वीडियो: 1 सप्ताह में एक फ्लैट पेट
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
इस साल, गर्मी अधिक तेजी से अपनी अपेक्षा से कहीं हमारे लिए आ गया है। इस वीडियो में, सुजान सिर्फ एक सप्ताह में परिणाम वादा करता है। मैं एक बड़ी महिला हूँ, और इस तरह के चमत्कार पर विश्वास नहीं है, तो इस वीडियो को लेने के लिए कुछ और संबंधित फैसला किया है;)
वीडियो №1
इस वीडियो को दो भागों में बांटा गया है - "समर्थक" शुरुआती के लिए के लिए। पुश-अप के दौरान एक सतत सीधी रेखा के शरीर को उठाने के लिए प्रयास करें। "वेव" (सीने से पहली मंजिल, और फिर पूरे शरीर) का संस्करण आप मदद नहीं करेगा। इस अभ्यास शामिल पूरे शरीर - में पेट, पीठ सीधी, कोई कमर पर sagging। शुरुआती बारी-बारी से अपने सीने को अपने घुटनों खींच बिना घुटनों से एक pushup कर।
वीडियो №2
इस वीडियो में, तीन अभ्यास: प्रेस, कूद, पक्ष तख़्त।
प्रेस के लिए व्यायाम - 30 repetitions। फर्श से अपने निचले वापस नहीं लेने की कोशिश करें। और जरूरी नहीं कि उच्च ऊपर श्रोणि बढ़ाने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - 90 डिग्री के कोण पर मंजिल के लिए सीधे पैर और आगे और पीछे कमाल बिना उन्हें लिफ्ट सीधे ऊपर। बेशक, अगर आप अपने पैरों स्विंग करने से पहले वे श्रोणि लिफ्ट की तरह ऊपर की ओर बहुत अधिक मिलता वृद्धि, लेकिन यह आवश्यक मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाएगा। शुरुआती मंजिल आधा-तुला बंद अपने पैरों रख सकते हैं।
कूद - आप फूहड़ पैरों पर लोड कम, अधिक से अधिक। 4 मिनट के लिए कार्य करते हैं।
साइड तख़्त - शुरुआती उसकी तुला हाथ, एक पैर मुड़े पर भरोसा कर सकते हैं। 25 दृष्टिकोण को पूरा करें।
"कैंची" - 4 मिनट। पीठ सीधी है, शरीर झुकाव नहीं है।
और प्रेस के लिए पिछले व्यायाम - 25 repetitions।
वीडियो №3
इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए आप एक टाइमर और एक विशेष गेंद की जरूरत है। के लिए यह फिटनेस गेंद एक बास्केटबॉल के आकार के लिए काफी उपयुक्त है (- 1 से 3 किलो वजन भी अलग हो सकता है) यह एक बड़ा fitball होने की जरूरत नहीं है।
काफी गहन प्रशिक्षण। बेशक, अगर आप एक साल में लगे हुए नहीं कर रहे हैं, कोई व्यायाम आप अपोलो और शुक्र नहीं होगा। लेकिन शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है;)