पांचवें बिंदु पर बैठे भी चोट लगी है वापस करने के लिए एक बहुत ही आराम से कुर्सी शुरू होता है पर लंबे समय तक करने के बाद। और तल पर सभी लंबे समय तक प्रभाव से ज्यादातर। मैं एक पंक्ति में एक कसरत याद आती है 3 दिन हैं, तो परिणाम मुख्य रूप से मेरी पीठ प्रभावित करते हैं। वह सब वापस खिंचाव संबंधित - खींच लिए कक्षा में मेरे सबसे पसंदीदा अभ्यास। उनके पीछे केवल, मैं कंप्यूटर पर एक कुर्सी पर आराम से बैठे महसूस करने के लिए शुरू करने और मैं उत्पादकता काम करने के लिए जारी रख सकते हैं।
हर कोई एक स्पोर्ट्स क्लब में कम से कम 3 बार एक हफ्ते में भाग लेने का अवसर है। लेकिन यह क्योंकि इंटरनेट युक्तियाँ और व्यायाम, वीडियो सहित का एक बहुत मिल सकते हैं, जरूरी नहीं है। और अब मैं आपके साथ साझा करना चाहते हैं मेरी खोज - मदद करने के लिए 6 अभ्यास पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के।
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व्यायाम №1। अलग घुटने
फर्श पर और अपने घुटनों मोड़ झूठ। मजबूती से श्रोणि के पास फर्श पर अपने पैरों को आराम। नीचे और साइड के लिए छोड़ दिया घुटने ले लो के रूप में अगर मंजिल पर डाल करने की कोशिश कर। प्रारंभिक स्थिति को पैर लौटें। दाहिने पैर पर स्विच 8 की 3 बार और के रूप में दोहराएँ। इस अभ्यास के दौरान, आप खिंचाव भीतरी जांघों और glutes महसूस करना चाहिए। यह मांसपेशियों से तनाव दूर करेगा, पीठ के निचले हिस्से भी शामिल है।
व्यायाम №2। "एक टांगों वाला मेंढक"
अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों मंजिल पर तुला, पैर फ्लैट। अपने सीने करने के लिए एक घुटने लाओ और वर्णन इसके आधे चक्र, अपनी मूल स्थिति में लौटने। 8 के तीन सेट प्रदर्शन करना और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा। इस अभ्यास पैर के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से जांघ और हटा देगा तनाव का बाहरी हिस्सा फैला है।
व्यायाम №3। "डॉली"
सीधे ऊपर बैठो साथ अपने पैरों को एक साथ पैर के साथ कनेक्ट और उन्हें श्रोणि, के अलावा घुटनों के करीब खींच। समझ पैर हाथ उंगलियों, छाती और माथे, निचले स्थान पर 8 खातों में पैर की ओर खींचें और भटकती ठोड़ी दबाएँ। इस स्थिति में, आप एक गोल वापस है और आप अपने निचले रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
व्यायाम №4। अनुदैर्ध्य गुना
सिट सीधे, पैर सीधे, घुटनों बंद कर दिया। आप कर सकते हैं, तो पैर की उंगलियों के हड़पने पकड़ और धीरे अपने घुटनों के लिए उसके माथे खींचें। इस प्रकार घुटनों को सीधा किया जाना चाहिए, पीछे सतह आराम जांघों है। ढलान संयुक्त कूल्हे, नहीं पैरों के कारण है।
व्यायाम के साथ वीडियो
आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस जब एक बच्चे या कम से कम 10 किलो का वजन उठा है, तो इस वीडियो को आपके लिए है। हर किसी के साथ एक तुला वापस असंभव है कि लिफ्ट भारी वजन याद है? हम पर पदों में से एक में इसके बारे में लिखा सुरक्षा नियमों जब यात्रा.
पीठ दर्द Relief4Life बच्चे पीठ दर्द से इआन हार्ट पर Vimeo.