ताजा और स्वस्थ रहने के लिए 5 सरल तरीके, काम की प्रक्रिया को बाधित किए बिना,

अच्छा स्वास्थ्य न केवल हमारे मूड, बल्कि हमारी उत्पादकता पर प्रभावित करता है। मस्तिष्क, लेकिन पूरे शरीर - आप न केवल मुख्य कार्यकारी उपकरण को चार्ज करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कुछ अलग हर 50 मिनट के लिए 10 मिनट के लिए एक को तोड़ने और स्विच हमें आवश्यक देता है मानसिक पुनर्भरण, जिसके बाद हम नई शक्तियों के साथ फिर से शुरू कर सकते हैं जटिल प्रदर्शन करने के लिए कार्य। अच्छा काम कर हालत में बनाए रखा पूरे शरीर थोड़ा और अधिक जटिल और परेशानी, और नहीं हमेशा वहाँ समय है। इसलिए, हम आपको आप स्वस्थ, जोरदार और उत्पादक बने रहने में मदद करने के 5 सरल तरीके प्रदान करते हैं, शायद ही अपने काम से ऊपर देखते हुए।

साइट्रिक साथ पानी की दक्षता में सुधार

डॉ केमिली Nghiem फु ने कहा कि नींबू के साथ पानी और अधिक के लिए जिगर के लिए आवश्यक प्रोत्साहन दे देंगे बेकार, मदद की शरीर के कुशल प्रसंस्करण सूजन, गैस, कब्ज से निपटने के लिए, और शरीर में दर्द। एक और अच्छी सुविधा - विटामिन सी, और नींबू खुशबू जो लड़ने में मदद करता है जुकाम के एक उच्च सामग्री है कि मन, ध्यान लिफ्टों और समर्थन लड़ने अवसाद में मदद करता है। और तुम सब करने की है नींबू का रस की एक छोटी राशि पानी की अपने गिलास में निचोड़ है। मानक ग्लास (180-200 मिलीलीटर) पर नींबू का आधा पर्याप्त होगा।

आसन पर नज़र रखें

लंबे समय तक नहीं बहुत आरामदायक कुर्सी बैठे, एक पूरे के रूप में हमारे शरीर को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप हमारे प्रदर्शन पर। गरीब आसन ऊपरी और निचले पीठ, गर्दन में दर्द और कंधे और सिर दर्द का कारण बन सकता है, जो के कारण गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के टर्मिनल हैं। और अगर आप एक आरामदायक कुर्सी और उचित है, यह अभी भी है एक लंबी एक ही स्थान पर बैठे आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। प्रत्येक घंटे का एक ही 10 मिनट में सरल चार्ज के अलावा अन्य क्या करें? आप कुर्सी बदल सकते हैं... fitball। मुझे समझ नहीं आता कि हर कोई कार्यालय fitball में रखने का अवसर है, लेकिन इस गेंद पर बैठे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और यह उचित ergonomic स्थिति में रखने के "करने में मदद करता है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की डिलीवरी में तेजी आएगी मस्तिष्क। " वैसे, कार्यालय fitball सुनिश्चित - प्रबंधकों जो कर्मचारियों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं के लिए एक बहुत अच्छा विचार।

उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ सही भोजन का चयन

प्रोटीन एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और रोकता अचानक कार्बोहाइड्रेट सेवन में बदल जाता है। याद रखें कि कैसे हमारी माताओं एक चॉकलेट बार या परीक्षा से पहले कैंडी खाने के लिए हमें सलाह दी है, ऐसा लगता है करने के लिए बेहतर है? इस चाल केवल समय का संक्षिप्त अवधि के लिए काम करता है, और तेजी से वृद्धि के बाद एक ऐसी ही तेजी से गिरावट इस प्रकार है। तो अगर आप काम का दिन है, और सबसे अच्छा कॉफी दौरान अच्छा मानसिक हालत में रहना चाहते हैं डोनट्स उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों के द्वारा बदल दिया - कच्चे बादाम, फल, ग्रीक दही, सब्जियों। इसके अलावा परिष्कृत चीनी खाने से बचने के।

अधिक पानी पीना

बहुत से लोग मानव शरीर के लिए पानी के महत्व को नजरअंदाज। पीने का पानी की मांसपेशियों और निर्जलीकरण से मस्तिष्क रहता है। एक वयस्क की औसत दैनिक सेवारत 8 गिलास एक दिन के बारे में है। लेकिन इस का औसत है, और यह सब आपके शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 77 किलो, 10 दिन बढ़ जाती है प्रति पानी का गिलास की संख्या के वजन। और अगर आप एक ट्रेन है, तो एक और आधे के बारे में एक लीटर कसरत (3 के बारे में कप) के दौरान जोड़ें।

अपने डेस्क पर स्ट्रेचिंग

आदेश के बजाय समय-समय पर आप खींच लिए अभ्यास कर सकते हैं fitball पर कुर्सियों बदलने का काम कर रहा है ताकि पूरे शरीर रखने के लिए और वापस समस्याओं के साथ डॉक्टरों पर नहीं चलते हैं, में। और यह जरूरी जिम जाते नहीं है। स्ट्रेचिंग गर्दन, कंधे और पीठ में परिसंचरण और minimizes तनाव में सुधार।

डॉ Nghiem फु की सिफारिश की 5 सरल अभ्यास है कि आप कार्यालय में कर सकते हैं।

• सीधे ऊपर बैठें, अपनी कोहनी मोड़ और बाएं कान के करीब अपने सिर के पीछे दाहिने हाथ फिसल जाते थे। इस मामले में, सही करने के लिए सिर बारी और दाएँ कंधे को अपनी ठोड़ी खींचें। दूसरी तरफ 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को और दोहराने पकड़ो। इस अभ्यास मांसपेशी सिर के पीछे, जो आमतौर पर सिरदर्द के लिए सुराग वोल्टेज फैला है।
• आदेश गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव के लिए, मिल दोनों हाथों उसके सिर के पीछे और अपने सिर को आगे झुकाव। शस्त्र सीधे, पीठ सीधी।
• बाईं जांघ और बाएं हाथ लिफ्ट और खींचें ऊपर छत पर अपने दाहिने हाथ रखें। सही करने के लिए बारी अपने obliques फैलाने के लिए। यह मोड़ का एक प्रकार पता चला खड़े या एक कुर्सी पर बैठने, जबकि। दूसरी तरफ एक ही दोहराएँ। इस अभ्यास फेफड़ों को खोलता है और ऑक्सीजन की रक्त परिसंचरण में सुधार।

पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव के लिए, खड़े हो जाओ, आप के सामने मेज पर अपने हाथों को डाल दिया, कुछ ही कदम वापस लेने के लिए और नीचे खींच और आगे। इस अभ्यास वापस के निष्पादन के दौरान सीधे होना चाहिए (कोई कमर पर sagging), और आप मंजिल को देखने के लिए की है।

और, यदि आप कुछ ही दूरी पर एक दूसरे के विपरीत बनने के लिए एक सहयोगी कॉल कर सकते हैं, उसके हाथ महल में लगा हुआ, एक-दूसरे के गले में डाल, और एक ही समय मोड़ पर। ऐसा लगता है कि आप, फर्श करने के लिए एक दूसरे को धक्का होगा उसकी पीठ खींच। इस प्रकार देखते हैं, कि जांघों और शरीर के बीच कोण 90 डिग्री था, स्पिन लाइन और दोस्त था - भार झेलने में सक्षम;)