शरीर एक मशीन है, क्यों यह इतना ठीक से स्थानांतरित करने के लिए महत्वपूर्ण है की तरह है (और आप ऐसा नहीं करते हैं)
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हमारे शरीर एकदम सही है। यह इतनी के रूप में कम वोल्टेज पर उपयोगी काम की अधिकतम बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि शुरू में ऊर्जा बचत को प्राथमिकता।
हालांकि, समय के साथ वातावरण के प्रभाव मुद्रा, और तनाव, नकारात्मक जीवन के अनुभवों लूट और एक आसीन जीवन शैली मांसपेशी clamps बनाता है - लगातार अप्राकृतिक मांसपेशी तनाव।
यह कैसा है - कम से कम प्रयास के साथ स्थानांतरित करने के लिए
करने के लिए स्पष्ट रूप से बताएं कि आप एक लागत प्रभावी कदम की जरूरत है, हम मोशे Feldenkrais की पुस्तक से एक उद्धरण दे "आंदोलन के माध्यम से जागरूकता: 12 व्यावहारिक सबक।" लेखक मशीन के लिए मानव शरीर है।
मोशे Feldenkraisप्रभावी ढंग से है कि कार है, जिसमें सभी टुकड़ों को वास्तव में एक दूसरे के साथ सौहार्दपूर्वक, धुंधला कि सभी चिकनाई की जरूरत है, अंतराल के बिना और गंदगी के बिना एक दूसरे के साथ निकट संपर्क में गतिशील हिस्सों में कार्य करता है। ऊर्जा बेकार आंदोलन पर यह वांछित आपरेशन से दूर बर्बाद नहीं है।
सबसे प्रभावी आंदोलन - उन है कि यादृच्छिक, अनावश्यक कार्यों से वंचित कर रहे हैं। अतिरिक्त तनाव निकाला जा रहा है, आप आसानी से सबसे आगे बढ़ शुरू करते हैं।
यह कैसे, यातायात परिवर्तित करने के लिए प्रयास और परिश्रम की आवश्यकता होती है अच्छा आंदोलनों, यानी आंदोलनों कि मुख्य रूप से प्रभावी है और साथ ही सुविधाजनक और आसान कर रहे हैं में, जानने के लिए महत्वपूर्ण है।
बेहतर समझने के लिए क्या हो रहा था, यह अपने आप के लिए बाहर की जाँच। दो साधारण परीक्षण पता लगाने के लिए कि क्या आप कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग ले जाने में सक्षम हैं में मदद मिलेगी चलाने की कोशिश करें।
यातायात दक्षता पर खुद को परखें
एक कुर्सी के साथ टेस्ट
एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपनी गर्दन पर अपनी अंगुलियों के पोरों रख दिया और ऊपर प्राप्त करने की कोशिश। Do गर्दन तनाव? फिर से प्राप्त करने के लिए, गर्दन ढील छोड़ने का प्रयास करें। क्या हुआ?
कुर्सी से हो रही गले की मांसपेशियों को शामिल नहीं करता है, लेकिन वे स्वचालित रूप से तनाव में की प्रक्रिया में। यह बहुत अनावश्यक कदम जब तुम बलों है कि वास्तव में बहुत छोटा तनाव की आवश्यकता खर्च है।
, का ट्रैक रखने के किस बिंदु गर्दन तनावपूर्ण है पर कोशिश करें। मैं बढ़ जाती है तनाव जब शरीर को आगे तंग आ गया है, और छाती फीट से ज़्यादा फांसी। कि इस वोल्टेज बहुत अधिक है सुनिश्चित करने के लिए, मैं इस स्थिति में गर्दन को आराम करने की कोशिश की। मैं यह कर में कामयाब रहे।
तो, आप अपने गले की मांसपेशियों पर दबाव डाले, जबकि एक बैठे स्थिति से हटाए बिना प्राप्त कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि हम क्या करने के लिए अभ्यस्त हैं, इसलिए न कि कठिन retrained जा।
टेस्ट वजन
वहाँ Feldenkrais पुस्तकों के यांत्रिक तराजू की आवश्यकता होगी की एक और अच्छा परीक्षण है।
एक कुर्सी पर बैठो और तराजू पर अपने पैरों जगह। अब और अधिक आसानी से और सुचारू रूप से करने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में प्राप्त करने की कोशिश। सबसे अधिक संभावना, तराजू अपने वजन के चिह्न के लिए पहले जाना होगा, फिर वापस खींच लिया और बाद में कुछ दोलनों सही स्थिति ले। चिकनी अपने आंदोलन है और प्रभावी हाथ धीरे धीरे अपने वजन तक पहुंच जाएगा, लेकिन यह इसके लिए नहीं जाना होगा और संकोच नहीं होगा।
दासता की मांसपेशियों, असामान्य आंदोलन पैटर्न, गरीब आसन - यह सब एक आदत बन जाती है और एक सामान्य आंदोलन और मुद्रा के रूप में माना जाता है। हालांकि, करीब से देख पता चलता है कि यह ऐसा नहीं है। आप बेकार आंदोलन पर ऊर्जा का एक बहुत खर्च करते हैं, मांसपेशियों को लगातार तनाव में हैं, और शरीर एक अप्राकृतिक स्थिति लेता है।
मैं यह कैसे बदल सकते हैं? आरंभ करने के लिए, उनमें से ज्यादातर का निरीक्षण करने का प्रयास करें।
अपने आप को हर जाग्रत पल का निरीक्षण करें
गलत स्थिति सुधारने के लिए, यह पहली बार ध्यान दिया जाना चाहिए। कितनी बार आप अपनी मुद्रा पर ध्यान देना करते हैं? अभी करो।
सबसे अधिक संभावना है, तो आप हॉट स्पॉट जहां वे नहीं होना चाहिए मिल जाएगा। की जाँच करें कंधों। अक्सर, वे clamped और उठाए गए हैं। तब पर ध्यान देना गर्दन। वह तनाव और आगे झुक?
की जाँच करें चेहरे की मांसपेशियों। अक्सर, वे केवल सपनों में ढील दी है, और हम नोटिस नहीं करते हैं, दोनों एक उदास चेहरे का मास्क और मज़बूत बनाता है में दिन के दौरान। कैसे के बारे में जबड़ा? वह भी तनाव में था? हो सकता है कि हम सिर्फ तनाव कम करना चाहिए?
उसके शरीर और मांसपेशियों को पूरे दिन में तनाव की स्थिति का मूल्यांकन करने के आदत में जाओ।
अपने शरीर को वेतन ध्यान और सभी की मांसपेशियों को उस पल में अनावश्यक रूप से परेशान कर रहे हैं आराम करने के लिए प्रयास करें। इस दिन और आंदोलन की दक्षता में सुधार करने के लिए एक महान अवसर के दौरान अपने मिनी ध्यान किया जाएगा। शरीर की छूट के बाद हटा दिया गया और मानसिक तनाव है।
आप अपने शरीर पर ध्यान देना आदत हो, तो आप तनावपूर्ण स्थितियों में भी शामिल है, सभी परिस्थितियों में ऐसा करने के लिए होगा। मूल्यांकन आप कैसे को स्थानांतरित जब डर, परेशान, झगड़ा या एक उठाया आवाज में विवाद के बाद उत्साहित। इस स्थिति में शरीर की स्थिति को बदलने का प्रयास करें। आप परिवर्तन और मानसिक दृष्टिकोण देखेंगे।
कैसे यातायात का अनुकूलन करने के लिए देखो
किसी भी आंदोलन है कि आपके प्रयास की आवश्यकता है अनुकूलित और एक हल्का में बदला जा सकता।
gluteus, जांघ की मांसपेशियों, पीठ और पेट: मानव शरीर को इस तरह से मुख्य प्रयास व्यापक शरीर के केन्द्र के करीब स्थित मांसपेशियों की कीमत पर किया गया था में बनाया गया है। उन्हें के कारण, हम चलते हुए, लिफ्ट वजन।
भारोत्तोलन मुख्य प्रयास gluteal मांसपेशियों और जांघों पर पड़ता है, तो आप nadorvote वापस नहीं करते हैं और अधिक वजन उठाने में सक्षम हो।
ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए, श्रोणि वापस खींच और चढ़ाई के दौरान फूहड़ एक अच्छा ले लो। तुम वापस बाहों में मांसपेशियों की वजह से वजन उठाने की कोशिश करते हैं और करते हैं, तो यह आपके पीठ के निचले हिस्से के लिए बुरी तरह से खत्म हो जाएगा। यहां तक कि मार्शल आर्ट में एक अच्छा पंच जांघों की भागीदारी के साथ ही संभव है। आप कूल्हों को अलग करते हैं, तो उछाल नहीं मिलता है।
मत भूलो कि तुम सीखने की जरूरत है सही कदम: हाथ की दूरी पर उठाने वजन, पहाड़ी और चाल भारी वस्तु पर zashagivat इतनी के रूप में वाह नुकसान न।
अपने शरीर पर ध्यान देना और आंदोलन की यांत्रिकी ध्यान में रखते हुए, आप अपने आप को कैसे के लिए देख सकते कुछ सरल और आसान बनाने के लिए, कैसे बड़े मांसपेशी समूहों के आंदोलन से कनेक्ट और एक पर लोड राहत देने के लिए छोटे।
यहाँ जीवन का एक उदाहरण है। मैं दूसरे स्थान के साथ सर्दियों घुमक्कड़, जो संभाल द्वारा विनियमित नहीं है के साथ चलते हैं। जब से मैं एक नहीं बल्कि कम विकास कर रहा हूँ, इस कलम बहुत अधिक है, तो हाथ लगातार थक गए हैं। मैं हाथ से वजन लेने के लिए एक बेहतर स्थिति के लिए तलाश शुरू कर दी, और पाया कि अगर आप कंधों को छोड़ देते हैं और थोड़ा उन्हें आगे बढ़ने, और उनके साथ लोड हटा दिया जाता है आगे हाथ खींच।
मैं घुमक्कड़ शरीर की ताकत यह है कि धक्का, एक ही बड़े मांसपेशियों का उपयोग कर, जिसके कारण मैं जाना, और उसके हाथ सिर्फ बल संचारित, दबाव, जबकि नहीं।
यह किसी भी प्रस्ताव है, जिसमें थक मांसपेशियों भी शामिल है। मान लीजिए आप एक बॉक्स ले, अगर आप थके हुए हाथ मिलता है। उससे की गई प्रेस करने की कोशिश करो। आप तो हाथ से लोड हटाने और बड़े मांसपेशियों को इसके लिए तैयार कर रहे हैं करने के लिए इसे स्थानांतरित करेंगे।
आंदोलन का अन्वेषण करें। आप असहज और कठिन हैं, तो कुछ आसान करने के लिए प्रयास नहीं छोड़ते। आप चोट से बचने और ठीक से स्थानांतरित करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
साँस लेने के लिए देखें
आंदोलन, का उल्लेख नहीं है सांस के बारे में बोलते। यह आप कैसे ले जाते हैं, कैसे आप लचीले होते हैं और आप अच्छी तरह से एक विशेष कार्यवाही नहीं कर सकता के रूप में सीधा प्रभाव पड़ता है।
की आदत का विकास करना मध्यपटीय साँस लेने में - यह इतना मुश्किल नहीं है। अपने आप के लिए देखो और पेट साँस लेने के लिए प्रयास करें। यह एक व्यक्ति की सांस के लिए स्वाभाविक है, और आप जल्दी ही इसकी आदत हो जाएगी।
इसके अलावा, साँस लेने में भावनात्मक पृष्ठभूमि और मानसिक प्रतिक्रियाओं के गठन में शामिल किया गया है। यदि आप इसे नियंत्रित यह तुरंत चिंता, भय, तनाव स्थिति के लिए प्रतिक्रिया करता है, लेकिन यह भी मन की शांति बहाल कर सकते हैं। आप एक व्यापक शांत प्रभाव को सुरक्षित करने और अपने आप को सही ढंग से साँस लेने के लिए, कुशलता से ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त प्रशिक्षित कर सकते हैं।
आप विषय उचित किफायती आंदोलन में रुचि रखते हैं, एक पुस्तक मोशे Feldenkrais "पढ़ेंआंदोलन के माध्यम से जागरूकता: 12 व्यावहारिक सबक».
यह स्पष्ट रूप से और आसानी से, आंदोलन, भावनाओं, भावनाओं और मन के बीच संबंध बताते हैं और साथ ही अभ्यास है कि आप दोस्तों के अपने शरीर के साथ होने के लिए अभ्यस्त आंदोलनों आसान सिखाने और प्रदर्शन करेंगे कर रहे हैं और आसान।
मोशे Feldenkraisआंदोलन - यह जीवन है। जीवन - यह एक प्रक्रिया है। प्रक्रिया की गुणवत्ता में सुधार, तो आप जीवन ही सुधार होगा।