सफलता जिम में, साथ ही जीवन के किसी भी पहलू में, इसके बारे में बुनियादी बातों को समझने के साथ आता है। यह कुछ, नई विदेशी, असामान्य कोशिश करने के लिए फैशनेबल है, लेकिन वास्तव में सभी मजदूरों तकनीक लंबे आविष्कार किया गया है। Layfhaker प्रदान करता है जो कई खेलों में लागू होते हैं शुरुआती के लिए बुनियादी सिद्धांतों, के साथ परिचित हो। समय उत्तम भोजन योजना के साथ चर्चा "इस शांत नए खेल की आपूर्ति करता है" नहीं हथौड़ा सिर व्यर्थ न गवाएं। बस इन छह सत्य का पालन करें, और आप परिणाम मिलता है।
1. केवल लंबी अवधि पर ध्यान दें
अधिकांश लोगों को व्यायाम, मन में अल्पकालिक लक्ष्यों के कुछ प्रकार के रखे हुए हैं। यह पूरी तरह से सही दृष्टिकोण नहीं है। तुम्हें पता है, छोटी और लंबी अवधि के बीच अंतर क्या है?
अपने लक्ष्य - खोना नहीं / तीन महीने में 10 किलो प्राप्त करें। अपने लक्ष्य - बहाल करने और जीवन के बाकी के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास करें।
अपने लक्ष्य - बेंच प्रेस में 150 किलो के लिए नहीं। अपने लक्ष्य - पुरुष जो कभी एक कसरत याद करते हो।
अपने लक्ष्य - वसंत के लिए सबसे अच्छा परिणाम के लिए सब कुछ बलिदान करने के लिए नहीं। अपने लक्ष्य - अगले साल एक खेल बन जाते हैं। और साल के माध्यम से भी स्पोर्टियर।
बचें सोच अल्पकालिक परिणामों के बारे में। अधिक व्यापक रूप से चीजों को देखने, और इन सभी मध्यवर्ती परिणाम खुद से आ जाएगा।
बंद करो व्यवहार एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में यदि - यह कुछ असाधारण है। आप trenazhorku लिए नियमित रूप से चल सकता है। यह सामान्य है। यह शिकार नहीं है। एक दायित्व नहीं। यह सामान्य है।
लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित आप जिस तरह से सकारात्मक परिवर्तन देखेंगे साथ कर रहे हैं। इन परिणामों को देखकर, आपको एहसास होगा कि सब कुछ ठीक चल रहा है।
2. आप अनुसूची वर्कआउट करने की जरूरत है
बहुत से लोग नियमित रूप से, क्योंकि वे क्या सब यह आवश्यक नहीं है पर सोचने के लिए के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे नहीं है। जब भी मैं जिम के लिए अगली बार आते हैं? यहाँ आधुनिक मनुष्य के विशिष्ट प्रतिबिंब खराब कर रहे हैं:
जब मैं काम करने के बाद घर आ रहा, ट्रेन के लिए पर्याप्त प्रेरणा होगा?
मैं आज बाहर काम करने के लिए पर्याप्त खाली समय होगा?
वे इच्छा शक्ति हॉल के लिए सब कुछ और छुट्टी समय पर करने के लिए समय है करने के लिए जल्दी उठना होगा?
ऐसा लगता है कि प्रशिक्षण के लिए हमारे समय में जरूरी प्रेरित और प्रेरित करने के लिए होना चाहिए। कैसे के बारे में रोजमर्रा की जिंदगी में मुक्त कराया जा रहा है के रूप में मानता खेल समाप्त हो और यह जीवन का एक हिस्सा है, दिन के लिए अपनी योजना का हिस्सा बनाने के लिए? एक प्रशिक्षण योजना बनाने और इसे का पालन करें। यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि एक पेशेवर से नौसिखिए अलग करता है। यह बातें करने के लिए उपयुक्त एक व्यक्ति गंभीर रूप से अलग करती है, सफ़ेद फूल का एक पौधा से, समुद्र तट के मौसम से पहले जिम में एक दो बार आ रहा है।
जो लोग trenazhorku यह एक सप्ताह में तीन बार कर जाते हैं उनमें से कई। यह काफी पर्याप्त है। तो, मैं मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को जिम में जाता हूँ। शाम को सात पर। शनिवार को यह संभव है और जल्दी है। यहाँ मेरे अनुसूची है। अब मैं प्रशिक्षण के लिए दिन की पसंद के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। मैं बैठते हैं और प्रेरणा का ज्वार के लिए इंतजार नहीं है। मैं सब कुछ बाहर की योजना बनाई है, और trenazhorku का दौरा करने के दिन के लिए योजना में लिखा है। इसी तरह से आप के लिए और काम से खाते यात्रा के समय में लेने के रूप में। यह बहुत आसान है, और वहाँ कुछ भी नहीं विशेष है।
जब भारी अवधि जीवन में शुरू प्रशिक्षण कार्यक्रम और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यह सब में होता है, यह हमारे होने का हिस्सा है। आप हो सकता है याद आती है एक कसरत. अनुसूची एक चूक कसरत करने के बाद निम्न में से याद दिलाने के लिए। एक कार्यक्रम के बिना, आप अहसास है कि वे चार सप्ताह के लिए कमरे में नहीं थे के साथ जाग कर सकते हैं।
Fads जीवन भटक जा सकते हैं। यह भी पेशेवर विश्व स्तरीय एथलीट के साथ होता है। लब्बोलुआब यह है कि वे अभी भी वापस प्रशिक्षण के लिए आते हैं। हम गुरुवार को काम की वजह से सबक याद किया? अनुसूची, शनिवार को अगले प्रशिक्षण सत्र के अनुसार। मैं हॉल में आप देखेंगे।
अनुसूची अपने जीवन, तुम नहीं है आपकी प्रेरणा का सार स्तर को नियंत्रित करने हो जाएगा।
3. बुनियादी अभ्यास पर ध्यान दें
अक्सर हॉल में इस तरह के रूप में मछलियां के अभाव में मछलियां की अलग पंप बाहरी सिर की कोशिश कर रहा है, लोगों को "मामूली" काया कर रहे हैं। इस कर सकते हैं के बारे में कुछ है, और इच्छा है, लेकिन एक पूरी (विशेष रूप से शुरुआती के लिए), वहाँ एक साधारण सच है के रूप में: सबसे व्यापक, बुनियादी अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, जहां तक संभव हो काम सहित मांसपेशी समूहों। जर्क और एक कारण के लिए झटका और आधुनिक भारोत्तोलन में संकेत केवल व्यायाम कर रहे हैं (73 अप करने के लिए, और अधिक था बेंच प्रेस)। यह पूरे शरीर को चलाता है। बस कम से कम इन दो अभ्यास में, आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर रही है।
एक आधार के रूप में हम इन अभ्यासों सलाह दे सकते हैं:
- बेंच प्रेस बार झूठ बोल रही है;
- deadlift;
- फूहड़ एक बार के साथ;
- धक्का;
- छलांग;
- पुल-अप;
- अप मंजिल से;
- डुबकी;
- पर मोड़ प्रेस.
वैकल्पिक रूप से, इस किट से थोड़ा अधिक विशिष्ट embodiments के एक नंबर के साथ पूरक किया जा सकता है, लेकिन यह याद रखा जाना चाहिए रहे हैं: जब पहले से ही अच्छी तरह से गठन विदेशी पृथक व्यायाम करना आधारवहाँ मांसपेशियों और आप इसे एक सही सौंदर्य देना चाहते हैं। एक बार फिर, मछलियां के बारे में ऊपर के उदाहरण पढ़ें।
4. जल्दबाजी अपशिष्ट बनाता है
बहुत से लोग "काम से बाहर अच्छी तरह से" का अर्थ है एक बहुत ही गहन प्रशिक्षण या अनुभव बाद में दर्द मांसपेशियों में, या प्रशिक्षण विफलता के लिए के लिए।
यह सराहनीय हो सकता है। इच्छा और इस खेल में महत्वाकांक्षा - ठीक है, लेकिन अब के लिए कुछ खास आधार नींव की स्थापना के लिए उपयोगी होगा।
व्यावहारिक रूप से दर्शकों में हर किसी को जल्दी से जल्दी आने के लिए वजन को सीमित करने जाता है, और यह एक बहुत बड़ी गलती है। प्रारंभिक स्तर पर, आप अपने शरीर को समय सुनिश्चित करने के लिए है कि यह, खुद के लिए नई गतिविधि के लिए प्रयोग किया जाता है एक धीरे धीरे बढ़ लोड से निपटने के लिए सीखना देने के लिए की जरूरत है। थोड़ा-थोड़ा तेजी लाने, और आप चोटों और दर्द नहीं होगा।
विफलता के लिए प्रशिक्षण - एक अच्छा तरीका है अपने आप में निकास, लेकिन प्रारंभिक चरण में एक ठोस नींव का निर्माण करने के लिए नहीं।
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र (और प्रत्येक व्यायाम) के अंत में कुछ और प्रतिनिधियों के लिए शक्ति में छोड़ दिया जाना चाहिए, धीरे-धीरे लेकिन स्थिर प्रगति पर एक ही समय में ध्यान केंद्रित।
यह सिद्धांत किसी भी व्यायाम में काम करता है। उदाहरण के लिए, आप बारबेल मछलियां उठाने है। पहले कसरत पर आप एक बहुत कम वजन लेने के लिए की जरूरत है। व्यायाम, सही तकनीक के साथ बुनियादी जानें। सी हल्के वजन यह करने के लिए आसान है। सप्ताह बाद, थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं। तुम अब भी आसान होने जा रहे हैं, और कहा कि ठीक है। अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन अधिक धन्यवाद होगा।
यह कुछ ही हफ्तों गया है, और आप अभी भी वजन है कि कठिनाइयों का सामना नहीं कर रहे हैं उठा। यह सब समय, आप अपने संभावित वृद्धि हुई है। और हफ्तों में से एक में आपको लगता है कि पट्टी पर बढ़ती वजन मुश्किल आप को दिया गया था, लेकिन आप आत्मविश्वास से इसके साथ सौदा - यह संचित संभावित की कीमत पर है। और अगर आप सुरक्षा और आगे प्रगति के लिए ताकत के अंतर है, क्योंकि आप असफलता से पहले नहीं किया (यह है कि, अधिक प्रतिनिधि कर सकता है)।
5. धीरे-धीरे साप्ताहिक प्रगति
इस बिंदु पर आप एक विशेष जोर देने की ज़रूरत है। लोग लगातार जिम जाते, एक ही वजन के साथ ही अभ्यास कर रहे हैं और यह शक्ति में वृद्धि महसूस नहीं करता है। वहाँ धावक जो दैनिक प्रतिबद्ध हैं जॉगिंग एक ही दूरी पर है, लेकिन कम ही समय वसा द्रव्यमान के नुकसान में सफलता तक पहुँच ही नहीं।
इस त्रुटि का सार व्याख्या करने के लिए एक सरल सोचा प्रयोग हो सकता है। आप एक शांत कमरे में कर रहे हैं। अचानक, प्रशंसक बंद कर रहा है। वह बहुत शोर है, और ध्वनि बहुत आप के लिए कष्टप्रद है। लेकिन समय गुजरता है, और इसलिए अलग-थलग पड़ गया लगता है और तेज आवाज पहले से ही पृष्ठभूमि शोर के रूप में माना जाता है। आप लगभग यह सूचना के लिए रह गए हैं। आपका मस्तिष्क निष्कर्ष निकाला: "जाहिर है, यह पर्यावरण के लिए सामान्य है। तो, मैं यह करने के लिए ज्यादा ध्यान देना नहीं होगा। "
प्रशिक्षण के मामले में एक ही बात होता है। आप 2 किमी भाग गया। फिर, 2 किमी। और फिर 2 किमी। शरीर है कि इस तरह के एक लोड का मानना है - आदर्श है, और यह adapts, और बहुत जल्दी। एक सरल मॉडल में, अर्थात शक्ति कारक में आने वाले परिवर्तनों पर लेने के बिना, शरीर के वजन और शक्ति प्रदर्शन के स्थिरीकरण में शारीरिक गतिविधि परिणामों में गतिशीलता के लापता होने के।
आप हर हफ्ते प्रगति देखने के लिए करना चाहते हैं? हर हफ्ते के प्रशिक्षण में प्रगति करें।
वहाँ कई विकल्प हैं, लेकिन एक नियम: लोड धीरे-धीरे वृद्धि हुई है। आप के लिए एक लंबे समय के बारबेल साप्ताहिक एक 10 किलो के लिए अनुमति देने के लिए नहीं कर सकते। अपने संभावित अपनी अधीरता के लिए समय नहीं होगा। इस प्रकार प्रगति न केवल विस्थापन वजन बढ़ाने सुनिश्चित किया जाता है। आप repetitions या दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। आप समय आराम करने के लिए कम कर सकते हैं। वहाँ कई विकल्प हैं - गूगल बता देंगे।
6. एक प्रशिक्षण की डायरी रखें
सच है कि आप भरोसा कर सकते हैं कि, आप कर सकते हैं नियंत्रण. जैसा कि आप पिछले नियम का पालन, यदि आप पिछले कसरत से आंकड़े याद नहीं कर सकते?
वहाँ एक नोटबुक और कलम हुआ करता था। अब प्रशिक्षण गतिविधि ठीक करने के लिए गूगल प्ले और AppStore खेल अनुप्रयोगों के हजारों के साथ है। एप्लिकेशन को अच्छी हैं कि डेटा दृश्य ग्राफिक्स, जो किसी को भी आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं का निर्माण कर सकते में प्रवेश किया के आधार पर।
आज के लिए कार्य योजना
- अपने पड़ोस जिम में मिल (आप शायद एक जोड़े को पता है, लेकिन किसी भी तरह मैं वहाँ जाने के लिए समय नहीं था);
- अपनी डायरी के लिए मेकअप संशोधन के हॉल के आपरेशन के मोड के आधार पर (सप्ताह में तीन दिन के लिए 1.5–02:00 पर्याप्त होगा);
- एक नोटबुक और कलम या एक स्मार्टफोन प्रशिक्षण लॉग पर डाल से लैस;
- एक प्रशिक्षण योजना बनाने, बुनियादी अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर;
- छोटे वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू;
- धीरे-धीरे हर सप्ताह लोड बढ़ा सकते हैं।
अपने काम से बाहर के साथ गुड लक।