हमारी दुनिया ऐसी घटना है, जो कहने के लिए मुश्किल हो जाता है में कर रहे हैं - यह एक मिथक या वास्तविकता है? क्योंकि वहाँ "के लिए" कोई सबूत नहीं है, इसलिए कोई "विपक्ष"। उदाहरण के लिए, लॉच नेस राक्षस, बिगफुट, यूएफओ - वहाँ गवाहों, तस्वीरें और फिल्मों, लेकिन खंडन या प्रत्यक्ष प्रमाण वैज्ञानिकों की जरूरत नहीं है के बहुत सारे हैं, और वे देखने के लिए जारी है।
और बिल्कुल वैसा ही मिथक खेलों की दुनिया में मौजूद है। उदाहरण के लिए, मिथक №1: कई लोगों का मानना है कि अगर आप ज्यादा वसा के रूप में जलाने के लिए चाहते हैं, आप अधिकतम करने के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। और अगर आप के रूप में पसीना अपने धाराओं के साथ डालना शुरू होता है जब तक प्रशिक्षित करने के लिए किया जाएगा।
सत्य या मिथक?
ब्रेंडन केलर Digifit कंपनी है, जो खेल के अनुप्रयोगों के विकास में माहिर हैं, बताते हैं कि कैसे वास्तव में अभ्यास के दौरान हमारे दिल को चलाने के लिए।
यह वास्तव में एक मिथक है। क्या तुम सच में वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए चाहते हैं, तो आप इस क्षेत्र №2 (अपने दिल की दर की 60-69%) में काम किया है। यह क्षेत्र इतना वसा के रूप में केवल सही तरीका है - एक धीमी गति से दहन ईंधन है। लंबे समय तक हल्के-फुल्के व्यायाम आप अधिक वसा कोशिकाओं को जला, और केवल बाद वे कार्बोहाइड्रेट के लिए जाने में मदद मिलेगी। आप अधिकतम भार में और अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन आप वजन, अपने उद्धार खोने के लिए चाहते हैं - हृदय क्षेत्र की दूसरी कसरत में।
कोई आश्चर्य नहीं कि कोच चल मुझे बताने की कि धीमी अब आप चलाने के लिए, और अधिक कैलोरी आप जला। इस मामले में गति - जिक्र नहीं है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - सैर या कदम या एरोबिक्स के प्राथमिक स्कूल में जाते हैं।
मिथक №2। सबसे अच्छा तरीका है अपने दिल की स्थिति पता करने के लिए - कितनी देर तक आप और प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम हो कैसे दूर चलने में सक्षम हो जाएगा की जाँच करने के लिए है।
आप नियमित रूप से व्यायाम के साथ एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो सबसे उपयुक्त तरीका दिल की नब्ज जोरदार व्यायाम के 10-15 मिनट के बाद रोक दिया जाएगा जाँच करने के लिए। प्रशिक्षण के अंत के बाद, आप तुरंत अपने नाड़ी को मापने के लिए, और फिर 2 मिनट के बाद एक और माप लेने के लिए है। यदि दो दरों के बीच का अंतर कम से कम 22 है, तो अपने दिल अपनी उम्र से बहुत पुराना है। अगर 22-52 - अपने दिल अपने कैलेंडर आयु के समान साल की उम्र। यदि एक से अधिक 53 है, तो अपने दिल अपने कैलेंडर उम्र की तुलना में काफी छोटा है।
मिथक №3। यह दिल की दर क्षेत्रों की बात आती है, कई लोगों का मानना है कि वास्तव में यह काफी है औसत के लिए खुद को सामंजस्य के बाद से वे जिस तरह से यह एक पेशेवर द्वारा किया जाता है के साथ सौदा नहीं है एथलीटों।
वास्तव में, व्यक्तिगत हृदय क्षेत्र का चयन सफल प्रशिक्षण की कुंजी है। अपने व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करना न केवल आपकी मदद करेगा कैलोरी जल की एक और अधिक सटीक गणना, लेकिन यह भी ठीक से समझ क्या पदार्थों आप प्रशिक्षण में विभाजित है - वसा, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन? मैं मानता हूँ कि यह बहुत महत्वपूर्ण जानकारी है। खासकर यदि आप वजन कम करने के लिए जा रहे हैं।
उनके हृदय क्षेत्र rasschitat के रूप में? यह iPhone और Android के लिए मुफ्त आवेदन Digifit iCardio में मदद मिलेगी।
मिथक №4.Dlya आदेश और अधिक लचीला बनने के लिए, आप अपने भीतर के फॉरेस्ट गंप कर देते हैं और जहाँ तक संभव हो चलाने के लिए की जरूरत है।
वास्तव में, ट्रेन धीरज का सबसे अच्छा तरीका - क्षेत्र №3 (हृदय गति का 70-79%) में एक निरंतर दर पर एरोबिक व्यायाम है। यह जरूरी नहीं कि जितनी जल्दी संभव हो इस दूरी को चलाने के लिए हर दिन प्रतियोगिता के लिए आवश्यक नहीं है। इस प्रकार, आप केवल चोट के और न उनकी सहनशक्ति संभावना में वृद्धि। सीढ़ी की तरह एक बार एक हफ्ते, ज़ाहिर है, यह कर योग्य है। अन्य दिनों में, यह एक ही दूरी चलाने के लिए, लेकिन एक धीमी गति से और निरंतर गति में बेहतर है।
एकरसता - मिथक №5.Kogda यह अपने सबसे अच्छे दोस्त के प्रशिक्षण के लिए आता है। और अगर आप एक आदर्श कसरत पाया है, यह बेहतर प्रयोग करने के लिए नहीं और मिश्रण नहीं है।
वास्तव में, अंतराल प्रशिक्षण विशेष रूप से विभिन्न व्यायाम और लोड अप मिश्रण के लिए बनाया गया। आप और एक कसरत पर अटक बहुत ही विविध और आनंद उठाएं नहीं मिलता है, अंतराल प्रशिक्षण, जो आपके मानक के रूप में एक ही क्षेत्र के उद्देश्य से है की कोशिश करो। आप उच्च तीव्रता Intercal प्रशिक्षण (HIIT) या अधिक विशेष Tabata चुन सकते हैं। Tabata के दौरान आप №5 कार्डियो क्षेत्र (अपने अधिकतम हृदय दर की 90-92%) में चलते हैं, और 20-60 सेकंड की लय में अभ्यास करते हैं, बारी बाकी का एक ही अंतराल के साथ अभ्यास। HIIT और Tabata - एक शानदार तरीका कैलोरी जला और अपने दैनिक कसरत में विविधता लाने के लिए है।