आप सिर्फ अपने आप को, घर पर प्रशिक्षित करने के लिए नहीं ला सकता है, तो शायद आप बस सही स्थिति नहीं है। यहां पांच सरल और सस्ती उपकरणों, जो आपकी प्रेरणा और विविधता प्रशिक्षण में वृद्धि होगी।
घर पर अभ्यास करने के लिए शुरू करने के लिए, विशेष व्यायाम उपकरण और आपूर्ति, अपनी इच्छाओं के लिए पर्याप्त की जरूरत नहीं है। दुर्भाग्य से, यह बहुत अनिश्चित है, और शाम उड में। कैसे थोड़ा के बारे में अपने आप को रोजगार के लिए पुश करने के लिए: एक घर बजट जिम की व्यवस्था, खरीद सकते हैं और सब कुछ आप एक प्रभावी कसरत के लिए तैयार करने के लिए की जरूरत है? इसके अलावा, यह काफी सस्ता हो जाएगा।
आप अपने आप को हर सुबह व्यायाम वादा, लेकिन शाम में यह इस तरह एक अच्छा विचार नहीं लगता है: यह सिमुलेटर के बिना अभ्यास के लिए देखने के लिए आवश्यक है, उनके कार्यक्रम का निर्माण (यद्यपि आप खेल देख सकते हैं यूट्यूब पर चैनल वर्कआउट), और स्थिति वास्तव में कुछ घर पर, माहौल के बारे में उल्लेख करने के लिए नहीं नहीं।
यह सब घर पर अभ्यास के लिए उपयोगी है खरीद: फिर भी वहाँ एक नियमित रूप से घर के लिए व्यायाम करने के लिए एक तरीका है। और महंगी सिमुलेटर बारे में बात नहीं है, और प्रत्येक डिवाइस है, जो, इसके अलावा, के बाद प्रशिक्षण आसानी से इतनी के रूप में हटाया जा सकता है कमरे को अस्त-व्यस्त करने के लिए नहीं एक आसानी से उपलब्ध।
लेकिन यह एक योग चटाई या रस्सी के लिए एक प्रमुख स्थान में छुट्टी करने के लिए बेहतर है जब आप अगली प्रशिक्षण याद आती है आप पर दोषारोपण करते हुए देखा। केवल पांच उपकरणों, लेकिन उनमें व्यायाम - एक महान विविधता।
रोजगार के लिए साइट तैयार करें
प्रशिक्षण के लिए एक अलग कमरे आवंटित करने के लिए - महान, लेकिन अवास्तविक लगता है। तो विलाप नहीं संदर्भ करते हैं, और बस एक अपार्टमेंट में खाली स्थान का चयन करें या प्रशिक्षण के लिए इसके बारे में कुछ हिस्सा साफ हो जाएगा।
वहाँ (रस्सी सहित) कूद के लिए पर्याप्त जगह है और खिंचाव के निशान होना चाहिए। , चयनित स्थान देखें कि क्या आप अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर हथियारों के साथ फर्श पर पड़ा रहे हैं और कुछ भी स्पर्श नहीं करते हैं, यह एकदम सही है.
ठीक है, अगर वहाँ एक नि: शुल्क दीवार जिस पर कोई अलमारियों, चित्रों और अन्य सजावट कर रहे हैं हो जाएगा। यह करने के लिए इसके बाद आप का एक बहुत कुछ कर सकते हैं अतिरिक्त उपकरणों के बिना अभ्यास.
चटाई या गलीचा
योग के लिए चटाई पर लोकप्रिय हो रहा है, तो आप अपने मांसपेशियों और जोड़ों की रक्षा कर रहे हैं - इसकी सतह नरम पर्याप्त है, लकड़ी के फर्श या कालीन की कठोरता पर आप की रक्षा के लिए है, तो आप व्यायाम करना भले ही कार्डियो।
बस पैड है जिस पर आप व्यायाम की पूरी सतह को कवर करने के सही आकार लेने। कौन इतना घना है और नरम मैट पर आदेश दिया जा सकता ईबे या बहुत सस्ते - पर Toabao. औसत पर आप 500 1000 को रूबल से मिल जाएगा।
ठीक है, यदि आप एक ठोस फर्श के साथ एक निजी घर के trenazherku तहखाने के तहत अनुकूल करने के लिए निर्णय लेते हैं, एक मोटी रबर की परत बिछाने के लिए आपको पहले की जरूरत है।
डम्बल
सबसे अच्छा उपकरण जब आप जिम से बाहर हैं - यह आपके शरीर के वजन है। एक छोटी सी कसरत को बढ़ाने के लिए, यदि आप एक छोटे डम्बल 2-3 किलो खरीद सकते हैं।
उदाहरण के लिए, में Sportmaster 600 रूबल के बारे में फिटनेस लागत डम्बल, लेकिन यकीन है कि के लिए आप उन्हें एक ही Taobao पर सस्ता मिल सकता है अगर आप अभी भी चटाई का आदेश दिया हो जाएगा।
कूदने की रस्सी
यह विशेषता बचपन से ही जाना जाता है, वास्तव में, सब कुछ आप एक घर कार्डियो के लिए की जरूरत है। यहाँ, उदाहरण के लिए, एक लंघन रस्सी के साथ 50 विभिन्न व्यायाम - वहाँ से चुनने के लिए बहुत सारे हैं।
मुझे लगता है कि रस्सी की खरीद के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
रबर विस्तारक
इन छोटी वस्तुओं की मदद से विभिन्न मांसपेशी समूहों पर व्यायाम करने लचीला हो सकता है।
वे काफी कम खर्चीली हैं (कम से आदेश दिया जा सकता वीरांगना या ईबे), तो तुम विस्तारक का एक सेट, विभिन्न आकारों और तनाव के साथ खरीद सकते हैं, और एक पूर्ण कसरत बना सकते हैं।
रोलर फोम
एक कसरत के बाद आराम करने के लिए, आप अपने आप को फोम रोलर के साथ एक मालिश कर सकते हैं। यहां 7 अभ्यास आत्म मालिश के लिए (अंग्रेजी में लेख, लेकिन चित्रों के साथ है, ताकि सब कुछ स्पष्ट है)।
आप उन्हें एक दुकान में माल के साथ फिटनेस, या आदेश के लिए इंटरनेट के माध्यम से उदाहरण के लिए, खरीद सकते हैं, Alibaba.com
बस इतना ही, अपने घर जिम तैयार है। अब आप ही प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक बहुत अधिक प्रेरणा अभी भी अभ्यास शुरू, और अधिक विविधता होगा।
सफल प्रशिक्षण!