ज़ुज़ाना + बोनस से अंतराल प्रशिक्षण №38

इस बार मैं नहीं करने का फैसला अंतराल प्रशिक्षण के साथ केवल एक वीडियो के लिए सीमित करने के लिए किया जा और कुछ सरल व्यायाम जोड़ने - कम शरीर के लिए एक, और दूसरा जटिल है।

इस पोस्ट में तो एक बहुत, बहुत, बहुत ज्यादा :) ज़ुज़ाना हो जाएगा

अंतराल प्रशिक्षण

एक संक्षिप्त समीक्षा व्यायाम के साथ आइए शुरू, अंतराल प्रशिक्षण में संगठनों ने मिलकर बाहर ले जाया गया। एक स्थिति में चार काफी सरल व्यायाम सभी को पूरा करने के।

• स्थिति poluprisyadi से वजन आगे के साथ निष्कर्ष हाथ। आप सबसे अच्छा वजन जिसके साथ आप अंतराल प्रशिक्षण के अंत तक पहुँचने के लिए सक्षम हो जाएगा चुनना है। डम्बल के साथ अभ्यास के दौरान हर समय हाथ, और शीर्ष स्थान पर सीधा मंजिल के समानांतर होना चाहिए। मुख्य प्रयास जब फूहड़ से outputting आपको बस इतना ऊपर हाथ। इस पल में जांघों के प्रयासों, जब आप पैर सीधा के रूप में हाथ से इतना नहीं किया जाता है। पीठ सीधी, में पेट।
• पैरों के परिवर्तन के साथ कूदते। व्यायाम के दौरान, देखभाल कि घुटने के कोण 90 डिग्री है।, में कंधे तैनात किया गया है अपनी पीठ सीधे पेट रखें,।
• ऊपर की तरफ से कूदते से फैलाएंगे। प्रदर्शन पुश-अप, और फिर उत्पादन कूद हाथों और पैरों के माध्यम से ऊपर की ओर बाहर कूद करने के लिए। पीछे देखो - कमर में कोई विक्षेपन होना चाहिए। पैरों के साथ शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए। लाइट संस्करण - घुटनों के साथ पुश-अप। उन्नत - साथ पुश-अप श्रोणि ऊपर उठाया।
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• साइड मोड़। रन समय, इन मोड़, अपने हाथों को अपने घुटनों के लिए और छोटे संभव के रूप में दूसरा हाथ के खिलाफ आराम करने के लिए के रूप में कोहनी प्राप्त करने की कोशिश।

अंतराल प्रशिक्षण तीन राउंड के होते हैं। तो 8 प्रतिनिधि, हर दौर में, आप का एक समूह "- - एक एक पुश-अप से कूदते के साथ 5 फीट के परिवर्तन के साथ कूदता 5 पैरों के परिवर्तन के साथ कूदता" करना आगे की स्थिति से वजन के साथ उत्पादन हथियारों प्रत्येक हाथ पर 20 बार poluprisyadi और पार्श्व torsions 20 बार प्रति के पहले दौर पूरा पक्ष। आदर्श रूप में, आप 3 राउंड हो जाना चाहिए। शुरुआती बल की कोशिश करते हैं और 1 दौर प्रदर्शन कर सकते हैं।

बोनस

एक बोनस के रूप में, मैं आप बहुत ही सरल व्यायाम के साथ दो वीडियो की पेशकश करना चाहते हैं। मुद्दा यह है कि dlozhny में 10 मिनट के लिए और उस समय के दौरान उन्हें ले जाने या 100 बनाने के लिए समय को सबसे अधिक बार जो करने के लिए अपने शरीर में सक्षम है है।

का एक गुच्छा "पुश-अप, कूद आगे पीछे और ऊपर कूद"

व्यायाम "मृत"

और जो लोग शरीर जिसके लिए आप एक विश्वसनीय कुर्सी की जरूरत के निचले हिस्से के बारे में परवाह के लिए पिछले व्यायाम। प्रत्येक पैर पर किया जाता है 100 स्नायुबंधन, "एक उठाने लेग फूहड़ के साथ एक कुर्सी की वृद्धि।"