इंफ़ोग्राफ़िक्स: सड़क पर योग

लंबी उड़ानों या सड़क यात्राएं के दौरान, हमारे शरीर सुन्न है, मांसपेशियों में दर्द शुरू हो और लंबे समय से जमीन पर बैठे असहनीय हो गया है। 6-9 घंटे के लिए उड़ानें विशेष रूप से मुश्किल है, के रूप में अगर बस हर में बंद हो सकता है बस अड्डे पर 2-3 घंटे के बंद हो जाता है, और आप अपने पैरों को थोड़ा खिंचाव करने का अवसर है, तो विमान विशेष रूप से नहीं है स्पष्ट।

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मेरा सुझाव है कि आप में से व्यायाम शुरुआती के लिए योगयही कारण है कि विमान में शौचालय के लिए ऊपर, छोटे स्थानों में किया जा सकता।

तो अगर आप सड़क पर कर रहे हैं, के लिए उड़ान भरने के लिए या एक लंबे समय के लिए जाना है, और भारी बैठने के लिए है।

Polusobaka (अर्द्ध Adho Mukha Svanasana)

हाथ कूल्हों पर दीवार के खिलाफ आराम और धीरे झुका हुआ जब तक कूल्हों और नहीं के बीच धड़ 90 डिग्री के कोण का गठन करने के लिए शुरू करते हैं। इस प्रकार घुटनों कूल्हों के साथ कतार में रखा जाना चाहिए।

यह कैसे मदद करता है? वह छाती, कंधे, पीठ और घुटनों के पीछे tendons खोलता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आदर्श लंबी यात्राओं के लिए, जिसके दौरान आप असहज कुर्सियों में एक लंबे समय बैठते हैं।

चेयर (Utkatasana)

पैरों को एक साथ या कंधे की चौड़ाई। पीठ सीधी, हाथ एक विकर्ण में ऊपर की ओर बढ़ाया, घुटनों पर फर्श की ओर tailbone, तुला तक पहुँचने के रूप में यदि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं।

यह कैसे मदद करता है? यह निचले पैर, पैर, कूल्हों, हथियार और शरीर मजबूत।

एक लंबी नींद के बाद शरीर के इन सभी भागों क्रम में डालने के लिए आदर्श सीटों पर अपनी सीट बेल्ट जकड़ना।

स्टैंडर्ड कूल्हों के लिए खींच

खोल से थोड़ी दूरी पर बनें। अपने पैर और पुल वापस मोड़, सिंक पर अपने पैर झुकाव। थोड़ा आगे तुला पैर की जांघ खींचो, सिंक में पैर पकड़ करने के लिए जारी है। फिर दूसरे पैर के साथ एक ही दोहरा रहे हैं।

वह क्या कर रहा है? यह क्वाड्रिसेप्स को आराम।

कूल्हों की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों का विस्तार और घुटने के जोड़ को रक्त के प्रवाह शुरू करने के लिए आदर्श।

पोज ट्री (Vrksasana)

सीधे खड़े, एक पैर मजबूती से पैर, घुटने पर अन्य तुला के फर्श पर टिकी हुई है और सिर्फ घुटने से ऊपर दूसरे चरण के भीतरी जांघ पर एक पैर रख लिया। भार पैर कठिन पैर के अंदर संभाला जाना चाहिए। हाथ छाती स्तर पर एक नमस्ते में बंद हो गई। आप इस मुद्रा में संतुलन नहीं कर सकते हैं, एक छोटे से उसकी बाहों पकड़ करने के लिए, दीवार के लिए अपने उंगलियों स्पर्श करके देखें। फिर दूसरे पैर में भी ऐसा ही।

वह क्या कर रहा है? इस मुद्रा के लिए अपने शरीर लग रहा है और संतुलन रखने के लिए सीखने के लिए मदद करता है। यह भी कूल्हों को खोलता है, मुक्ति शरीर दे रही है और टखने को मजबूत और पैर के कट्टर।

कसरत के लिए आदर्श है और जो सुन्न एक लंबे यात्रा के दौरान पीठ और पैर (और शरीर) के पक्षों को मजबूत।

Utthita हस्त Padangusthasana

अपनी बाईं सीधा पैर पर अपने सभी वजन स्थानांतरित करें। धीरे-धीरे अपना दाहिना पैर उठाने,, बस पैर के ऊपर दाहिने हाथ के अंगूठे या पैदल, पकड़ समझ यदि आप जूते में हैं, और अपने पैर इतना है कि यह मंजिल के समानांतर था सीधा। तो खींच पूरी तरह से अपने पैर को सीधा करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे थोड़ा घुटने पर तुला रख सकते हैं। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा।

वह क्या कर रहा है?, संतुलन की भावना में सुधार करता है पीठ के निचले हिस्से और चतुशिरस्क ग्रीवा मांसपेशियों फैला है, शरीर मजबूत।

मस्तिष्क के उन हिस्सों कि शेष राशि के लिए जिम्मेदार हैं उत्तेजक के लिए आदर्श।

टक खड़े (Uttanasana)

पैरों को एक साथ या कंधे की चौड़ाई। आगे झुक, अपने हाथों से मंजिल तक पहुँचने की कोशिश। इस मामले में, पैर सीधे, वापस सतह ढील कूल्हों होना चाहिए। जब आप कोण पीठ सीधी होना चाहिए और आप, ठोड़ी घुटने के कूल्हों को निचली पसलियों पहुँचना चाहिए। आप अपनी पीठ सीधी के साथ फर्श पर नहीं मिल सकता है, थोड़ा हो सकता है घुटनों को मोड़।

वह क्या कर रहा है? मस्तिष्क को उत्तेजित करता है रक्त प्रवाह, फैला जांघों और पीठ की पीठ की मांसपेशियों, relieves रीढ़ से बल देते हैं।

असहज और कठिन सीटों के लिए एक यात्रा के बाद पीछे से दर्द निवारण के लिए आदर्श।

अलक खड़े (Urdhva Prasarita एका Padasana)

एक पैर से मुकर और दीवार के खिलाफ टिकी हुई है। दूसरे चरण बोन्ड और फर्श पर मजबूती से खड़ा है। शरीर को आगे पैर को झुकाव, विपरीत पैर एक सुरक्षा तंत्र के रूप में दीवार का उपयोग कर ध्यान से उठा करने के लिए जारी है और वापस,।

वह क्या कर रहा है? अच्छा हिस्सों कूल्हे की मांसपेशियों, हिप जोड़ों को आराम और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार।

आदर्श अपने लचीलापन परीक्षण करने के लिए।

मुद्रा वर्धमान (अर्द्ध चंद्रासन)

दीवार से एक तेज बग़ल में बनें, छोड़ दिया फुट की दीवार की ओर मुड़े। बाईं ओर मोड़ जब तक उसके बाएं हाथ की उंगलियों बाएं पैर को मंजिल करीब छुआ नहीं गया है शुरू करो। दाहिने पैर ऊपर और दूर के रूप में लंबे बाएं पैर के कोण के रूप में शरीर झुकाव लिफ्ट के साथ इसके साथ ही 90 डिग्री नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आवास और श्रोणि ओर करने के लिए तैनात किया गया है। समर्थन पैर के घुटने झुकाव।

अधिक जटिल संस्करण - घुटने पर दाहिना पैर मोड़, उसके हाथ पैर पकड़ और धीरे कूल्हे के लिए उसे एड़ी खींच।

वह क्या कर रहा है? यह संतुलन में सुधार शरीर को मजबूत और जांघ के स्वर मांसपेशियों में रहता है।

आदर्श जीवन के लिए उसकी कड़ी पैर लाने के लिए और जगाने के लिए।

खुलासा ओर कोण (Parsvakonasana)

एक झपट्टा में रंग जाएं, दायां पांव आगे, घुटने मुड़े, बाएं वापस ले लिया जाता है, घुटने सीधा है। गठबंधन किया जाना पैर रखें और flexed घुटने कोण 90 डिग्री था। इस स्थिति में, ओर करने के लिए शरीर का विस्तार, दाहिने हाथ तो अपने पैरों के बगल में डाल दिया है कि अपने कंधे उनके घुटने खत्म कर दिया। बाएं पैर पक्ष को थोड़ा कर दिया जाना चाहिए। बाएं हाथ लिफ्ट और खींचें ऊपर और पक्ष को तो यह उसके बाएं पैर और शरीर के साथ एक सीधी रेखा का निर्माण करती है कि। तो दूसरी तरफ व्यायाम करना।

वह क्या कर रहा है? जाँघें पता चलता है, कमर में फैला है, जांघों की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत, खुल जाता है और शरीर मजबूत।

के लिए आदर्श पीठ के निचले हिस्से में तनाव से छुटकारा और पैरों की कड़ी मांसपेशियों को गर्म हो रही है।

एक और अधिक उन्नत विकल्प - तुला पैर को सीधा करने, शरीर ओर करने के लिए तैनात हो जाता है। बाएं हाथ के कंधे बाएं पैर पीछे है, दाहिने हाथ उठाया है और ऊपर की तरफ फैली हुई है, बाएं हाथ की एक सीधी रेखा बनाने। इस अभ्यास के दौरान, आप एक उठाया हाथ, घुटनों के लिए दिखना चाहिए और पीठ को सीधा होना चाहिए। अपने हाथ से उसकी पीठ सीधा आप मंजिल तक नहीं मिल सकता है, तो एक हल्के संस्करण प्रदर्शन इस स्थिति - कूल्हे पर उसके बाएं हाथ टिकी हुई है और नीचे तक झुका बिल्कुल के रूप में ज्यादा आप अपने जाने के रूप में बंधन।

मुद्रा योद्धा द्वितीय (Virabhadrasana द्वितीय)

एक झपट्टा में खड़े हो जाओ, दायां पांव आगे, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े। बाएं पैर को सीधा और वापस खींच लिया, दोनों आगे का सामना करना पड़, पीठ सीधी पैर, हाथ अलग है। इस मामले में, आप सीधे आगे देखने की जरूरत है। गहरी आप झपट्टा में मिलता है, बेहतर जांघ में खिंचाव।

वह क्या कर रहा है? जाँघें खुलासा, जांघों और बछड़ों, टखनों की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत और आवास की हालत को बेहतर बनाता है /

एक लंबे साथी यात्रियों के बगल में बैठे और थोड़े समय के लिए स्वतंत्रता Jota की भावना देता है के बाद मुक्ति के लिए आदर्श।