबरमैन विज्ञान, शैक्षिक आहार विशेषज्ञ और किताब के सह लेखक« रियल विटामिन एवं खनिज बुक »। - "इसके अलावा, अधिकांश अन्य गोलियां, खाली पेट विटामिन पर ले लिया की तरह दर्द और मतली पैदा कर सकता है। आप घर से दूर भोजन की संभावना है, और आप कहीं और भोजन कर सकते हैं के बाद से, उसके बाद ही स्थिर भोजन का सेवन नाश्ता बना हुआ है। आप विटामिन लेने की आदत विकसित करने के लिए सक्षम हो जाएगा। दूसरा कारण यह है कि कई परिसरों विटामिन बी, जो स्फूर्तिदायक होते है। "

झपकी 2.30 बजे तक 1 के साथ सबसे अच्छा

आमतौर पर यह माना जाता है कि दिन के समय तंद्रा एक हार्दिक दोपहर का भोजन साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन माइकल Smolensky का कहना है कि इस समय हम शरीर का तापमान, जो तंद्रा को सुराग को कम कर दिया। एक ही प्रभाव हमें रात में सो जाते हैं का कारण बनता है। बिल्कुल सही दिन बाकी 15-20 मिनट का होना चाहिए। आप 30 मिनट से अधिक सोने के हैं, तो यह बहुत कठिन हो जगाने के लिए होगा और आप अभिभूत महसूस होगा।

रिचर्ड श्वाब, एमडी, पेंसिल्वेनिया पेन नींद सेंटर के विश्वविद्यालय में उप निदेशक, कि उनींदापन भी इससे सहमत हैं दोपहर circadian ताल के साथ जुड़े, लेकिन यह भी कहते हैं कि अगर हम दिन के दौरान रात में सामान्य रूप से पर्याप्त नींद, नींद हैं, हम नहीं होगा की जरूरत है।

कुत्ते के साथ टहलें 9 बजे तक 8 के साथ सबसे अच्छा है

एक अच्छा ड्रिल - आप में से जो कुत्ते के लिए। और कुत्तों के लिए - यह बहुत ज्यादा है! जेना डोनाल्डसन, किताब «कुत्तों नेपच्यून से कर रहे हैं» और प्रशिक्षण कुत्तों के लिए अकादमी के निदेशक सेन फ्रांसिस्को में के लेखक, को शाम कुत्ते के मालिक और अधिक समय के अनुसार घूमना, सुबह, जिसका मतलब है कि पालतू पूरी तरह से स्वादिष्ट गंध और ध्वनियों का आनंद लेने के कि वह सुबह की भीड़ में बारीकी से जांच नहीं कर सकता है में सक्षम हो जाएगा की तुलना में चलते हैं।

इसके अलावा, शाम दोपहर के गर्म हो और एक कुत्ता, और मालिक और नींद पर एक लाभदायक प्रभाव से बचने चलता है।

शाम 6 बजे तक 5 के साथ कार्डियो कसरत सबसे अच्छा बाहर ले जाने के

"आदेश एक अच्छी कसरत पाने के लिए, चोट के जोखिम को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए, यह, दोपहर में संलग्न करने के लिए शाम में सबसे अच्छा है" - मैथ्यू Edlund, डॉ कहते हैं चिकित्सा विज्ञान और के लेखक «द बॉडी क्लॉक लाभ: दिन के अपने सबसे अच्छा समय ढूँढना में सफल होने की: प्रेम, कार्य, खेल, व्यायाम» और सारासोटा में Circadian चिकित्सा केंद्र के प्रमुख, फ्लोरिडा। इस समय आपके फेफड़ों ऑक्सीजन बेहतर लेने में डॉ Edlund के अनुसार, आप और अधिक समन्वित कर रहे हैं, अपनी मांसपेशियों को गरम कर रहे हैं, और इसलिए विस्तार तार या वृद्धि की संभावना कम हो जाती। पूरा सोने से पहले कम से कम 3 घंटे अभ्यास। जब आप बिस्तर पर मिलता है, एड्रेनालाईन इतना नहीं होगा, और आप आसानी से सो जाते हैं कर सकते हैं। बोनस टिप: दिन के अंत में अगर आप कुछ परेशान, काम से बाहर है, यह पूरी तरह से है तनाव से छुटकारा दिलाता है।

अधिकारियों से पूछो शाम 5 बजे सबसे अच्छा बढ़ाने के लिए

लिन एलिस, कोच प्रशिक्षक जो (उदाहरण के यूनिलीवर के लिए) के कर्मचारियों और वैश्विक कंपनियों के मालिकों के साथ काम किया, के लिए महत्वपूर्ण द्वारा बताया गया है बढ़ रही है कि नेता को पकड़ने के लिए के बारे में बातचीत करने में सफलता भीड़ घंटे में नहीं है, और चुप समय में, वह जब सुन सकते हैं आप। प्रबंधकों के लिए खुद को कहना है कि यह सबसे अधिक बार शाम जब मुख्य कार्यवाही पूरी हो चुकी हैं, और एक अच्छे मूड में है, क्योंकि जल्द ही आप पहले से ही घर जा सकते हैं। अपनी तरफ, और अपने शरीर पर किया जाएगा: शाम में वृद्धि हुई शरीर का तापमान आप और अधिक ध्यान केंद्रित कर देगा। भूल जाते हैं कि सुधार के बारे में बात मत करो - एक जटिल विज्ञान, और नहीं हर मालिक के लिए यह शाम को है संवेदनशील है। व्यवहार की जांच करना और दैनिक दिनचर्या अपने बॉस था। और अगर आपको लगता है कि यह सबसे शांत और सुबह में बात करने के लिए खुला है, तो समय बर्बाद मत करो और दिन की दूसरी छमाही के लिए इंतजार नहीं है।

लौटें खरीदे गए सामान के लिए बेहतर है, सुबह 10 बजे

की "मैं क्या सोच रहा था जब वह खरीदा" सुबह 10 बजे सबसे अच्छा संग्रह से एक स्वेटर के साथ दुकान में आओ। आमतौर पर, दुकानों 9 में खोलें, और फिर 10 सलाहकारों को पहले से ही जाग और खुश है, लेकिन अभी तक नहीं नाराज धारा मनमौजी आगंतुकों। और उन सभी स्थान पर हैं, तो आप एक लंबे समय, कमरे में चारों ओर घूमना कम से कम कोई खोज कर नहीं होगा।

8-9 बजे सबसे अच्छा नाई पर जाने के लिए

फिर, एक समय था जब कई और अधिक सो रहे हैं, उदाहरण के लिए, 8-9 के लिए, शनिवार की सुबह चुनें। एक काम सप्ताह के बाद, कई में सोने के लिए, जब आप ताजा जादूगर के लिए कार्यस्थल देना चाहिए चाहते हैं। निश्चित रूप से 4-5 घंटे के बाद, यह पहले ग्राहक केश रूप में एक ही उत्साह के साथ अपने बालों को देखो नहीं होंगे। हालांकि, सबसे अच्छा तरीका है बाल कटाने के लिए सही समय लगता है - यह सिर्फ अपने गुरु के साथ परामर्श करना है, और पता है जब वह एक अच्छे मूड सबसे में है।

घर की सफाई के लिए सबसे अच्छा 4:00 पर किया जाता है

इस समय, सफाई चुनते हैं, "सीटी" से करते हैं। दृष्टि और हाथ का समन्वय है, साथ ही आत्माओं, इस समय अपने चरम पर हैं, इसलिए हमारे स्मोलेंस्क की पहले से ही अच्छी तरह से ज्ञात प्रोफेसर कहते हैं। किसी की एलर्जी या अस्थमा से ग्रस्त घर, सुबह सफाई हो या रात (यदि आप अचानक अनिद्रा) से बचने के हैं। तथ्य यह है कि एलर्जी rhinitis सबसे (दोपहर को 6 बजे से) सुबह में स्पष्ट है और अस्थमा अक्सर रात के 12yu घंटे के बीच और सुबह में 6 पीसी होते हैं। आम तौर पर स्थापित करने के क्रम समाप्त करने के लिए इससे पहले कि एलर्जी या अस्थमा हवा में एक घंटे के बारे में के लिए घर आता है, कटाई सूक्ष्म कण धूल और एलर्जी के बाद प्रयास करें।

आपके शरीर को सुनो और अपने स्वयं के ताल, जिस स्थिति में आप अधिक कार्य पूर्ण कर देंगे करने के लिए अनुकूल करने के लिए प्रयास करें, और अपने मूड शीर्ष पर होगा।