स्टैंडर्ड गलती शुरुआती या जो लोग इतना समुद्र तट के मौसम के लिए निर्माण की मांसपेशी की जल्दी में बहुत ज्यादा कर रहे हैं - संचरण वसूली अवधि, जो किसी भी प्रशिक्षण योजना में प्रदान की जाती हैं। कई लोगों को लगता है कि बाकी - यह बहुत ज्यादा है, और वसूली के लिए अवधि के प्रशिक्षण के बिना (यह एक दिन हो सकता है एक सप्ताह या लंबी अवधि, जो बढ़ाया प्रशिक्षण के साथ विकल्पों) वांछित को बढ़ावा मिलेगा परिणाम है। हालांकि, इस गलती आप सभी प्रयास खर्च कर सकते हैं के रूप में मांसपेशियों में प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त हो रहे हैं और यह स्वाभाविक है। अवधि है कि आप उन्हें पुनर्स्थापित करना चाहते हैं के रूप में उसी तरह, जिसके बाद वे अधिक दबाव को झेलने के लिए तैयार हैं।
कैसे भारी वजन प्रशिक्षण से जितनी जल्दी संभव हो ठीक करने के लिए? 4 सरल और प्राकृतिक तरीके से कर रहे हैं।
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पीटर Kavrell, फिटनेस ट्रेनर और निर्माता Sixpackfactory.com, शारीरिक श्रम के बाद वसूली के बारे में उनकी रहस्यों को साझा करता है।
ठंडा स्नान
मैं पता नहीं क्यों, लेकिन जब से हाई स्कूल के शारीरिक शिक्षा शिक्षक ने मुझे घर पर कठिन प्रशिक्षण के बाद सलाह दी एक गर्म स्नान (तुरंत नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन कुछ समय के बाद) लेने के लिए। यह अगले दिन मेरी अवांछनीय भाग्य कम करने के लिए किया गया था। लेकिन मैं यह नहीं कह सकते कि यह एक बहुत मदद करता है। पीटर Carvell, इसके विपरीत, परिषद गर्म नहीं और ठंडा स्नान करेगा। इससे पहले, खेल क्लबों के बहुमत में ठंडे पानी के साथ अलग-अलग पूल है, जो प्रशिक्षण के बाद तुरंत डुबकी सकते थे। क्यों ठंडे पानी? क्योंकि यह मांसपेशियों में सूजन को कम करता है वजन प्रशिक्षण के बाद। कम सूजन क्षेत्रों, कम "रखरखाव के काम" की जरूरत शरीर ठीक करने के लिए के लिए क्या करना है। यह एक ठंड संपीड़ित या बर्फ है, जो जगह तनाव या अव्यवस्था में डालने के लिए सलाह दी जाती है के रूप में ज्यादा एक ही तरह से काम करता है। इसलिए, ठंडा स्नान (कोई बर्फ, और एक ठंडे पानी कि ठंड नल के पानी से बहती है) 10-12 मिनट के भीतर होने का अपने वसूली समय बनाने के लिए पर्याप्त 50% से कम हो गया था, और दर्द देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की कमी हुई 40%.
भोजन
तो, तुम सिर्फ अपनी मांसपेशियों को विस्फोट से उड़ा दिया, के रूप में एक निर्माण कंपनी के आदेश नए लोगों को बनाने के लिए एक पुरानी इमारत की दीवारों को साफ। अब आप की जरूरत है "ब्लॉक का निर्माण" एक मजबूत और सुंदर घर बनाने के लिए। इसलिए, आप सही उत्पादों है कि निर्माण के लिए सभी आवश्यक सामग्री हो जाएगा की जरूरत है। पहले, ज़ाहिर है, गिलहरी है। यदि आपके पास पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन खाते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ेगा। इसलिए, आदर्श विकल्प प्रशिक्षण के बाद सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन में एक प्रोटीन शेक, प्रोटीन होता है जो मदद जल्दी से अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए किया जाएगा।
मालिश
उसकी एथलेटिक कैरियर की शुरुआत में, पीटर एक खेल मालिश चिकित्सक के रूप में काम... और 6-8 घंटे में मदद की एक दिन एथलीटों शक्ति प्रशिक्षण से उबरने। उचित मांसपेशी मालिश खत्म करने विषाक्त पदार्थों, बढ़ जाती है लचीलापन मदद करता है और सही स्थानों में पोषक तत्वों के वितरण को तेज करता है। और एक परिणाम के रूप, शरीर की वसूली तेजी से और कम दर्दनाक है, और एथलीटों और अधिक लचीला हो जाते हैं और कम चोटों मिलता है।
सप्ताह में एक बार कम से कम गुणवत्ता की मालिश हमेशा उपलब्ध नहीं है। इसलिए, एक की स्थिति से आप एक मालिश अपने आप को एक साधारण फोम रोलर है या हमारे लिए अधिक परिचित जा सकते हैं ( मुख्य क्षेत्र (ऊपरी जांघों की लकड़ी के रोलर मालिश), पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, आदि) के लिए 5-10 मिनट।
सपना
और आखिरी, लेकिन इस सूची में लगभग सबसे महत्वपूर्ण मद - यह एक सपना है! पर्याप्त नींद! अध्ययनों से पता चला है कि शरीर ठीक तेजी से प्रोटीन संश्लेषण और वृद्धि हार्मोन की वजह से नींद के दौरान। इसके अलावा, स्वस्थ नींद मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को पुनर्स्थापित करता है और यह एक प्रतियोगिता या एक विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए तैयारी के दौरान सतर्क रहने के लिए मदद करता है। सोने के लिए समय की आदर्श राशि - मानक 7-8 घंटे। और इस बात की उपेक्षा नहीं कर, क्योंकि तब नींद की अपनी कमी प्रशिक्षण के परिणामों को प्रभावित करेगा।