व्यायाम के 30 सेकंड से कॉफी बदलें

बस कुछ पुश-अप एक कप कॉफी के रूप में एक ही प्रभाव हो सकता है। तो, अगली बार जब आप कुछ नए विचारों और समस्या पर एक ताजा परिप्रेक्ष्य, कॉफी मशीन के दौरे के बजाय जरूरत है, बस ले जोर लेटी और आगे। गहन व्यायाम, के विपरीत कॉफी के 30 सेकंड, क्योंकि आप की लत नहीं है, और किसी भी समय में कार्य जब आप की जरूरत है "पुनर्भरण।"

यह कैसे काम करती है

हैं, तो एक कप कॉफी के बजाय आप 30 सेकंड के अभ्यास दिल की धड़कन quickens और कर सकते हैं क्या करना है 150-170 धड़कन प्रति मिनट (मौन राज्य में जबकि तक पहुँचते हैं, आंकड़ा प्रति 60-90 धड़क रहा है मिनट)।

आप विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं - पुश-अप, एक पूर्ण फूहड़, आदि से कूदते उच्च तीव्रता व्यायाम इच्छा मदद "फैलाने" सिर्फ आधा एक मिनट में दिल, जिसके बाद मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, एकाग्रता और अन्य संज्ञानात्मक में सुधार समारोह।

कैसे की जाँच करने के

व्यक्ति इस तकनीक Ferenshteyn ग्रेगरी की पेशकश, का आयोजन खुद पर प्रयोग, कॉफी के बाद और एक मिनी कसरत करने के बाद संज्ञानात्मक कार्यों के सुधार को मापने।

उपाय के परिणाम के लिए, वह साइट का इस्तेमाल किया Quantifield-मनतुम कहाँ उनकी प्रतिक्रिया और स्मृति की स्थिति के समय देख सकते हैं। वहाँ मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के 10 वर्षों में विकसित की कुछ परीक्षणों हैं, और समय अपने मार्ग के लिए आवश्यक है कि ध्यान दें।

उदाहरण के लिए, परीक्षणों में से एक में से 9 क्षेत्र 1 का अर्थहीन पात्रों दिखाया गया है। जब महान चरित्र संस्करण दिखाया गया है, आप उपयुक्त क्षेत्र संख्या है, जो एक छोटे से प्रतीक के समान है क्लिक करना चाहिए। और यह संभव के रूप में जल्दी से किया जाना चाहिए। त्रुटियाँ भी एक संयुक्त खाते में प्रवेश किया।

कुल मिलाकर, इस खेल एकाग्रता है, और एकाग्रता का स्तर क्या आप इस समय है उसके परिणाम से पता चलता है।
ग्रेगरी कैफीन की 250 मिलीग्राम के बाद अपने काम की तुलना में, और एक कसरत करने के बाद। के रूप में नीचे दिए गए चार्ट में देखा, व्यायाम के बाद 12% से अपने स्कोर में सुधार हुआ है, और कैफीन के बाद केवल 6%।

व्यायाम से केवल 16% तक कैफीन प्रदर्शन से 26% की सुधार हुआ है, और - हालांकि, अल्पकालिक स्मृति प्रभाव विपरीत किया गया है। इस अध्ययन में जो कैफीन अल्पकालिक स्मृति पंप करने के लिए सबसे अच्छा साधन कहा जाता है द्वारा समर्थित है।

मैं खुद के लिए जाँच करने का फैसला किया, शारीरिक व्यायाम मदद कर सकते हैं या नहीं, और भी इस संसाधन पर पांच परीक्षण पारित कर दिया। निम्नलिखित उद्धरण तालिका जिसके बाद (कार्य और अंकों की संख्या को पूरा करने के समय) मेरे परिणाम से पता चलता कॉफी के मग (250 अघुलनशील कॉफी ग्राम) और एक पूर्ण से व्यायाम (पुश-अप और कूद के 30 सेकंड बाद फूहड़)।

आप देख सकते हैं, कुछ बातों ग्रेगरी Ferenshteyna के रूप में व्यायाम बेहतर से परिणाम है, लेकिन, पर, अल्पकालिक स्मृति यह कॉफी (दृश्य backword डिजिट स्पैन व्यायाम के बाद बेहतर काम किया जहां संख्या याद है और उन्हें रिवर्स में लिखने के लिए है आदेश)।

वैज्ञानिक सबूत और मान्यताओं

कॉफी - यह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक दवा है, लेकिन इसके प्रभाव जल्दी से। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम कैफीन की खपत के रूप में सभी एक ही लाभ प्रदान कर सकते हैं।

व्यायाम मस्तिष्क, जो उच्च मानसिक गतिविधि को बेहतर बनाता है का सबसे अच्छा पोषण प्रदान करता है। समझने के लिए कैसे व्यायाम उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में होशियार हमें बनाता है, 2012 में आयोजित प्रयोगों कि शारीरिक गतिविधि शामिल है, तीव्रता और समय में अलग-अलग।

अध्ययन के लेखकों में पाया गया कि भारी व्यायाम कम से कम दो बार मध्यम से अधिक प्रभावी थे। अनुसंधान दल ने निष्कर्ष निकाला कि सामान्य रूप में संज्ञानात्मक समारोह पर व्यायाम के प्रभाव को उच्च नहीं है, लेकिन यदि आप गहन शक्ति व्यायाम का उपयोग, कुछ संज्ञानात्मक समारोह में काफी सुधार हुआ।

कि आपकी मदद करता है? हो सकता है कि। शोधकर्ताओं ने पाया कि कम शारीरिक गतिविधि के साथ लोगों को मानसिक क्षमताओं के लिए विशेष प्रभावों के व्यायाम से प्राप्त नहीं होता है। जो लोग कम से कम कभी कभी खेल में शामिल कैफीन के बिना उनके संज्ञानात्मक समारोह में सुधार कर सकते हैं और यह करने के लिए इस्तेमाल हो रही है।

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