कोई अतिरिक्त उपकरण के बिना पूरे शरीर के लिए व्यायाम

और हम दिलचस्प प्रशिक्षण कि विशेष सुविधाओं और उपकरणों की जरूरत नहीं थी देखने के लिए जारी है। इस समय मैं आपको 8 अभ्यास जो प्रदर्शन के लिए आप सहायता दीवार की जरूरत है प्रदान करना चाहते हैं।

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एक से अधिक रोचक और अच्छी तरह से घर के लिए या व्यापार यात्रा के दौरान उपयुक्त व्यायाम।

व्यायाम №1।

दीवार से कुछ ही दूरी बनें, वापस उस पर झुकाव और इतने बैठ जाओ कि मंजिल तक जांघ समानांतर छोड़ दिया है। दाएं से बाएं पैर कास्ट, घुटने पर अपने पैर रखकर। हाथ, उठा अपनी कोहनी मोड़ और दीवार धक्का। के दौरान चढ़ाई स्क्वाट दौरान नीचे की ओर द्वारा हतोत्साहित फिर से बढ़ जाता है। एक पैर पर 12 सेट दोहराएं, फिर पैर बदल सकते हैं और एक ही बात दोहरा रहे हैं।

व्यायाम №2।

बार इतना है कि कंधे हाथ ऊपर स्पष्ट रूप से थे में रहें। अपने पैरों को उठाएँ और दीवार पर अपने पैरों जगह। फिर, छाती और "सीमा की दीवार में" अपनी मूल स्थिति में पैर वापसी की ओर दाहिने घुटने खींच, और फिर बाएं घुटने कस। 1 मिनट के लिए और इसलिए वैकल्पिक पैर।

व्यायाम №3।

उन्हें तो यह है कि बांह की कलाई पूरी तरह से दीवार पर रखी है और कोहनी कंधे के साथ स्तर हैं 30 सेमी की दूरी पर दीवार के सामने खड़े हो जाओ, दीवार और प्रेस पर अपने हाथों को डाल दिया। धीरे-धीरे शुरू एक ही समय अपने बाएं पैर वापस लेने पर आगे झुकना। जब तक दुबला के रूप में आप दीवार के खिलाफ बांह की कलाई रखने के लिए, और उसके बाद की स्थिति से शुरू होने पर वापस जाएँ। एक पैर पर कम से कम 10 बार दोहराएँ और फिर दूसरी पर स्विच करें।

व्यायाम №4।

पट्टियों स्थिति से शुरू करें: कंधे के नीचे हाथ, पैर कूल्हों के साथ लाइन में दीवार के खिलाफ आराम। पूरे शरीर को उनके पैर की उंगलियों पर हो सकता है और एक सीधी रेखा में होना चाहिए। फिर तनाव में प्रेस और लंबे समय के रूप बेसिन ऊपर चढ़ने के लिए के रूप में शरीर उलटे वी नहीं बनाता है, शुरू होता है और अपनी मूल स्थिति में लौट जाता है। 15 repetitions प्रदर्शन करना।

व्यायाम №5।

मंजिल चेहरा पर झूठ, घुटने पर अपने बाएं पैर और मोड़ उठाते हैं और दीवार पर अपना पैर रख दें। दूसरे चरण, फर्श पर पैर घुटने पर तुला हुआ है। अपने दाएं पैर को सीधा करें और यह खिंचाव ऊपर एक चाप में उसके शरीर arching, पक्षों के लिए हाथ मंजिल के खिलाफ आराम। तब तक पैर लिफ्ट, जब तक शरीर छोड़ दिया कूल्हे के साथ एक सीधी रेखा रूपों। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थान पकड़ो और शुरू करने पर वापस जाएँ। एक तरफ और परिवर्तन पैरों पर 15 दृष्टिकोण को पूरा करें।

व्यायाम №6।

एक पद के पट्टा में हो सकता है और दीवार पर अपने पैरों जगह इतना है कि अपने पैरों कूल्हों के साथ एक ही स्तर पर कर रहे हैं। 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

व्यायाम №7।

कुछ दूरी पर एक दीवार का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ। गहरी स्क्वाट प्रदर्शन (पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, घुटनों पैर की लाइन, फर्श को जांघों समानांतर से बाहर भी नहीं है) और उसके हाथ ऊपर उठाते हुए हल्के से दीवार को छू के पल में बाहर कूद। रोक के बिना एक मिनट के लिए इस अभ्यास करो।

व्यायाम №8।

कोहनी पर जोर देने के साथ साइड बार स्थिति में हो,। कोर फर्श पर बाईं ओर तैनात, बाईं बांह की कलाई, दीवार के खिलाफ पैरों पर बाएं पैर टिकी हुई है, उसका दाहिना पैर बाईं तरफ है, दाहिने हाथ ऊपर उठा लिया जाता है और एक ही पंक्ति के साथ छोड़ दिया है। इस स्थिति में, आप आप कर सकते हैं के रूप में उच्च के रूप में दाहिना पैर उठा करने के लिए, मुश्किल से दीवार के दाहिने पैर को छू शुरू करते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ एक ही बात दोहरा रहे हैं।

यह आप के लिए भी आसान है, तो आप पुनरावृत्ति की संख्या, prolongs समय जोड़ सकते हैं या पैरों पर विशेष भार जोड़ें।