गुब्बारा अवधारणा - खो वजन करने के लिए एक नया तरीका
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सनक आहार और अलग भोजन की योजना वजन खोने के प्रमुख शासन के विपरीत है यदि आप और अधिक कैलोरी का उपभोग से आप जला, आप वजन बढ़ाने; आप कम कैलोरी की तुलना में आप को जलाने का उपभोग हैं, तो आप अपना वजन कम।
प्रश्न सेट या वजन घटाने को देखते हुए, हम गुब्बारे के साथ आदमी की तुलना कर सकते हैं। इस चार्ट पर एक नजर डालें।
सभी कि शरीर में प्रवेश करती
बस इतना ही है कि हम क्या खाने और पीने के लिए है। भालू और raccoons, सर्वाहारी जैसे लोग। हम लंबे समय के रूप कुछ भी खाने के रूप में हम अच्छा महसूस कर सकते हैं।
हमारे शरीर - खाद्य प्रसंस्करण के लिए एक प्रभावी तंत्र है, और यह वास्तव में न्यूनतम आवश्यक है, जो ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है करने के लिए अपनी विविधता काटा जाता है। मुख्य बात आप अपने आहार के बारे में पता करने की जरूरत - दैनिक भेजे की संख्या है कैलोरी. सभी आराम - नाबालिग विवरण।
सभी कि शरीर से जला दिया जाता है
दिल से एक मैराथन चलाने के लिए - यह कैलोरी हम सभी गतिविधियों के लिए ऊर्जा के साथ खुद को उपलब्ध कराने पर खर्च की संख्या है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैलोरी की दैनिक सेवन, कई विभिन्न कारकों, शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है चयापचय दर और इतने पर।
कैलोरी की न्यूनतम राशि है कि शरीर जीवन को बनाए रखने की जरूरत है सूत्र का उपयोग कर की गणना की जा सकती है:
आदर्श वजन (विकास तालिका के संदर्भ में) × शारीरिक गतिविधि के स्तर
शारीरिक गतिविधि के स्तर 11 से 17 तक की हो सकती। सबसे छोटा मान - उन जिसका खेल के लिए दूरदराज के टीवी लिफ्ट करने के लिए सीमित है, और सबसे बड़ी - जो लोग दैनिक भारी शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं के लिए।
नीचे की तालिका में पहले से ही जरूरत दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए गिना कैलोरी की न्यूनतम संख्या दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई - 182 सेमी, वजन - 82 किलो। आदेश में 0.03 से पैर में अपनी ऊंचाई पता करने के लिए, गुणा यह। कुल - 5 फीट 11 इंच। चित्रा - औसत। मेरा नंबर बनाए रखने के लिए जीवन 2 100 के बारे में है kcals।
अलग से, काया पर। यहाँ आप कैसे हैं शरीर के लिए किस प्रकार की जाँच करने पर एक छोटे से सलाह है। अंगूठे और एक हाथ की तर्जनी अन्य की कलाई, जहां हड्डी protrudes समझ। आप hypersthenics अगर यह बड़ी मुश्किल से हुआ - - आप को गले नहीं कर सकते normostenik अगर यह आसानी से पता चला है - आप astenik।
बर्बाद
हमें प्राकृतिक चीजों छिपाने की कोशिश नहीं करते हैं। हर रोज हम भोजन और तरल की एक निश्चित राशि खपत करते हैं। लगभग सभी शरीर पर इन संसाधनों के आदेश कोशिकाओं को परिपूर्ण करने के लिए आणविक घटकों को तोड़ने की कोशिश करता है। इस प्रक्रिया का एक परिणाम के रूप में कचरे कि सभी ज्ञात मार्गों हमारे शरीर से बाहर आ रहे हैं।
चूंकि हमारे शरीर मांसभक्षी है, वह संभव के रूप में कुशल हो गया है। एक व्यक्ति को लगभग किसी भी खाद्य उत्पाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, उनमें से कुछ अभी भी पदार्थ है कि केवल शरीर द्वारा की जरूरत नहीं नहीं कर रहे हैं के होते हैं, लेकिन यह भी अपने काम के साथ हस्तक्षेप, और यह धीमा कर देती है। जितनी जल्दी आप उनमें से छुटकारा पाने के बेहतर।
बहुत ज़्यादा खाना
वसा कोशिकाओं - हमारे शरीर के गुल्लक का एक प्रकार है। जब वे पोषक तत्वों को अवशोषित, उनमें वसा के नए अणुओं में बनाने के लिए उन्हें भविष्य के लिए रखने के लिए प्रयास करें। प्रत्येक वसा कोशिका - एक गुब्बारे, जो और अधिक होता जा रहा है, तो अतिरिक्त भोजन में आते हैं।
बहुत कम भोजन
आप अपने आहार को प्रतिबंधित करने का फैसला किया है? बुरा नहीं है। लगभग तुरंत, शरीर को ऊर्जा की कमी महसूस करने के लिए शुरू कर देंगे। एक परिणाम के रूप में, यह धीरे-धीरे चयापचय धीमी हो जाएगी। तुम्हें पता है, कमजोरी या बुखार है, जो पूरी तरह से सामान्य है दूर कर सकते हैं, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की बचत होगी। वसा कोशिकाओं समझ जाएगा कि यह उनके समय है और अपने भंडार से ऊर्जा दे देंगे। जब आप इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं, आप शुरू खो वजन.
नियंत्रण
इस प्रणाली का समझना - यह नियंत्रित करने के लिए पहला कदम। गुब्बारे के रूप में शरीर की प्रस्तुति एक पूरी अन्य स्तर पर इसे नियंत्रित करने में मदद करता है। एक इंजीनियरिंग योजना के रूप में इस अवधारणा पर आइए नज़र।
पहला कदम - यह समझना होगा कि हम नियंत्रित करना चाहते हैं। जाहिर है, हमारे शरीर के वजन। आने वाले डेटा - सब कुछ है कि प्रतिदिन भोजन कैलोरी के रूप में शरीर में प्रवेश करती। निवर्तमान डेटा - कैलोरी हम जला की संख्या।
यहाँ गुब्बारे की अवधारणा का एक सरलीकृत प्रतिनिधित्व है।
सब कुछ ठीक है, स्पष्ट हो जाता है? उद्देश्य, इनकमिंग और आउटगोइंग डेटा है। अगर आने वाले डेटा नहीं रह गया है बाहर जाने वाले है - हम, वजन यदि कम - हम उसे खो रहे हैं। यह केवल समझने के लिए निर्धारित करने के लिए कैसे हम कितना वजन कम या बेहतर हो बनी हुई है।
वसा की 1 किलो में 9000 कैलोरी होता है। तदनुसार, 500 कैलोरी का एक दैनिक घाटा बनाने, हम प्रति दिन 0.05 किलोग्राम (50 ग्राम) को खो देंगे। एक अधिशेष बनाना, हम एक ही 50 ग्राम दैनिक प्राप्त होगा।
हम अक्सर लगता है कि चीनी - यह शुद्ध कैलोरी है, लेकिन लगता है कि क्या हो रहा है। 900 कैलोरी - चीनी के 100 ग्राम में 387 कैलोरी, और वसा की 100 ग्राम होता है। एक कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट का 1 ग्राम 4 कैलोरी होता है, जबकि वसा की 1 ग्राम - - कि चीनी बात है 9 कैलोरी।
कृपया फिर से पढ़ने के पिछले दो पैराग्राफ। वे कैसे अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए के सवाल करने के लिए महत्वपूर्ण जवाब होते हैं।
फिर, एक उदाहरण के रूप में मुझे ले लो। मेरे दैनिक सेवन - 2 100 किलो कैलोरी। मान लीजिए कि हर दिन मैं 250 किलो कैलोरी से इसकी दर से अधिक है। यही कारण है कि लगता है बहुत प्रभावशाली नहीं है, तो यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- आइसक्रीम कोन - 220 किलो कैलोरी;
- डोनट - 225 किलो कैलोरी;
- बियर (0.5 एल) - 220 किलो कैलोरी।
हर शाम मैं उस एक छोटे से हो रहा है बियर की एक बोतल पीने, लेकिन लंबे समय तक पर की नज़र करते हैं। एक महीने के लिए मैं वर्ष के लिए एक 0.7 किलो वजन घटाने सभा रहा हूँ - 8.5 किलो। और 250 किलो कैलोरी का अधिशेष से यह सब। इतना अच्छा नहीं, है ना?
पैटर्न विपरीत दिशा में काम करता है। 250 किलो कैलोरी से अपने दैनिक कैलोरी कम करने के द्वारा, एक साल के लिए मैं एक ही 8.5 किलो खो देंगे, वास्तव में दबाव नहीं।
क्या अधिक महत्वपूर्ण है: भोजन या खेल
कैसे कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के लिए जला दिया? आप कैलोरी की खपत बढ़ाने के लिए और चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं: वहाँ दो तरीके हैं। और पहले और दूसरे व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता। इस सच के बावजूद खेल कैलोरी की एक निश्चित राशि जलता है कि से, यह भी चयापचय को गति, आप निष्क्रिय मोड में और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अनुमति देता है। यही है, जिम में एक घंटे के बाहर काम करते हैं, आप कसरत करने के बाद अधिक कैलोरी जलाने के लिए जारी है।
एक छोटा सा समस्या यह है कि खेल बढ़ जाती है भूख और आप आसानी से जिम में 500 कैलोरी खर्च कर सकते हैं, और फिर 700 कैलोरी खाते हैं, इस प्रकार के प्रशिक्षण के परिणाम पीछे।
यहाँ प्रति घंटे उन पर गतिविधियों और अनुमानित ऊर्जा का एक छोटा सा सूची है:
- चल रहा है - 600 किलो कैलोरी;
- चलना - 300 कैलोरी;
- तैराकी - 400 कैलोरी;
- स्वास्थ्य - 500 किलो कैलोरी।
फिटनेस में हफ्ते में तीन बार पकड़ने, तो आप 1 500 कैलोरी अधिक की कुल जला होगा। 6000 किलो कैलोरी पर - महीने में। यह क्या दे देंगे? एक महीने के लिए आप वसा की 660 ग्राम जला। एक साल - 8 किलो की तुलना में अगर यह खेल में लगे हुए नहीं किया था और अधिक। बिजली और खेल के केवल सहजीवन एक बहुत महत्वपूर्ण और सही परिणाम दे सकते हैं। न तो भोजन है और न ही व्यक्तिगत रूप से खेल यह नहीं कर सकते।
सूक्ष्म पोषक
सचमुच, कि तथ्य यह है कि सब कुछ हमने किया के लिए हमारी आँखें खोल हर महीने प्रदर्शित होने के एक नए अध्ययन से पहले गलत था। "नहीं GMO", "उच्च फाइबर", "जस्ता और लोहा के साथ समृद्ध" - यह सब विपणन बकवास।
भोजन है कि हम उपभोग करते हैं, हमारे शरीर में दो कार्य करता है:
- ऊर्जा का स्रोत है,
- यह उपयोगी microelements के साथ हमें प्रदान करता है।
सावधान! लगभग सभी आधुनिक आहार अच्छे से अपने शरीर को अधिक नुकसान नहीं पहुँचा। ऊर्जा के अलावा, हम खाना खाने शरीर के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज देना चाहिए। हमारी अवधारणा ऊर्जा के स्रोत, आप अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए अनुमति के रूप में केवल भोजन समझता है। ट्रेस तत्वों पर आप खुद की देखभाल करने के लिए है। Layfhakere पर सामग्री की एक किस्म इस विषय पर। उदाहरण के लिए, यह.
परिणाम
मैन - पृथ्वी पर सबसे बुद्धिमान प्राणी है। पल के लिए कम से कम। लेकिन जो हमें होशियार फोन जब यह भोजन करने के लिए आता है? इस मामले में हम भालू या raccoons अधिक चालाक नहीं हैं। हम ऊर्जा या वसा में कुछ भी बदल सकते हैं। एक गुब्बारे का मान्य सभी एक ही सिद्धांत: अगर हम बहुत अधिक ऊर्जा हो जाता है - हम अधिक से अधिक हो जाते हैं; यदि ऊर्जा पर्याप्त नहीं है - गेंद एक ही तरह से कम हो जाता है के रूप में हम करते हैं।
क्या, कब, और कितना हम खाते हैं नियंत्रित करने के लिए - सिर्फ एक ही रास्ता यह प्रभावित करने के लिए नहीं है। पूरी अवधारणा प्राथमिक गणित करने के लिए कम है। ठीक तरह से इस जानकारी का उपयोग, आप अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए सक्षम हो जाएगा।