मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए 5 स्वस्थ आदतें
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
अल्जाइमर रोग - मस्तिष्क का सबसे आम बीमारियों में से एक है, लेकिन इसके लिए एक इलाज अभी तक वहाँ नहीं है। हालांकि, जोखिम को कम करने के लिए इस रोग के विकास को अपनी जीवन शैली को संशोधित करके संभव है।
1. सही खाने
आहार, सब्जियों का सेवन (विशेष रूप से पत्तेदार साग), जामुन, पागल, साबुत अनाज, फलियां, जैतून का तेल, समुद्री भोजन, और पोल्ट्री सहित मस्तिष्क के लिए उपयोगी। अध्ययन के अनुसार, इस तरह के एक आहार काफी अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाती हैअल्जाइमर रोग के कम घटना के साथ मन आहार एसोसिएटेड।.
2. पर्याप्त नींद हो जाओ
मस्तिष्क में अल्जाइमर रोग में एक पदार्थ बीटा amyloids बुलाया जमा। वे एक पट्टिका के रूप में, न्यूरॉन्स के बीच संकेतों के संचरण की रोकथाम। वैज्ञानिकों का मानना है नींद बीटा-एमीलोयड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और उन्हें जमा करने के लिए अनुमति नहीं है किनींद और अल्जाइमर रोग विकृति-एक द्विदिश रिश्ते।.
"जब तक हम ठीक से पता नहीं कैसे नींद अल्जाइमर रोग के साथ जुड़ा हुआ है - लुसी ब्रेंडन (ब्रेंडन Lucey) कहते हैं, जॉर्ज वॉशिंगटन विश्वविद्यालय में मेडिकल स्कूल में न्यूरोसाइंटिस्ट - लेकिन पर्याप्त सबूत नहीं है, कि नींद की कमी यह इस रोग का खतरा बढ़ जाता है। "
इसलिए, वह सोने के लिए सलाह देते हैं, और नींद के साथ कोई समस्या (स्लीप एपनिया, अनिद्रा) अगर, एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।
3. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित
हाल के वर्षों में खेल की लोकप्रिय प्रकार अपने दिमाग है, जो याददाश्त में सुधार के लिए वादा करता प्रशिक्षित करने के लिए हो गया है। और हालांकि वे जबकि वहाँ कोई सबूत नहीं है कि वे किसी भी तरह हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं, वहीं कुछ खास कौशल विकसित करने में मदद करते हैंअल्जाइमर रोग के साथ मरीजों के लिए संज्ञानात्मक प्रशिक्षण हस्तक्षेप।.
"पढ़ें और पुस्तकों पर चर्चा, नई भाषाएँ जानने के लिए, एक संगीत उपकरण खेलने की कोशिश, कुछ जाना पाठ्यक्रम और संवाद करने के लिए मत भूलना - पता चलता है नॉर्थईस्टर्न विश्वविद्यालय से न्यूरोलॉजिस्ट आर्थर क्रेमर (आर्थर क्रेमर) बोस्टन। - मानसिक और सामाजिक गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। "
4. अधिक के लिए कदम
लैंसेट न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका में अल्जाइमर रोग के सभी मामलों का पांचवां हिस्सा एक आसीन जीवन शैली के साथ जुड़ा हुआ हैअल्जाइमर रोग प्रसार पर जोखिम कारक कमी की अनुमानित प्रभाव।. और जब एक अन्य अध्ययन है कि अधिक सक्रिय लोगों से जो लोग शायद ही कभी चाल की तुलना में कम पाया रोग के खतरे को 40% सेएक शारीरिक गतिविधि की भूमिका और पुराने वयस्कों में अल्जाइमर रोग की रोकथाम पर भावी अध्ययन के मेटा-विश्लेषण।.
आंदोलन और व्यायाम यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों के अनुसार एरोबिक व्यायाम के सप्ताह कम से कम 150 मिनट में संलग्न करने की सलाह देते हैं। यह पैदल, साइकिल या तैराकी शामिल कर सकते हैं।
5. अपने दिल का ख्याल रखें
दिल के स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य। के रूप में हृदय रोग के साथ अध्ययन के 25 साल के लिए रखे गए डेटा, लोगों के अनुसार दिल की विफलता या अलिंद, काफी रोग का खतरा बढ़ जाता अल्जाइमरहृदय रोग और पागलपन की लंबी अवधि के जोखिम और अल्जाइमर रोग: एक जनसंख्या आधारित CAIDE अध्ययन।.
इसके अलावा, रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच एक संबंध, उच्च रक्तचाप और अल्जाइमर रोग थास्वस्थ दिल, स्वस्थ मस्तिष्क: हृदय रोग और अल्जाइमर रोग के बीच सहयोग।.
जितना अधिक आप अपने दिल की देखभाल (नाटक खेल के लिए, सही खाते हैं, दबाव और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नजर रखने के), स्वस्थ और अपने दिमाग होगा। इसके अलावा, यह हृदय प्रणाली के रोगों का एक बहुत अच्छा रोकथाम है।