कैसे स्वस्थ रहने के लिए, 8 घंटे एक दिन के लिए बैठे
काम और अध्ययन स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हाल के वर्षों में खड़े वर्कस्टेशन अधिक लोकप्रिय होते जा रहे हैं, हालांकि, अपने पैरों हर कोई नहीं कर सकते हैं पर पूरे दिन खर्च करते हैं। यहाँ माइकल चो से एक स्टैंड अप तालिका खरीदने का अनुभव है, कि कार्य केंद्र की अपनी अस्वीकृति के लिए कारणों और कैसे नुकसान को कम करने पर कुछ सुझाव दिए गए एक आसीन जीवन शैली की वजह से। आप 8-10 घंटे एक दिन बैठे खर्च करते हैं, तो उनके स्वास्थ्य के बारे में वास्तव में लायक सोच है।
ब्लॉग कर्मीदल (नेटवर्क है, जो संयुक्त अल्पकालिक परियोजनाओं के लिए मिलने के लिए डेवलपर्स और डिजाइनरों में मदद करता है) था पोस्ट प्रकाशित की अपनी सह-संस्थापक माइकल चो (माइकल चो), जो खड़े के अपने अनुभव का वर्णन किया स्टेशन। आप अपने कार्यस्थल के अनुकूलन के बारे में सोच रहे हैं, तो आप इस आप सबसे अच्छा पढ़ सकते हैं और सूट का फैसला क्या करना चाहिए।
एक खड़े तालिका ख़रीदना और माफ कर दी
मैं हमेशा एक स्टैंड अप तालिका चाहता था, इसके बारे में सुना और शोध के परिणाम के लाभों के बारे में पढ़ा। उदाहरण के लिए, अमेरिकन कैंसर सोसायटी 18 वर्ष की आयु के आसपास 123,000 लोगों पर नज़र रखी और पाया कि जो लोग छह घंटे एक दिन से अधिक बैठा के बीच मृत्यु दर, था काफी अधिक है।
200,000 से अधिक लोगों को शामिल और एक अन्य अध्ययन में यह है कि लोगों को प्रदर्शन कर देखा गया है शारीरिक गतिविधि कम से कम पांच बार एक हफ्ते, यह रोग का खतरा बढ़ की विशेषता है कि अगर वे एक ही स्थान पर एक लंबे समय के लिए बैठते हैं।
एक कंपनी भी एक परीक्षण, जिसके माध्यम से पता चला है कि खड़े टेबल सहायता में 10% की उत्पादकता बढ़ाने के लिए किया था।
सभी अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह अपनी कुर्सी फेंक करने के लिए आवश्यक है, और मैं सिर्फ इतना है कि एक नया कार्यालय में चले जाने के के समय में करने के लिए फैसला किया। मैं IKEA से $ 22 के लिए एक मेज बुक करें, और, पूर्ण संयोजन से, मैं एक गर्व पिता की तरह महसूस किया।
अगले दिन मैं कार्यालय के पास गया, सारा दिन खड़े करने के लिए तैयार है, लेकिन केवल एक घंटे खड़ा था, जब तक पैर थक गए हैं। पीठ और कंधे में दर्द के लिए शुरू किया है, लेकिन मैं संघर्ष किया। REDD कंधे की हड्डियों को एक साथ, पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण, जो मजबूत के रूप में दो बार बनने के लिए लग रहा था के बल प्रतिक्रिया करने के लिए संघर्ष कर रहा।
तथ्य यह है कि मैं दर्द के साथ संघर्ष किया है के बावजूद, मुझे लगा कि यह इस तरह व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के रूप में एक अच्छा दर्द था। मैं अगर मैं ट्रेन के रूप में महसूस किया है, और इस बेचैनी - प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है।
खड़े के दो घंटे के बाद, मैं ले लिया ब्रेक. ऐसा लग रहा था कि बैठने - मानव जाति की इस अद्भुत आविष्कार।
जब मैं अगले दौर के लिए तैयार महसूस किया है, मैं फिर से काम से चली आ रही शुरू कर दिया।
हालांकि, अब थक पैर और 20 मिनट में वापस आ गया। मैं अभी भी प्रयास हार नहीं मानी, विश्वास है कि यह प्रशिक्षण का हिस्सा है और मेरे शरीर को आदत हो गया है।
दो सप्ताह के बाद मैं चार घंटे एक दिन के लिए खड़े करने में सक्षम था, लेकिन अभी भी मैं टूट जाता है समय-समय पर की जरूरत है। क्योंकि मैं अक्सर जयकार करने के लिए दिन के दौरान टूट जाता है की जरूरत है और एक उत्पादक राज्य को बनाए रखने के यह मेरे लिए ठीक है।
एक स्टैंड अप तालिका के साथ समस्या यह मेरे लिए मजबूर है कि जब मेरे मस्तिष्क आवश्यक राहत और काम करना चाहता था नहीं है समय में आराम करने के लिए जाना था।
यह कठिन काम है मुझे प्रवाह में पाने के लिए जब मैं खड़ा था। स्थायी स्टेशन मुझे मदद की रहने ऐसे पत्रों को ईमेल और उत्तर की जाँच के रूप में कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
लेकिन अन्य कार्यों है कि पत्र की तुलना में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती के लिए, मैं क्योंकि मैं, पैरों में दर्द के बारे में अधिक सोच रहा था कुछ और के बारे में की तुलना में ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं मिल सकता है।
और अगर दर्द मेरे लिए उपयोगी साबित हुआ है, मैं अपने काम की कीमत पर इसके बारे में सोचा। की वजह से इसे यह है कि मैं उसके खड़े स्टेशन को बर्बाद कर दिया है।
स्वास्थ्य बढ़ावा देने के लिए शायद मैं खो दिया है अवसरों और उत्पादकतालेकिन खड़े स्टेशन मदद नहीं की मुझे बेहतर काम करते हैं। और इस कसौटी, मैं पहली जगह में डाल दिया, अपने कार्यस्थल लैस।
जब काम हो जाता है, मैं पैरों में दर्द जब सोचा चला गया की वजह से बाधित नहीं होना चाहते, तो आप नहीं रोक सकता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का चाहते हैं। मैं सिर्फ अपने-अपने मामलों के बारे में सोचना और विचलित नहीं किया जा चाहते हैं।
मैं हर दिन सक्रिय होना चाहते हैं, यह मेरे जीवन में खुशी गयी। लेकिन खड़े कार्य केंद्र - यह मेरा नहीं है। मैं कुछ अन्य तरीके हर दिन सक्रिय हो पाया।
यह सही है कि सीट धूम्रपान के रूप में बस के रूप में हानिकारक है?
पिछले कुछ वर्षों में अनुसंधान से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे - यह हमारी पीढ़ी धूम्रपान है। एक बहुत अधिक लोगों की तुलना में पिछले पीढ़ी में थे - यह आंशिक रूप से व्यवसायों जहां कंप्यूटर स्क्रीन के सामने सारा दिन बैठना की एक बड़ी संख्या के उद्भव के कारण है।
वास्तव में, बैठना, वहाँ कुछ भी नहीं गलत है। मारता है यह बैठे लंबे समय तक स्तब्ध. एक लंबे समय के आंदोलन के बिना किसी अन्य स्थिति में रहने के (जैसे, खड़े) भी नहीं स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
कई अध्ययनों में, शारीरिक निष्क्रियता की लंबी अवधि के लिए वैज्ञानिकों पहला बिंदु बैठने का नकारात्मक प्रभाव।
हम कदम नहीं करते हैं, जोखिम हृदय रोगों बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण परेशान है और एंजाइमों के उत्पादन वसा नीचे है कि ब्रेक।
खड़े कार्य केंद्र लंबे बैठे समस्याओं को हल करने के लिए एक तरीका हो सकता है, लेकिन यह निष्क्रियता की समस्या का समाधान नहीं है।
बेशक, आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है, यदि आप एक खड़े कार्य केंद्र के लिए कुर्सी की जगह है, लेकिन इस दिन प्रदान करता है पैरों पर उच्च लोड है, तो आप वैरिकाज़ नसों और घुटने पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं जोड़ों।
बिंदु कि क्या आप बैठे या खड़े कर रहे हैं नहीं है। इस कदम का सार।
हालांकि गहन व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, वे भी अपने आप को जीवन के कुछ साल जोड़ने के लिए आवश्यक नहीं हैं।
मुख्य बात - आंदोलन के बजाय जिम में बढ़ोतरी
सज्जन Buettner, नेशनल ज्योग्राफिक शोधकर्ता, एक ऐसा क्षेत्र है जहां लोगों को लंबे समय तक रहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व - और उनकी टीम "नीले जोन 'का अध्ययन किया।
सबसे दिलचस्प है कि इन क्षेत्रों में ज्यादातर लोगों को जिम जाना नहीं है, और एक और प्रकार के अपने दैनिक गतिविधियों।
इन क्षेत्रों में से एक जापान, ओकिनावा में है। वहाँ, लोगों को पांच बार पेट के कैंसर और स्तन कैंसर के खतरे को कम कर रहे हैं, और वे औसत अमेरिकी से अधिक समय औसत सात साल पर रहते हैं। उनकी संस्कृति में, लोगों को फर्श पर बैठते हैं, और वे 30-40 बार एक दिन की मंजिल से उठना है।
एक और उदाहरण - सार्डिनिया, इटली के एक गांव। 10 गुना अधिक लोग हैं, जो अमेरिका की तुलना में 100 से अधिक साल जीने नहीं है।
शतायु एक खड़ी निर्माण घरों, जो हमेशा सीढ़ियों ले जाना है में बसने। इसके अलावा, अपनी जमीन बहुत उपजाऊ नहीं है, और कम तीव्रता के साथ नियमित काम की आवश्यकता है।
इन समुदायों से प्रत्येक में, चलने - यह परिवहन के मानक मोड है। Büttner राज्यों से बचने गिरावट के लिए केवल सिद्ध तरीका है कि संज्ञानात्मक और सामान्य शरीर के कार्यों, गतिविधि के स्तर को बढ़ाने और एक स्वस्थ, लंबा जीवन जीने।
निष्कर्ष Büttner संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए अध्ययनों द्वारा समर्थित। अमेरिका neuroscientists 13 साल के लिए 300 रोगियों देखा है।
जो लोग करने के लिए लंबे समय तक चला गया, कहीं आधे रास्ते स्मृति समस्याओं के जोखिम को कम करता है। अध्ययन के अनुसार यह पाया गया कि नौ मील की दूरी पर एक सप्ताह (प्रतिदिन दो किलोमीटर के बारे में) - इष्टतम दूरी है, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
आप जिम करने के लिए जाना चाहते हैं - यह बहुत अच्छा है। व्यायाम आप अपने जीवन के लिए एक मजबूत खुश, और जोड़ देगा साल बनने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप नहीं, व्यायाम के लिए समय मिल सकता है या आप एक चोट है कि खुशी के साथ हस्तक्षेप जिम में संलग्न करने के लिए है, वहाँ अन्य तरीकों गतिविधि आपके शरीर के लिए आवश्यक को बढ़ाने के लिए कर रहे हैं।
कैसे नहीं एक स्थायी सीट के मरने के लिए
चलना - तरीके दिन की गतिविधि को बढ़ाने के लिए में से एक। लेकिन कभी कभी आप कार्यालय चलने के लिए से बच नहीं सकते। हो सकता है कि मौसम भयानक है या आप समय सीमा जला।
यहाँ तीन आसान तरीके से अपनी गतिविधि में वृद्धि करने के लिए कर रहे हैं दफ्तर.
1. पैरों के साथ काम करने के लिए ऊपर उठाया
आप फर्श पर पैर के साथ काम करते हैं, रक्त परिसंचरण परेशान है। हालांकि, अगर आप इस से निपटने और अपने कार्यस्थल ताकि पैर एक छोटे से अधिक थी लैस कर सकते हैं।
इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि 135 डिग्री के कोण पर कुर्सी की पीठ लगातार बैठे से पीठ पर तनाव कम करने के लिए मदद करता है।
इस प्रकार, यह 135 डिग्री पर अपनी कुर्सी स्थापित करने के लिए संभव है और टेबल के नीचे डाल दिया, रात्रिस्तंभ या मल पैरों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने की।
2. हमेशा की तरह उठक-बैठक करते हैं
स्क्वाट - यह सबसे अच्छा तरीका है एंजाइमों कि आपके शरीर में वसा, और उत्कृष्ट व्यायाम नीचे तोड़ने पैरों में रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए है।
और यह एक शारीरिक आकार में परिवर्तन की जरूरत नहीं है, बस आप जब तक मुक्त माइक्रोवेव ओवन, कॉफी बनाने की मशीन या एक प्रिंटर इंतजार कर सकते हैं के रूप में कई के रूप में स्क्वाट है।
मेट्रो डाल मशीन है कि 30 स्क्वाट मेट्रो पर एक नि: शुल्क सवारी दिया: यहां तक कि मास्को में, खेल के लिए लोगों को संलग्न, हम स्क्वाट चुना है।
3. खिंचाव
हिप आसपास की मांसपेशियों में से कई पीठ में ऊतकों के साथ जुड़े रहे हैं। तो अगर आप कई वर्षों के लिए मेज पर काम करता था, कूल्हों की मांसपेशियों में "अवरुद्ध" कर सकते हैं और दर्द पैदा करते हैं। इस से छुटकारा पाने के लिए, आप खिंचाव कर सकते हैं।
कोच कैली स्टैरेट, 2005 के बाद से जिम में काम किया है, देखा है कि एथलीटों इस तरह के एक सरल व्यायाम, के कार्यान्वयन के साथ समस्याओं की तरह हो जाते हैं फूहड़.
वह खींच की एक प्रणाली है, जो चोट के जोखिम को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार में मदद करता है विकसित की है।
हर दिन इन अभ्यासों करने की कोशिश करें, वे कोई और अधिक से अधिक तीन मिनट लेने के लिए और मदद भरा हुआ मांसपेशियों के साथ समस्याओं से छुटकारा पाने के।
तो, आप तालिका फिट खड़े करता है, तो - उत्कृष्ट। लेकिन अगर नहीं, चिंता मत करो। सब के बाद, खड़े होने के लिए आंदोलन के बिना सारा दिन बहुत बैठे की तुलना में बेहतर नहीं है।
कुंजी स्वास्थ्य के लिए - इस आंदोलन। कार्यालय या घर में चलना, सीढ़ियों या कुछ उठक-बैठक रात के खाने के लिए इंतज़ार कर रहे चढ़ाई। एक सिट-नीचे काम के बावजूद जहां तक संभव हो ले जाएँ, और आपके स्वास्थ्य सामान्य रहेगा।
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