सेना में, वे वास्तव में जानते हैं कि कैसे जीतने के लिए "एक स्लीपिंग बाघ।" लेकिन समझ रखने वाले जबरदस्ती भर्ती किये गए परिवार में लागू नहीं होता। और समस्या गंभीर है! अनिद्रा के साथ नियमित रूप से घर भरा केवल संचित थकान की वजह से स्वास्थ्य की गिरावट परिवार की भावना को कम नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी।
क्या करें? चलो पता आप खर्राटे ले से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं।
अनुच्छेद तात्कालिकता मेरे लिए व्यक्ति करीब है, कई वर्षों के सिंड्रोम से अपने परिवार को बचाने की कोशिश के लिए जो देख रहा है से प्रेरित "सो बाघ।" कोशिश की कई तरीके के बाद, वह कभी नहीं मिला है खर्राटे ले से छुटकारा, लेकिन सबसे अच्छा तरीका पता चला। लेकिन उस के बारे में अधिक बाद में।
इससे पहले कि आप लड़ाई में भीड़, मैं पढ़ लेख Layfhakera है, जो पता चला की सिफारिश कारणों खर्राटों की घटना। अक्सर यह मोटापे, नाक और कोमल तालु के साथ समस्या है।
हम कई प्रकार के दृश्यों क्या प्रदान करते हैं? सबसे पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो एक मध्यम आहार, शराब और धूम्रपान, और खेल खेल से परहेज करने के लिए कम से कम कम है। कई लोगों के लिए, यह बहुत लंबा है और कठिन मार्ग है, इसलिए के रूप में "अस्वीकार्य" यह फेंक। यह आसान तरीका चलने के लिए बनी हुई है। उन्हें यह स्वीकार कर लें।
घंटियाँ और सीटी
वहाँ हमेशा चिकित्सकों जो एक चमत्कार डिवाइस की मदद से अपने बीमारी का इलाज करना चाहते हो जाएगा। हमारी समस्या के लिए आवेदन किया, यहाँ आप खर्राटे ले से कैप और क्लिप शामिल कर सकते हैं।
कैपा
अधिक महत्व नामित टोपियां intraoral उपकरणों के लिए वितरक खर्राटे ले और इलाज स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने बंद हो जाता है) से छुटकारा पाने के। सिद्धांत का एक सा है, इंटरनेट से ली गई, "कैपा मुंह में रखा और फेफड़ों के लिए हवा के सतत प्रवाह को बढ़ावा देता है। कैपा छोटे जबड़े को अलग करती है ऊपर और नीचे, और जबरन एक से थोड़ा विस्तारित स्थिति में निचले जबड़े रखती है। नतीजतन, जीभ की मांसपेशियों को तनाव की स्थिति में जाना, कोमल तालु को मजबूत किया है, सांस लेने के दौरान कमी या कंपन के लापता होने में जिसके परिणामस्वरूप। "
खुशी की कीमत, सेवा के भूगोल के आधार पर सौ डॉलर के एक जोड़े के लिए आता है। लेकिन यहाँ वह एक टोपी (एलाइनर), और सहवर्ती चिकित्सा देखभाल के रूप में शामिल किया गया है। आधे घंटे आप मोल्डिंग खर्च करेगा के लिए, यह है कि, मुखपत्र अपने जबड़े फिट करने के लिए समायोजित करेगा और धैर्य रखें करने के लिए तैयार। intraoral डिवाइस के लिए इस्तेमाल किया हो रही है कुछ समय लगेगा।
लेकिन सभी अनुकूल करने के लिए मिलता है। मेरे दोस्त तो और अपने मुँह में कुछ अतिरिक्त की अजीब अनुभूति के साथ समझौता करने नहीं आ सकता है। साथ ही, मसूड़ों में दर्द शुरू कर दिया। और बस गायब हो गया खर्राटे ले रहा।
मैं लगभग है कि यदि आप काटने के साथ समस्याओं, मसूड़ों से रक्तस्राव और चक्कर दांत है मुखपत्र स्थापित करने के लिए अनुशंसित नहीं है उल्लेख करना भूल गया।
क्लिप
कैपा के साथ तुलना में एक सस्ता समाधान। यह परिमाण ($ 15 के बारे में) छोटे का आदेश होना चाहिए, लेकिन डॉक्टर और फिट हर किसी के लिए एक यात्रा की आवश्यकता नहीं है। क्लिप "बढ़ाता नाक में संवेदी तंत्रिका अंत के उच्च उत्तेजना से नाक के रास्ते खोलने के द्वारा चैनलों साँस लेने में।"
इंटरनेट क्लिप बारे में नकारात्मक समीक्षा से भरा हुआ है। के तहत इस उद्धार की तारीफ यूट्यूब-क्लिप टिप्पणियां अक्षम। मुझे लगता है कि सब कुछ क्लिप के साथ स्पष्ट है।
गैजेट्स
कहाँ तकनीकी प्रगति के बिना नहीं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हैं खर्राटे ले से आप को बचाने के लिए? अब हम पता लगाना।
"स्मार्ट" बिस्तर
हाँ, आपकी रात एक सनबेड भी खुफिया हो सकता है। नींद के दौरान पाँच दस हजार "हरी" की पड़ताल और अपनी गतिविधि दुकानों के लिए से बिस्तर लागत स्मार्ट रिपोर्ट है और उपयोगी सलाह देता है।
लेकिन हम नहीं जानते। लो और निहारना - अन्य बातों के अलावा, चादरें में अपने साथी एक आवाज़ आदेश दे सकते हैं, और! - पड़ोस तकिया उठाया है, जिससे नाक airway साफ हो गया। नतीजतन, एक व्यक्ति मुँह साँस लेने में नहीं रहता, खर्राटे ले और retreats।
मैं लोग हैं, जो इतना महंगा तरीका खर्राटे ले बंद करने का फैसला किया है पता नहीं है।
तकिया
$ 150 के लिए आप "स्मार्ट" एयरबैग मिल सकती है। इंजीनियरिंग का यह रचना आप सोने के लिए आधे घंटे देता है। इसके अलावा, संवेदनशील माइक्रोफोन शामिल खर्राटे ले ध्वनियों को फँसाने। यदि किसी भी पाए जाते हैं, तकिया फुलाया जाता है, कि या तो अप्रिय लगता है बंद हो जाता है (के रूप में उल्लेख बिस्तर के ऊपर), या लोगों को मजबूर कर रहा एक और अधिक आरामदायक नींद स्थान लेने के लिए - एक दिशा में अधिक कर देते हैं, उदाहरण के लिए।
मुझे ऐसा लगता है, अनुभवी snorers किसी भी स्थिति में और किसी भी हालत में अपने गंदे काम कर पा रहे हैं। इसलिए, मैं कुछ हद तक "स्मार्ट" खर्राटे ले के साथ संघर्ष की ओर से बेड और तकिए से उलझन में था।
दवा
मानव जाति एक जीवित जीव और प्रतिरोपित अंगों क्लोन करने के लिए सीखा है। क्या यह खर्राटों पर काबू पाने में सक्षम है?
गोलियाँ
इसके अलावा दवाओं के बाजार पर गोलियों से आप को पूरा करने और स्प्रे, और एरोसोल, और बूँदें, और rinses कर सकते हैं। उनकी कार्रवाई नाक की भीड़ की शुद्धि करने का निर्देश दिया, ग्रसनी म्यूकोसा सूजन को कम करने या नर्म तालू की मांसपेशियों को toning है।
सच में बहुत मायने रखती है, उनमें से कुछ काउंटर पर एक पर्चे के बिना बेच रहे हैं। लेकिन हम यह समझना चाहिए कि दवाओं के निरंतर उपयोग की लत के लिए नेतृत्व और कोई प्रभाव नहीं करने के लिए नीचे आते हैं। भूल जाते हैं कि अपनी जेब नियमित खरीदारी के साथ रोमांचित नहीं किया जाएगा मत करो।
सर्जरी
कण्ठशालक वृद्धि और नर्म तालू sagging सर्जरी के माध्यम से हटा रहे हैं। संचालन बाहर काम किया और थोड़ा समय लगेगा। स्थानीय संज्ञाहरण दर्द से छुटकारा मिल जाएगा। एक छुरी के साथ एक सार्वजनिक अस्पताल में सर्जरी नहीं अपने बटुए पर जोर से मारा, निजी क्लीनिकों की लेजर सर्जरी के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
Adenoidectomy, सिद्धांत रूप में, यह आवश्यक सामान्य मानव साँस लेने के लिए है। भारी ऊंचा हो गया कण्ठशालक ऊतक यह मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए आवश्यक बना देता है, और कुछ मामलों में भी ऑक्सीजन भुखमरी के लिए नेतृत्व।
कोमल तालु सर्जरी के अर्थ थर्मल जलता या उस पर कटौती के गठन को कम कर देता। ऊतक मात्रा के बाद के उपचार में कुछ हद तक छोटा है, जो खर्राटों के लापता होने का वादा किया।
मुंह के वचन आप बता सकते हैं कि मज़ा प्रक्रिया के बाद शुरू होता है। सप्ताह आप दही या दलिया के अलावा और कुछ है करने के लिए कठिन हो जाएगा। नतीजतन, यह कोई असर नहीं हुआ हो सकता है। "सस्पेंडर" तालू कई बार किया जा सकता है, और वांछित परिणाम नहीं मिला। यही कारण है कि सामान्य रूप में, मुझे परिचित के मामले में क्या हुआ है।
मध्यवर्ती निष्कर्ष
आसान तरीके से खर्राटे ले नहीं होता है से छुटकारा पाने के। विभिन्न उपकरण विज्ञापित करने के लिए सिंक न करें और गोलियों के स्वागत के साथ भाग नहीं ले गए मिलता है। तकिए और संचालन के बारे में भूल जाओ - वे हालांकि खर्राटे ले कम कर सकते हैं, लेकिन इसके कारण से आप मुक्त नहीं करते। तो अगर आप "अस्वीकार्य" तरीकों को तय करना है।
क्या करें
गाड़ी और छोटे गाड़ी खर्राटे ले के कारण बनता है। उनमें से कुछ बहुत विशिष्ट हैं, लेकिन हमें उन पर ध्यान केन्द्रित करते हैं।
कुशल का संदर्भ लेंजो पूरी तरह से अपने श्वसन प्रणाली के राज्य की पड़ताल। लेकिन मदद के बिना एक मोटे व्यक्ति को समझना चाहिए कि वसा ऊतकों जमा वायुमार्ग सीमित कर देता है, हवा के सामान्य प्रवाह को रोकने। पतला एथलीटों अपनी खस्ताहाल नाक को ध्यान देना चाहिए। नाक की वक्रता अक्सर खर्राटे ले का कारण है।
अपने आप को सीमित करें। गोलियाँ, शराब और कॉफी सो रही है सोने से पहले गले मांसपेशियों को आराम और करने के लिए योगदान "दहाड़।" खा और डायाफ्राम पर दबाव में वसायुक्त खाद्य पदार्थों और हवा का प्रवाह सीमित करते हैं। कुछ दवाओं खर्राटे ले के लिए एक उत्प्रेरक हो सकता है - उन्हें पढ़ सकते हैं और इस अवसर पर एक स्थानापन्न पाते हैं।
एलर्जी और जलन से छुटकारा अपने बेडरूम में, कि खर्राटे ले करने के लिए योगदान कर सकते हैं। धूल के कीटाणु बिस्तर में जमा होते हैं और एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। आप के साथ सोने के लिए जाते अनुमति दें? पशु रूसी भी अड़चन जाना जाता है।
अक्सर, कक्ष हवादार पर तकिए, तकिए और इतने बदल जाते हैं। डी बिल्लियों और कुत्तों से शयन कक्ष के लिए दरवाजा बंद कर दें।
बेडरूम में humidifies हवा। सूखापन अक्सर खर्राटे ले कारण बनता है। आप ह्यूमिडीफ़ायर की जरूरत नहीं है, तो रात के लिए कमरे में पानी की कुछ डिब्बे डाल दिया। बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान या शॉवर लेने के लिए मत भूलना। समुद्री नमक की नाक समाधान धोने के तालू की मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है और श्वसन तंत्र को साफ करता है।
तालू की मांसपेशियों को प्रशिक्षित। बाहर चिपका जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ, तो आराम करो। व्यायाम 10 बार दोहराएँ। पर अपने जीभ बाहर छड़ी और ठोड़ी को छूने की कोशिश। और इसलिए 10 बार। इस अभ्यास को दोहराएँ, लेकिन नाक तक पहुंचने के प्रयास में। फिर 10 बार।
आपको परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो यह एक नियम के प्रत्येक आरामदायक परिवेश में गाने के लिए बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुबह स्नान के दौरान या कार में काम करने के लिए चला। अच्छी तरह से प्रशिक्षित गले की मांसपेशियों को गायन। सबसे बुरा, बजाय कराओके सामान्य बार यात्रा पर।
यह और नींद पर्याप्त मात्रा में अति न करें। Nevysypanie पैर बदतर zaboristogo चांदनी mows। तुम सिर्फ बिस्तर में गिर जाते हैं, और अपनी मांसपेशियों को आराम करो।
परिणाम
आसान समाधान के लिए देखो मत करो खर्राटे ले से छुटकारा पाने के और तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं है। अक्सर पसीना और इंतजार करना होगा। और याद रखें: बगल के कमरे या स्नान - यहां ले जाएं स्थिति से बाहर नहीं है, और स्वास्थ्य समस्या के लिए आंख बंद।
आप खर्राटे लेते है? वे कष्टप्रद ध्वनि से छुटकारा पाने की कोशिश की?