वर्कआउट भिन्न करने की 10 तरीके

जो लोग एक लंबे समय के खेल में शामिल कर रहे हैं, वे जानते हैं कि कभी कभी आप ऐसी हालत के लिए आते हैं कि व्यायाम के लिए एक बोझ बन जाता है। खुद पर काबू पाने के लिए और अभी भी जिम जाते या स्कोर करने के लिए, एक बहाना बनाने: और इस समस्या का दो समाधान हैं।

लेकिन वहाँ एक तिहाई तरीका है। कैसे आदेश प्रशिक्षण और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए के बारे में, अपनी नई तकनीक, अभ्यास और विचारों की विविधता? हाल ही में, मैं ऐसी स्थिति थी, और मुझे कई ऐसे तरीकों के साथ आने का फैसला किया। यह दस के रूप में कई के रूप में जमा किया था, और ये रहीं।

TRX

ये अच्छी बातें वहाँ सभी कमरों में नहीं है। लेकिन पिछले दो सप्ताह, जब से वे मेरे कमरे में आया, मैं सिर्फ उन्हें से विदा नहीं किया। TRX - इन छोरों कि आप सिमुलेटर का एक बहुत बदलने के लिए अनुमति देने के साथ दो विशेष बेल्ट हैं। उनका मुख्य विशेषता यह है कि वे दृढ़ता से मांसपेशी स्टेबलाइजर्स शामिल है।

पुश-अप का प्रयास करें या इन छोरों पर खुद को ऊपर खींचें और आप पूरे शरीर मिलाते हुए है महसूस होगा। यह पता चलता है कि इसमें शामिल मांसपेशी स्टेबलाइजर्स का काम है, जो काफी मुश्किल है अन्य व्यायाम के साथ संलग्न करने के लिए।

CrossFit

CrossFit अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। भारी एथलेटिक्स और सड़क कसरत का एक मिश्रण खेल प्रशंसकों का दिल जीत सकता है, और अब CrossFit के बारे में लगभग सब कुछ पता है।

CrossFit के लाभों में से एक यह है कि अभ्यास से कई के लिए आप किसी विशेष व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस केवल शरीर के वजन और कभी कभी क्रॉसबार। यहां आप और अधिक विस्तार में इसे देख सकते हैं।

अंतराल कार्डियो

जो लोग, मेरे जैसे,, समय काउंटर पर देख खिड़की के बाहर परिदृश्य बदल रहा है और पर नहीं थक के लिए एक उत्कृष्ट पसंद सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के निचले भाग में आगे बढ़ रहे हैं, जबकि ट्रैक पर चल रहे हैं। जब आप अंतराल पर चलाने के लिए शुरू करते हैं, आप समय के लिए नहीं होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, चल के अलावा कुछ पर ध्यान केंद्रित करने बलों।

फिर, Layfhaker पहले से ही मुझे बताया गया है अंतराल प्रशिक्षण के बारे में, और मैं तुम्हें विस्तार से उनके बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह दिनचर्या भिन्न करने की न केवल एक अतिरिक्त तरीका है, लेकिन यह भी पारंपरिक कार्डियो की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए अवसर है।

सेट

यदि आप एक बॉडी बिल्डर या फिटनेस रखते हैं, प्रशिक्षण में सेट का उपयोग उन्हें, और अधिक रोचक और अधिक उत्पादक और अधिक कठिन बना सकते हैं। ड्रॉप-सेट, supersets, नकारात्मक, आंशिक और मजबूर प्रतिनिधि - पसंद बहुत बड़ी है।

प्रतियोगिताएं

आप किसी मित्र या मित्र, कुछ भी नहीं रोकता है साथ व्यायाम करने के लिए जाना है, तो आप एक छोटे घटना की व्यवस्था करने की। हमेशा की तरह सीढ़ी से शुरू और जो लोग कंधे उचकाने की क्रिया से अधिक है और बैठ जाओ के साथ समाप्त। केवल एक चीज मैं आप से पूछना: उपाय जानते हैं और बेवकूफों जो क्रम में दोस्तों के लिए दिखावा करना, अधिक बार पर लटका से आप की जरूरत के साथ एक पंक्ति में खड़े नहीं है। प्रभाव लंबे समय तक नहीं आने में।

सीढ़ी - एक खेल खेल, जिसमें दो लोग खींच लिया या सलाखों के एक के बाद एक पर निचोड़ा जाता है। चूंकि हर निम्नलिखित दृष्टिकोण में पहली पुनरावृत्ति एक और कहते हैं। और इसी तरह जब तक खिलाड़ियों में से एक हार नहीं होगा।

बाहर जाना

आप हॉल में संलग्न करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो सड़क कसरत एक वास्तविक खोज आप के लिए किया जाएगा। सड़क बस, सोच रहा है क्योंकि आप सड़क पर में संलग्न करने के हमारे आसपास की दुनिया जांच कर सकते हैं, पर चलाया जा रहा करने के अलावा बहुत अच्छे है।

इसके अलावा, हर शहर में वहाँ क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों, और दो प्रोजेक्टाइल पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त के साथ कई खेल के मैदान हैं।

भारोत्तोलन

कुछ CrossFit के मद्देनजर भी याद और भारोत्तोलन। और बस नहीं है, क्योंकि बड़े कार्य करने - फिटनेस के पूर्वज, बॉडीबिल्डिंग और CrossFit है। - अभी भी इसके साथ सौदा बहुत ही दिलचस्प झटका और झटका: वास्तव भारोत्तोलन केवल दो अभ्यास है कि बावजूद। मैं तुम्हें यह कोशिश करने के लिए है, लेकिन केवल एक जानकार व्यक्ति की देखरेख में सलाह देते हैं। सब के बाद, आप एक चोट की जरूरत नहीं है?

स्थिति-विज्ञान

सबसे प्रसिद्ध व्यायाम में से एक स्थिर पट्टा है। लेकिन वहाँ कई अन्य हैं isometrics. इसके अलावा, लगभग किसी भी व्यायाम है कि आप ऐसा करेंगे, स्थिर करने के लिए परिवर्तित किया जा सकता है।

पुल-अप पट्टी पर? कुछ सेकंड के लिए बीच की स्थिति में रहें। पुश-अप? एक ही सलाह। स्थिर अभ्यास जोड़ना, आप की मांसपेशियों और किले के tendons की ताकत का विकास होगा।

पहनने

नहीं करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक प्रशिक्षण के दौरान ऊब मिलता है। एक बार कसरत, जब तुम नहीं करना चाहता था खत्म करने के लिए के लिए प्रयास करें, लेकिन अब आप इस ग्रह पर रहने के लिए चाहते हैं, और अपने शरीर तंत्रिका अंत के एक समूह बन गया है यदि।

यह इतना बनाओ। और आप इसे दोहराना चाहते हैं जाएगा।

विस्फोट पर प्रशिक्षण

स्वास्थ्य और शरीर सौष्ठव - बस नीरस खेल। लेकिन कुछ भी नहीं रोकता है तो आप इसे बदलने के लिए। अभ्यास कई बार की गति को बढ़ाने के और तीव्र गति से करते हैं। लोगों कि पिचिंग और fitnesisty नहीं धीमी गति से कछुआ साबित!

आप प्रशिक्षण में विविधता लाने के लिए किसी भी तरीके है? ट्रेडमिल पर ले लो स्मार्टफोन में नहीं गिना जाता।