मदद करने के लिए 5 अभ्यास पीठ और घुटने की चोट को रोकने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम 5 अभ्यास एक कसरत के बाद जोड़ों में चोटों और अप्रिय दर्द को रोकने में मदद मिलेगी चुना है। यदि आप इस विषय प्रासंगिक, सामग्री, साथ ही हिस्से के रूप में अपने अभ्यास और युक्तियाँ पढ़ें।
आधुनिक मानव को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि बहुमत अभी भी एक जादू की गोली, चाय या व्यायाम है कि दर्द, अतिरिक्त गद्दी और खराब स्वास्थ्य से राहत मिल जाएगी के लिए उम्मीद कर रहे हैं। हमारे घरेलू उपभोक्ता अभी भी एक ही बार में सब कुछ प्राप्त करने के लिए उत्सुक है, केवल पैसे के साथ इसके लिए भुगतान।
यदि आप अपने आप को चलाने के लिए सक्षम थे (के रूप में मैं हुआ करता था), बाहर निकलना के सभी यह काफी मुश्किल है। और एक लंबे समय के लिए। यहां तुम मेरे वजन घटाने अनुभव के बारे में सीख सकते हैं, और कैसे इस वजह से मैं क्रम में मेरे जीवन दे दिया है। दुर्भाग्य से, तथ्य यह है कि मैं खो वजन करने के लिए सही ढंग से कोशिश कर रहा था, धीरे धीरे और धीरे धीरे के बावजूद, मैं नहीं सभी परिचर कठोर वजन घटाने की समस्याओं से बचने में सक्षम था। जिनमें से एक कमजोर जोड़ों बन गया।
मैं आत्मविश्वास से कह सकता है कि मैं बहुत कमजोर और जोड़ों में दर्द की समस्या के करीब नहीं हूँ, लेकिन इस दिशा में ले जाने के लिए। मुझे लगता है कि निम्नलिखित तुम्हारे और मेरे बहुत करीब की चोटों और पीठ और घुटनों में दर्द की समस्या को हल करने के लिए ले जाने के लिए प्रयोग करता है।
व्यायाम № 1
इस अभ्यास महान rotators कूल्हों और घुटनों फैला है। फर्श पर बैठते हैं, उसके सामने दोनों पैरों का मौक़ा मिला। अपनी पीठ के पीछे हाथ रखें और इस स्थिति में आप समर्थन करते हैं। बाएं पैर झुकाते हैं, ताकि दोनों घुटनों मंजिल छू। कुछ सेकंड के लिए पकड़, सही पक्ष पर स्थिति और दोहराने शुरू करने पर वापस जाएँ।
आप पहली बार में अपने घुटनों मंजिल को छूने के लिए नहीं मिलता है, बल के माध्यम से यह मत करो।, समय के साथ आते हैं अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं जाएगा खींच।
व्यायाम № 2
योग में, इस अभ्यास "कबूतर मुद्रा सो।" कहा जाता है सिट मंजिल और खिंचाव के एक पैर पीठ पर। दूसरे चरण, आप के सामने होनी चाहिए घुटने पर तुला हुआ। उसके सामने अपने हाथ रखें और धीरे से दुबला आगे शुरू करते हैं। याद रखें, कि घुटने जमीन को छूने चाहिए। अधिकतम करने के लिए झुकाव, धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। दोहराएँ कई बार, फिर पैर स्विच और कभी कभी एक ही बात करते हैं।
व्यायाम № 3
एक गर्व नाम के साथ व्यायाम «cossack फूहड़» आप शायद एक से अधिक बार अपने जीवन में किया था। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक साथ खड़े हो जाओ और पक्ष को दाहिना पैर के पैर बारी बारी से। बाएं पैर पर बैठो, झुकना करने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा। हल्के से लचीली आंदोलनों फूहड़ सबसे अधिक आरामदायक गहराई और उस में बासना तु कुछ ही सेकंड पाते हैं। फिर बाएं पैर की बारी है, और दाहिने पैर पर बैठ जाओ। कई बार दोहराएँ।
अपने आप को दूर करने और इसकी अधिकतम की तुलना में गहरी बैठने के लिए कोशिश मत करो। इस अभ्यास धीरज और स्थिरता की आवश्यकता है। समय के साथ, सुधार होगा खींच, और आप उस स्टील बैठ बहुत गहरे ध्यान देंगे।
व्यायाम № 4
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ कोहनी पर तुला हुआ है और पीठ के निचले हिस्से पर स्थित हैं - प्रारंभिक स्थिति है। पीठ सीधी है। धक्का खुद अपने हाथों से वापस की तरह एक धीमी गति से पिछड़े मोड़ करें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और, को रोके बिना, नीचे झुकना, अपने हाथों से मंजिल दोहन। अपने पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करने के लिए प्रयास करें।
इस अभ्यास उत्कृष्ट न केवल warms पीठ की मांसपेशियों है। यह भी कूल्हे और घुटने कण्डरा तैयार करता है। अन्य व्यायाम के साथ के रूप में, अपने आप को दूर करने और आप कर सकते हैं की तुलना में कम मोड़ करने की कोशिश नहीं करते। इसके बजाय, धीमी गति से आंदोलनों खिंचाव नीचे स्थित मांसपेशियों springing।
व्यायाम № 5
हर कोई परिचित hyperextension भी पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों ऊपर। दुर्भाग्य से, कई लोगों को सही ढंग से इस अभ्यास करते हैं, जांघ के पीछे पीछे से लोड स्थानांतरित। पीठ सीधी, छाती तुला पहिया होना चाहिए। अभ्यास लोड जड़ता को धीमी गति से की गति को नहीं उठाया गया है। कई खातों पर उतरता है और फिर शुरू करने की स्थिति में धीरे-धीरे बढ़ जाता है।
आप इस परिसर करना चाहते हैं तो hyperextension एक सरल व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। पेट में झूठ बोलना, स्थिति शुरू करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, ताला और बदले ऊपर उठाते प्रदर्शन। 10-15 बार दोहराएँ।
निष्कर्ष
और यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो भी होगा व्यायाम के बाद मदद से बचने के चोट और बेचैनी:
- हमेशा व्यायाम से पहले एक छोटे से वार्म अप करते हैं, सभी मांसपेशी समूहों खींच
- कठिन शक्ति प्रशिक्षण से पहले एक छोटे से कार्डियो करना
- अपने अभ्यास को बदलने के लिए
- मांसपेशियों में खिंचाव धीमा और आंदोलनों चिकनी
ये सरल व्यायाम और सुझावों को रोकें चोट और जोड़ों में दर्द में मदद मिलेगी। लेकिन इस तरह के एक समय पर विषय के लिए एक भी राय। इसलिए, टिप्पणी में अपने अभ्यास और रहस्यों को साझा करें।