खेलों के लिए समय लगता है 10 तरीके

लोगों के विशाल बहुमत के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों से अच्छी तरह परिचित है। लेकिन अगर आप उन्हें व्यायाम की अनदेखी के लिए कारणों पर एक सर्वेक्षण करते हैं, सबसे लोकप्रिय जवाब निश्चित रूप से शब्द पर सभी चार मित्र होगा - मैं समय नहीं है।

हाँ, हम तेजी से के युग में रहते हैं, और हम में से कई वास्तव में बहुत व्यस्त कार्यक्रम है। हालांकि, वहाँ लोग हैं, जो काम में कम से कम के रूप में अच्छी, भी हो सकता है और अधिक से अधिक आप करते हैं, लेकिन यह उन्हें भुगतान ध्यान में उनके स्वास्थ्य के लिए नहीं रोकता के हजारों रहे हैं। इसके अलावा, अगर आप अच्छे लग रहे हैं, तो आप खाली समय जॉगिंग की एक पर्याप्त राशि है, व्यायाम मिल जाए, या जिम यात्रा कर सकते हैं। आइए कोशिश?

सबसे पहले, ध्यान दें कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अनिवार्य प्रशिक्षण के कई घंटे की आवश्यकता नहीं है कृपया। दरअसल, यह रिकॉर्ड और पदक के लिए प्रयास पेशेवर एथलीटों के लिए आवश्यक है। औसत व्यक्ति के लिए, व्यायाम की भी दस मिनट के एक दिन के स्वास्थ्य, दे ऊर्जा को मजबूत बनाने और मूड में सुधार होगा। वास्तव में, नए वैज्ञानिक अध्ययन है कि अगर पहले से निष्क्रिय लोगों में फिटनेस में लगे हुए किया जाएगा दिखाने कम से कम 15 मिनट के एक दिन है, तो वे 14% तक तीन से अकाल मृत्यु का खतरा, वृद्धि जीवन प्रत्याशा कम कर सकते हैं साल।

यह भी ध्यान रखें कि "प्रशिक्षण" जरूरी नहीं कि जिम में जगह लेने के लिए और महंगे उपकरण की आवश्यकता है! शारीरिक गतिविधि के कम 15 मिनट फटने, दिन में कई बार दोहराया है, यह आपके स्वास्थ्य के मजबूत कर सकते हैं, तो आप दुबला और मजबूत शरीर हासिल मदद करते हैं। ठीक है, निम्नलिखित सुझावों नीचे आप समय खोजने में मदद मिलेगी।

1. जल्दी उठना

सपना, ज़ाहिर है, शरीर के कुल हालत और अपने मूड के लिए काफी महत्व की है, लेकिन क्यों जल्दी में कम से कम 30 मिनट के लिए उठो और उस समय अपने आप को समर्पित नहीं? सुबह प्रशिक्षण कई लाभ हैं - यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जिंदादिली, अच्छी भूख और मूड के साथ लिया जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - आप दिन की शुरुआत में यह करने के और कोई थकान आप को रोक नहीं सकता है! शाम आप बस एक मुश्किल दिन के बाद आराम कर सकते हैं, परिवार या मनोरंजन के लिए समय बनाते हैं।

2. मीडिया कट

एक छोटे से प्रयोग करते हैं। लिख कितना समय आप प्रतिदिन खर्च फेसबुक या कमरे चैट पर टेलीविजन, कंप्यूटर गेम, चैट देख कोशिश करो। विश्वास किया जाता रिकॉर्डिंग आपको आश्चर्य होगा। मैं टीवी, कंप्यूटर का परित्याग करने के आप से आग्रह करता हूं नहीं करते हैं और एक पहाड़ मठ के लिए जाना है, लेकिन इस शगल की उचित सीमा आप अभ्यास के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं।

3. एक सक्रिय दर्शक बनें

टीवी के सामने सीट से पूरी तरह से इनकार - वास्तव में, नहीं तो हम कैसे पता चलेगा कि कौन पसंदीदा शो समाप्त हो गया? लेकिन वास्तव में कोई भी आप एक सोफे या कुर्सी के लिए टाई नहीं है, है ना? खिंचाव, फूहड़, पुश-अप, योग या रस्सी कूदना करते हैं - इस दृश्य से, आप एक डबल लाभ मिलता है। और इतने लंबे समय के कमर्शियल ब्रेक बस आपके शरीर के लिए भौतिक शेक के लिए बनाया जाता है।

4. सक्रिय विस्थापन

जाने और वहां से सड़क कुछ के लिए आधे से एक जीवन भर लेता है, लेकिन यहाँ आप पक्ष पा सकते हैं। बाइक या चलने से काम करने के लिए जाने की कोशिश करें। यह काम नहीं करता है? ठीक है, तो आप सिर्फ बंद बस मिल जल्दी एक को रोकने और पैर की लंबाई चल सकते हैं। अतिरिक्त हजार चरणों हर दिन काफी अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

5. यह आपकी आदत बनाओ

आप इसके लिए खोजने में परेशानी समय अपने दाँत ब्रश करने के लिए पैदा कर रहा नहीं कर रहे हैं, है ना? क्योंकि यह एक आदत है, जो अपनी चेतना में जमा हुआ है बन गया है। आदतों अपने समय अनुसूची में मांग की जानी करने के लिए नहीं कर रहे हैं के लिए, वे आप लगातार का पालन करें, एक छाया की तरह।,, नाश्ता से पहले चार्ज, शाम चलने के 10 मिनट के एक छोटे से व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए उदाहरण के लिए प्रयास करें सोने से, या विज्ञापनों के दौरान पुश-अप पर है और यह अपने दैनिक व्यवहार इसके लाभकारी करते हैं, आदत। मदद चाहिए? कोशिश इस सेवा.

6. सामाजिक गतिविधि

आदमी - एक सामाजिक किया जा रहा है और अकेले नहीं हो सकता। लेकिन आप इसे लेता है कैसे संवाद करते हैं? संयुक्त परिवार के साथ टीवी देख, दोस्तों के साथ एक बियर के लिए जा रहा है और एक धूम्रपान कमरे में सहयोगियों से बात कर रही? एक परिवार की प्रकृति पर एक उड़ान में इसे बदलने के लिए प्रयास करें, एक फुटबॉल दोस्तों या संयुक्त रन के साथ मेल खाते हैं। यह काम नहीं करता है? फिर परिवर्तन मित्र।

7. व्यायाम के साथ हमेशा की तरह मामले कम्बाइन

वहाँ होमवर्क का एक बहुत है, जो हमें खुशी नहीं लाती हैं, लेकिन निरंतर पालन की आवश्यकता है। के साथ गठबंधन करने के लिए प्रयास करें शारीरिक व्यायाम. 20 मिनट के लिए टाइमर सेट और सफाई शुरू करने के लिए प्रयास करें। तीव्र गति से और अधिकतम क्षमता के साथ दिनचर्या आंदोलनों प्रदर्शन तुम एक महान बोझ दे सकते हैं।

8. योजना

आप एक नियुक्ति करते हैं तो एक डॉक्टर को देखने के लिए है, तो आप सही इसके बारे में भूल जाते हैं,? कैसे एक महत्वपूर्ण व्यापारिक बैठक के बारे में? मुझे यकीन है कि है कि वहाँ हूँ। इसी तरह, यह शारीरिक गतिविधि से निपटने के लिए आवश्यक है, खासकर जब से यह उतना ही महत्वपूर्ण है। आवश्यक प्रशिक्षण के साथ दिन की योजना है, जैसे आप अन्य जरूरी मामलों की अनुसूची है।

9. आप क्या पसंद है

मुझे यकीन है कि आप शायद ही कभी एक पसंदीदा शौक के लिए समय के साथ समस्या है कि कर रहा हूँ। लेकिन अगर आप कुछ व्यापार करते हैं वास्तव में नहीं है की तरह है, तो आप यह लगातार, कैरी भूल जाते हैं और अलग सेट होगा। तो है कि तुम सच की तरह शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार ले। इस तरह के योग के रूप में करने में संलग्न मत करो,, सिर्फ इसलिए कि यह फैशनेबल, या जॉगिंग है, क्योंकि हमेशा यह कैसे उपयोगी है के बारे में लिखने. यह कुछ देखने के लिए बेहतर है कि तुम सच ignites है। इन पाठों से आप न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, लेकिन यह भी अच्छे मूड मिल जाएगा।

10. कहते हैं "नहीं"

आप सभी पिछले अंक पढ़ा है, लेकिन अभी तक खुद के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम के समय में नहीं पाया है, तो कुछ बुरा कर रहे हैं। तो अगर आप अपने लक्ष्यों को मौलिक और प्राथमिकताओं बदलना होगा। क्या तुम सच में पीटीए में इस सामाजिक कार्य की ज़रूरत है? आप यह सुनिश्चित करें कि हम अपनी बहन के बच्चों के लिए देखभाल करने वालों की भूमिका को पूरा करने के लिए बाध्य कर रहे हैं? कैसे काम पर एक अतिरिक्त परियोजना के बारे में, यह वास्तव में आप के लिए आवश्यक है? याद रखें, कि कभी कभी के साथ कुछ भी नहीं गलत है कहते हैं कि शब्द "नहीं". हाँ, हम सब दूसरों के लिए दायित्वों है, लेकिन जिम्मेदारियों के बारे में आगे मत भूलना। प्यार अपने आप को, अपने शरीर और स्वास्थ्य की देखभाल, आप को छोड़कर कोई भी यह नहीं होगा!