आप अपने काम, समय और सोते को नियंत्रित करने के प्रयास में डूब जाता है, आम तौर पर, नहीं रहता। इसके अलावा, इस प्रक्रिया अक्सर पूरी तरह से सवारी कर रहा है और, अगर काम पसंदीदा और रोमांचक है, उचित आराम करने के लिए और सोने और कम से कम समय दिया जाता है। और अगर यह समय में झूठ को पता चला है, सो अभी भी वांछित राहत नहीं है, और सुबह अभी भी और नहीं तो अच्छा था। 08:00 कारण क्या है - और इस तथ्य यह है कि आप समय की वजह से नींद के लिए समर्पित कर रहे के बावजूद है?
शायद इस तथ्य है कि आप ऐसा एक नौकरी के लिए चिंतित हैं की वजह से, आप स्वचालित रूप से हर दिन एक ही गलत कार्रवाई करने, विश्वास है कि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं होंगे। हालांकि, कुछ हानिकारक और अदृश्य आदतों सोने से पहले, हालांकि, से छुटकारा मिलना चाहिए।
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आदत №1। सप्ताह के दिनों में, यदि आपके पास पर्याप्त सो रहे हैं, लेकिन नींद सप्ताह के अंत में बंद
कभी-कभी मुझे लगता है कि यह सब मेरे परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों के मानक योजना और यहां तक कि अपने ही है। वे अंत में सोने के लिए सप्ताहांत के लिए 4-5 घंटे के लिए नींद और इंतजार काम करने के दिन के रूप में। और 12-14 घंटे के लिए सोने के लिए नीचे गिर जाते हैं। और सोमवार को फिर से। एक ही समय हर सुबह में, मुश्किल से वह अपना सिर तकिया से हाथ पलकें उठाने उठाने और सचमुच है, हम नहीं 9 बजे सोने के लिए नीचे ठीक 10 पर है कि आज झूठ अपने आप को कसम,! लेकिन शाम आते हैं, वहाँ सपना, व्यवसाय की तुलना में बहुत अधिक रोचक है, और वादा भूल गया है। निश्चित रूप से अगली सुबह, जब तक।
लेकिन हमें याद रखना फिर से पढाना नींद की समस्याओं के बारे में एक लेख नहीं है, इस क्षेत्र में विशेषज्ञों एक ही समय में हमेशा बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती। और अगर आप रात में 12 पर जाएं, फिर छड़ी एक ही समय और सप्ताह के अंत में है।
क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है? डैनियल टेलर, डेंटन में उत्तर टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर का कहना है कि हमारे शरीर नियमित आदतों और उनके उल्लंघन के विकास के लिए बहुत संवेदनशील होते हैं। और जब आप एक सप्ताह 4 या 5 दिन हैं, 2-3 बार एक हफ्ते जाने के लिए और एक ही समय में जगा, और - एक पूरी तरह से अलग है, आप को तोड़ने उसके शरीर है, जो मस्तिष्क की गतिविधियों के साथ जुड़े और सीधे है जैव-चक्रीय आवर्तन हार्मोन और उत्थान के उत्पादन को प्रभावित करता है कोशिकाओं।
बुरी आदत №2। तुम बिस्तर में ई-मेल की जाँच करें
है कि आप कभी नहीं, कभी ऐसा मुझे बताओ मत करो! ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह सत्यापन ईमेल के लिए एक कप कॉफी के साथ शुरू होता है। इसी तरह, जो डरते हैं के लिए समाप्त हो जाती है लगभग हर दिन बहुत कुछ महत्वपूर्ण याद आती है। केवल एक कप कॉफी के बिना। नतीजतन, यह एक आदत है, और अधिक एक नियमित रूप से न्युरोसिस की तरह हो जाता है। और यह बहुत गलत है क्योंकि बिस्तर इस उद्देश्य के लिए नहीं बनाया गया है है। यह मीठे सपने और अन्य, अधिक ईमेल की जाँच, बातों से सुखद उपलब्ध कराने के लिए बनाया गया है।
क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है? विलियम कोहलर, फ्लोरिडा में नींद के संस्थान के निदेशक का कहना है कि बिस्तर नींद और सेक्स के लिए है। हम अपने काम में लगे हुए किया जा करने के लिए शुरू करते हैं, तो जगह और कार्रवाई बारीकी से एक दूसरे के साथ हमारे मन में जुड़े। और जब तुम्हारी आँखों बिस्तर देखते हैं, आप सपना, नहीं एक काम ईमेल सत्यापन के बारे में सोचना।
आप 15-20 मिनट के भीतर सो जाते हैं नहीं कर सकते, यह उठो और एक सा फ्लैट आसपास चलने के लिए बेहतर है। गर्म पानी या दूध पियो। काम के बारे में सोचा आप मन की शांति नहीं है या आप समाधान या भव्य नया विचार लगा, यह सब लिखें। कागज पर या एक विशेष कार्यक्रम में - अभी भी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह बिस्तर में नहीं करते हैं। मेज पर बैठ जाएं। या फिर एक किताब पढ़ी, लेकिन यह भी बिस्तर में नहीं। जब तक आप वास्तव में यकीन है कि क्या तुम सच में सोने के लिए चाहते हैं नहीं कर रहे हैं के रूप में बिस्तर पर जाने न करें।
बुरी आदत №3। आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम नहीं है
यदि आपको लगता है आप तुरंत सभी दैनिक चिंताओं से डिस्कनेक्ट करने में सक्षम हो सकता है और के रूप में सोने के लिए जाना होगा जल्द ही अपने सिर को छू लेती है तकिया के रूप में, आप बहुत, बहुत गलत हैं। यहां तक कि अगर आप ऑप्ट-आउट करते हैं, सपना एक स्वागत योग्य एक थक मस्तिष्क और शरीर को आराम लाने की संभावना नहीं है। हर दिन सोने से पहले, आप के लिए पूरी तरह से समय लेना चाहिए (या संभव के रूप में ज्यादा के रूप में) एक दिन पहले की हलचल से उसके सिर स्पष्ट करने के लिए।
क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है? डैनियल टेलर एक घंटे में कम से कम सोने से पहले आराम करने के लिए समर्पित करने के लिए सलाह देते हैं। और यह अच्छा होगा यदि आप एक गर्म स्नान या स्नान के लिए उस समय के कुछ खर्च होगा। माइकल Perlis, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और व्यवहार स्लीप मेडिसिन कार्यक्रम के निदेशक के एसोसिएट प्रोफेसर का कहना है कि शरीर के तापमान में वृद्धि, आपकी नींद अधिक मजबूत बनाते हैं। 2008 में, अपनी पढ़ाई के समय में तंत्रिका विज्ञान के लिए नीदरलैंड संस्थान से वैज्ञानिकों ने पाया कि सोने से पहले शरीर के तापमान में एक धीमी गति से वृद्धि लोगों को मदद मिलती जल्दी से गहरी चरणों पर जाने के लिए नींद। और, सोने से पहले हवादार है क्योंकि नींद में सहायक होता है, पर्यावरण नहीं शरीर के तापमान में वृद्धि करने के लिए मत भूलना। बस इतना याद रखें हवादार कमरे में सर्दियों में सोने के लिए यह अच्छा है, एक गर्म कंबल में लपेटा।
यह आराम करने के लिए असंभव है? सुझावों में से एक का प्रयास करें: "योग से 12 व्यायाम, आप मजबूत और स्वस्थ नींद प्रदान करेगा जो", "5 मिनट के लिए आराम करने के लिए 28 तरीके", "3 विश्राम और स्वयं की खोज के लिए सरल ध्यान तकनीकों", "इंफ़ोग्राफ़िक्स: त्वरित सोने के लिए 8 सरल दिशा"