खेल 40 के बाद: कितना मुश्किल और स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना प्रशिक्षित करने के लिए
टिप्स स्वास्थ्य / / December 19, 2019
यह मानव स्वभाव भविष्य के बारे में सोचना है। अगर मैं कमरे में कर सकते हैं, चालीस के दशक का आदान प्रदान: हालांकि मैं व्यक्तिगत रूप से अभी भी 40 के लिए एक लंबा रास्ता तय करना है, लेकिन कभी कभी सवाल मन में आता है? और अगर ऐसा है, तो क्या समायोजन अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए करने के लिए धीरे-धीरे किया जाना चाहिए लेकिन अनिवार्य रूप से बाहर पहनने शरीर झटका नहीं करता है? एंड्रयू रीड - एक व्यक्ति जो सफलतापूर्वक सभी भयावहता कि खेल लोगों के समय मना नहीं की भविष्यवाणी के बावजूद खेल में लगे हुए किया गया है। उन्होंने कहा कि कुछ सुझाव दिए गए हैं।
आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बचा सकता है, वर्कआउट के बीच के समय में वृद्धि
आम धारणा है कि 40 के बाद आप खेल फेंक की जरूरत है, एक कारण के लिए बनाई गई थी। चूंकि पिछली सदी की दूसरी छमाही, डॉक्टरों खेल के साथ चालीस के दशक में उस के बारे में बात कर रहे थे दोस्त होने के लिए खतरनाक है। दिल पर अत्यधिक लोड। सीधे शब्दों में उस उम्र में आप केवल विनम्रतापूर्वक बुढ़ापे और मृत्यु के लिए इंतजार कर सकते हैं तक पहुँचने के बाद रखा,।
दरअसल, दुनिया में 40 के लिए इतने सारे पेशेवर एथलीट नहीं है, लेकिन इस आयु वर्ग के लोगों के कई उदाहरण सफलतापूर्वक उचित शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने रहे हैं। वहाँ जो लोग हार्मोनल एजेंट का उपयोग करने लगे हैं कर रहे हैं, लेकिन सभी के कि मार्ग का अनुसरण करना चाहता है।
आप के लिए एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि वसूली के दिल में आप अभी भी जवान हैं, और आपके शरीर में ही समस्या हो सकती है। आप एक कसरत करने के बाद अगले दिन जगा, लेकिन अब गतिविधि के प्रभाव और अधिक गंभीर है और पिछले लंबे समय तक कर रहे हैं। इस स्थिति में, कठिन व्यायाम पहले से ही बाहर नहीं है, और सबसे अच्छा समाधान दो या तीन एक सप्ताह तक का गहन प्रशिक्षण की संख्या को कम किया जा सके। और प्रशिक्षण में ही अधिक क्षमा किया जाना चाहिए। आप बस पुराने शासन का समर्थन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर सब अब ठीक हो रही है।
वसूली
कठोर प्रत्येक कसरत के बाद, भले ही उम्र के, शरीर में ही सामान्य हो लाने के लिए आवश्यक है, ठीक हो। यहाँ बुनियादी तंत्र - खाने और सोने के। अधिकांश लोगों को काम करने से पहले या काम करने के बाद शाम को या तो सुबह जल्दी व्यायाम। दोनों मामलों में, यह आपके शरीर सामग्री (खाद्य) प्रशिक्षण के बाद ठीक करने के लिए देने के लिए महत्वपूर्ण है। आप मर जाएगा नहीं, जब तक आप इसे करते हैं, लेकिन अपने शरीर को गुणवत्ता वर्कआउट के बाद समय ईंधन भरने बोनस दे।
व्यायाम के बाद खाने के लाभ साबित पढ़ाई के हजारों रहे हैं। कक्षाओं के अंत के बाद 30 मिनट के भीतर खाने की कोशिश करें।, खाद्य तकनीक में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने के लिए डर के रूप में अपने शरीर को ऊर्जा भंडार को ठीक करने की जरूरत है मत करो।
उम्र के साथ आप दो चीजों में से एक होती हैं: या तो आप समझते हैं कि खराब फैसले में कुछ भी अच्छा करने के लिए आप का नेतृत्व नहीं करते हैं, और फास्ट फूड हैमबर्गर खाया कुछ दिनों के लिए परेशानी का कारण बनता है या निष्कर्ष पर आते हैं कि अपने पेट पर क्यूब्स शराब और स्वादिष्ट का एक गिलास के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है रात के खाने के। सिर्फ आप तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या है, लेकिन 40 के बाद एक सफल खेल के लिए आप अधिक बार पहले विकल्प के लिए चुनते होगा।
समय, भोजन और नींद की निगरानी
खाद्य - यह हमारे शरीर के लिए ईंधन है। उच्च ईंधन की गुणवत्ता, बेहतर इंजन। नींद - यह के रखरखाव। टीवी या समारोहों के पक्ष में नींद के लिए पर्याप्त समय की इनकार देर आप एक से अधिक आप कल्पना कर सकते प्रभावित करता है। यहाँ समस्याओं में से एक काम करने के लिए है। अक्सर पुराने लोगों में नहीं बल्कि गंभीर पदों अतिरिक्त समय काम कठिन सहित की जरूरत पड़ेगी। और अधिक बच्चे। कोई भी काम और बच्चों।
अधिकांश लोगों को पता नहीं कैसे अपना समय का प्रबंधन करने के लिए है। वे कुछ अनावश्यक पर खर्च और इसके बजाय बहुत ज्यादा टीवी समय ध्यान केंद्रित जल्दी बिस्तर पर जाने के होने का।
जीवन एकदम सही है कभी नहीं, और बहुत बार हम चलते-फिरते अपनी योजनाओं को बदलने के लिए (विशेष रूप से जो लोग बच्चे हैं), लेकिन मेकअप दूसरों के लिए अपने दैनिक अनुसूची के साथ लगता है - महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण।
उदाहरण के लिए, सभी मित्रों और परिचितों एंड्रयू पता उसे से 20:30 के बाद उनके संदेश के लिए एक प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं होगा कि वास्तव में क्या। इन घंटों के दौरान पहले से ही हम अगले दिन के लिए तैयारी कर रहे हैं। हो सकता है कि यह पुराने लोगों के लिए कुछ अजीब देता है, लेकिन सामान्य नींद के बिना तुम कल गहन प्रशिक्षण पर बलों की ज़रूरत नहीं होगी। आदेश प्रशिक्षण में बल्कि काम करने के लिए न केवल पर्याप्त शक्ति है के लिए, आपको कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत है।
एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु दिन के दौरान एक झपकी लेने के लिए। यह और भी "एक बूढ़े आदमी" लगता है, लेकिन व्यक्ति जो दिन में दो बार करने में संलग्न करने के लिए जारी करने के लिए, इस तोड़ महत्वपूर्ण है हालांकि। सारांश एंड्रयू 8 घंटे एक रात और दिन के दौरान 1 घंटे सोता है।
शेष प्रशिक्षण
भोजन और नींद के आदर्श में दिया जाता है के बाद, यह उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में तीव्र और सौम्य अवधि को संतुलित करने के लिए आवश्यक है।
एंड्रयू मुश्किल दिन किसी न किसी इलाके में एक सुबह 70 मिनट की रन है, साथ ही एक शाम कसरत भी शामिल (सेना अपने सीने पर साफ और स्क्वाट लेने), 60 मिनट का एक अंतराल के बाद प्रशिक्षण।
अगली सुबह आप बहुत थक महसूस होगा, और इसलिए, इस दिन के लिए आसान हो जाएगा। इस मामले में "आसान" बस का अर्थ है भारी की तुलना में कम है कि दिन पर लोड है।
प्रकाश दिवसीय कार्यक्रम 40 मिनट के लिए आसान रन तुरंत एक नाश्ता और बाकी के बाद भी शामिल है। अगला एक शक्ति प्रशिक्षण, शरीर के ऊपरी हिस्से पर जोर देने के साथ है। शाम गतिविधि शांत तैराकी है।
अब भारी और हल्के दिनों की जुदाई स्पष्ट हैं। लाइट शांत peresechonke का एक थकाऊ चलाने के बाद शरीर को ताज़ा चल रहा है। ऊपरी भाग पर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण इतनी मेहनत नहीं है, और स्पष्ट रूप से यह आसान अंतराल है। तैरना एक लाइटर शरीर एरोबिक व्यायाम प्रदान करता है, और ठंडे पानी गहन प्रशिक्षण के प्रभाव को कम करेगा।
परिणाम
आयु - एक कारण गहन प्रशिक्षण फेंकने के लिए नहीं है। यह शारीरिक गतिविधि और अधिक विचारशील दृष्टिकोण केवल आवश्यक है। और अधिक प्रभावी वसूली के लिए भोजन और नींद पर विशेष ध्यान दें। कड़ी मेहनत और प्रकाश दिनों बारी पर दैनिक तीव्र वर्कआउट बदलें। आप कर सकते हैं यदि आप इसे बुद्धिमानी से करना 40 के बाद करते हैं,।