यह महत्वपूर्ण क्यों सीधे ऊपर बैठने के लिए है: विशेषज्ञ राय

आराम से जब हम आम तौर पर बैठने के रूप में और अपने आप की देखभाल नहीं? ज्यादातर लोगों के लिए, कंधे से थोड़ा कम कर दिया जाता है, वापस - तुला और, सबसे अधिक संभावना है, पार पैर। हम यह कितना महत्वपूर्ण है सही ढंग से बैठने के लिए है के बारे में बहुत लिखा था। डॉक्टर, क्लीवलैंड के नैदानिक ​​संस्थान में जीवन शैली चिकित्सा के लिए केंद्र के निदेशक - और आज हम आपको म्लादेन कबूतर से दूसरे विशेषज्ञ राय की पेशकश करना चाहते हैं।

हम एक स्थिति में बैठने के लिए कर रहे हैं, जो स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर लेता है या यह इतना ध्यान केंद्रित किया जाना ईमानदार बैठने के लिए आवश्यक है और हम स्कूल में सिखाया जाता था?

आराम के स्तर

के बारे में यह कितना महत्वपूर्ण है सीधे ऊपर बैठने के लिए है, इतना नहीं शोध किया गया है। 1999 में आयोजित एक मेटा-अध्ययन में यह पाया गया है कि रीढ़ की हड्डी कोण करने के लिए इष्टतम आराम कोण 110 के बीच और 130 डिग्री है। स्कॉटिश 2007 में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि 135 डिग्री के कोण आदेश रीढ़ की थकान को रोकने के लिए आदर्श है। जबकि ज्यादातर लोगों के लिए यह एक असामान्य कोण है।

हम अपनी मृत्यु से पहले बैठ गया

कबूतर क्लिनिक कई पुराने रोगों के साथ रोगियों को स्वीकार करता है और उनमें से ज्यादातर अपने समय के सबसे बैठे व्यतीत। शब्द "गतिहीन डेथ सिंड्रोम" राष्ट्रपति के तहत शारीरिक संस्कृति और खेल परिषद द्वारा गढ़ा गया था। कई अध्ययनों कि पता चलता है कि एक आसीन जीवन शैली समस्याओं की एक बड़ी संख्या के लिए नेतृत्व कर सकते हैं स्वास्थ्य, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से लेकर और रक्त, मधुमेह में ऊपर उठाया कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ समाप्त होने और मोटापा। दूसरे शब्दों में - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप पूरे दिन बैठते हैं, क्या मायने रखती है कि जीवन के इस तरह धीरे-धीरे आप मार रहा है है।

आदर्श आसन

स्थिति आपके शरीर सीधे जिस तरह से आप साँस लेने को प्रभावित करता है। आप आराम से रहे हैं, तो एक मजबूत शरीर, सक्रिय के साथ सीधे ऊपर बैठते हैं, लेकिन तंग नहीं, कंधे और रीढ़ की हड्डी सीधी, अपने सीने विस्तार किया है और आप एक गहरी साँस बनाने के लिए अनुमति देता है। और अगर आप अधिक ऊर्जा प्राप्त और ध्यान केंद्रित यह आसान हो जाता है।

इस परिणाम को प्राप्त करने, अपनी कुर्सी वापस से दूर ले (ताकि आप दुबला नहीं कर सकते हैं), पैर पूरी तरह से और मजबूती से फर्श को दबाया होना चाहिए।

कभी-कभी डॉक्टर कबूतर अपने मरीजों घर भेजता है और उन्हें एक नीले बिंदु, जो वे अपने कंप्यूटर की स्क्रीन से जुड़ी देता है, में एक चेतावनी के रूप आप सीधे ऊपर बैठते हैं, एक छोटे से खिंचाव और एक गहरी साँस हर बार उन्हें दर्द महसूस करने के लिए शुरू की जरूरत है कि वापस। वहाँ भी एक विशेष आवेदन है PostureTrackजो उपयोगकर्ताओं को चेतावनी देते हैं जब भी वे अपनी कुर्सियों में क्रॉल वापस करने के लिए शुरू करते हैं।

कूबड़ के लिए प्यार

बेशक, आप अक्सर झुकना, कि इसका मतलब यह नहीं है कि एक कम समय में आप एक कूबड़ बढ़ेगा। लेकिन अगर यह हर दिन दोहराया जाता है और अपनी मांसपेशियों कंकाल विकृति को रोकने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, पीठ पर "सजावट" इस तरह का होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। जबकि वहाँ कोई सटीक डेटा है, जो आंतरिक अंगों (यकृत, प्लीहा) के आकार में बदलाव का संकेत, के आधार पर कर रहे हैं कैसे वास्तव में लोग हैं, लेकिन यह एक मनोवैज्ञानिक घटक मुद्रा में जाना जाता है - अवसाद और कम प्रेरणा hunched लोग। जब आप सीधे ऊपर बैठते हैं, स्वयं की भावना में सुधार।

मूल संदेश

आप सीधे ऊपर बैठने के आदी नहीं रहे हैं, तो संभावना है कि आप लगातार अपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस कर रहे हैं। और यह दर्द एक संकेत है कि आप खुद को व्यायाम के माध्यम से करते हैं और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए समय है। इस मामले में योग - अपने सबसे अच्छे दोस्त।

चलना अधिक

और अंत में - आप कैसे बैठते हैं, बहुत कम से कम कितना महत्वपूर्ण यह आप कर रहे हैं बैठे है। डॉ कबूतर की कोशिश करता अपने डेस्कटॉप की वजह से अधिक बार जगा और कम से कम एक छोटे से पैदल दूरी पर, सहयोगियों या पैदल, जबकि फोन पर बात के साथ "मक्खी पर बैठक" प्रदर्शन करने के लिए। आप चलने में असमर्थ हैं, तो बस समय-समय पर अपनी मेज और काम से उठना खड़े होकर।

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