एक सुंदर आसन के लिए 4 आसन

कभी कभी यह है कि मेरे चारों ओर सब वहाँ व्यावहारिक रूप से सही मुद्रा सुंदर के साथ कोई व्यक्ति नहीं है मुझे लगता है। हाँ, और मैं अपने आप को, मैं हमेशा उसकी पीठ और "इस प्रकार से" पत्र झुकने के पीछे का पालन नहीं करते। और तुम, सोफे पर waddling तो शाम टीवी श्रृंखला कंप्यूटर पर खुलने का समय यह करने के लिए जोड़ सकते हैं और देख रहा है अगर हम पूरी तरह से "ओह!"

आसन पर न केवल मनुष्य की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि उसकी पीठ की मांसपेशियों की हालत। जब आप खेल खेलने के लिए शुरू करते हैं, आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस और एक छोटे से वापस सीधा, कंधे और गर्दन नीचे गर्दन गर्दन के समान नहीं रहता। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। मदद खिंचाव करने के लिए 4 सरल योग के अभ्यास से और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने - इस बार मैं आप अपनी पीठ के लिए मानक शक्ति अभ्यास के लिए एक विकल्प प्रदान करना चाहते हैं।

© तस्वीर

आसन №1। Balasana

अपने घुटनों पर जाओ, सीधे हथियार अपने सिर से ऊपर उठाया, हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़। एक गहरी सांस लें। साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे आगे झुकना, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल और माथे को छू पर एक बेसिन का मौक़ा मिला। हाथ फैले रहते हैं। इस स्थिति में, फर्श पर अपनी हथेलियों धक्का। साँस पर धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। कम से कम 6 बार दोहराएँ।

आसन №2। Virabhadrasana मैं

सीधे खड़े और एक कदम एक पैर के साथ आगे ले ताकि पैरों के बीच की दूरी 1.0-1.2 मीटर के बारे में (दूरी अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई पर निर्भर करता है) था। और घुटने पर आपके सामने पैर मोड़ साँस पर महल के बाहर तक, उसके हाथ में पकड़ उठा हथेलियों। धीरे पीठ के ऊपरी हिस्से में में गुफा। साँस छोड़ते पर, तुला पैर की शक्ति का उपयोग स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। कम से कम 6 बार दोहराएँ और अन्य पैर पर भी ऐसा ही।

आसन №3। मुद्रा छिपकली

फर्श पर जाओ, मोड़ घुटने पर एक पैर और उसे एड़ी पर बैठने, जैसे कि आप अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठे हैं दूसरे चरण पुल वापस, घुटने सीधे नीचे लग रहा है। एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर रखें, हथियार तुला घुटने के दोनों किनारों पर फर्श abut। साँस पर, छाती उठा और आगे, फावड़ियों को कम करने और फर्श पर और थोड़ा वापस हाथ नीचे खींचें। आप साँस छोड़ते के रूप में, तुला पैर की जांघ को अपनी कोहनी और निचले छाती मोड़। इस कम से कम 6 बार है और फिर दूसरे पैर पर ही दोहरा रहे हैं।

आसन №4। सेतु बंध Sarvangasana

अपनी पीठ पर झूठ, पैर घुटने, पैर फर्श पर सपाट पर तुला हुआ। ब्रश हाथ नीचे किए एक महल में बंद और छत के लिए अपने हाथ ऊपर करो। निःश्वसन पैर, मंजिल के खिलाफ आराम संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने कूल्हों लिफ्ट, ठोड़ी उसकी छाती जाता है, गर्दन के पीछे फर्श को दबाया जाना चाहिए। साँस छोड़ना पर, ब्लेड की मूल स्थिति में लौटने के फर्श के खिलाफ लगाए। कम से कम 6 बार दोहराएँ।