प्रेस के लिए व्यायाम करने के लिए: ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है
टिप्स स्वास्थ्य / / December 19, 2019
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«शक्ति के जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च» में प्रकाशित ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा एक अन्य रोचक और उपयोगी खोज। इस बार, वे मानक अभ्यास के निष्पादन के दौरान पेट की मांसपेशियों और कूल्हे flexors की गतिविधि का अध्ययन किया लापरवाह स्थिति के घुटनों के लिए शरीर की वृद्धि (और साथ ही उसी के मानक ट्विस्ट - प्रेस के लिए स्थिति)।
माप के बाद वे एक सरल निष्कर्ष है, जो आप किसी भी कोच बता सकते हैं के लिए आया था। लेकिन अब यह आधिकारिक तौर पर विज्ञान पुष्टि की है। प्लस ड्रिल प्रेस के साथ एक वीडियो के रूप में एक छोटे से बोनस।
प्रयोग
लापरवाह स्थिति और एक ही प्रावधान के मोड़ के घुटनों के लिए शरीर का उदय: वैज्ञानिकों ने 2 मिनट प्रेस के लिए मानक अभ्यास के लिए बाहर ले जाने के ब्रिटिश सेना के सैनिकों के लिए कहा। फिक्सिंग के बिना - फर्क सिर्फ इतना है कि वे पहले ताला लगा पैरों के साथ इन लिफ्टों करते हैं, और उसके बाद किया गया था। अभ्यास के दौरान, वैज्ञानिकों पेट और जांघ की मांसपेशियों की मांसपेशी गतिविधि मापा जाता।
परिणाम
rectus ग्रीवा में बंद विशेष गतिविधि फिक्सिंग के साथ अभ्यास के दौरान (rectus ग्रीवा) मिला था।
है यही कारण है कि, जब आप प्रेस हिला, और अपने पैरों तय कर रहे हैं, आप अपने आप को जांघ की मांसपेशियों में मदद, और व्यायाम दक्षता गिर जाता है। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से में तनाव बढ़ रही है, जो बारी में इस क्षेत्र में चोटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।वास्तव में प्रभावी रूप से अपने पेट बाहर काम करना चाहते हैं? पैर फिक्सिंग के बिना अभ्यास करते हैं, यहां तक कि अगर आपको लगता है यह बहुत सुविधाजनक है और है कि आप अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। हाँ, नि: शुल्क पैर - यह बहुत आरामदायक नहीं है, और आप लगातार एक छोटा सा पहले बंद आ जाएगा। और तुम आवास की लिफ्ट हथियारों के दौरान खुद को मदद करने के लिए परीक्षा हो जाएगा। और अपनी गर्दन को देखने के! आप कल्पना करने के लिए आप अपनी ठोड़ी और हंसली निचोड़ा टेनिस गेंद के बीच है की है। गर्दन आगे खिंचाव, उसके पूरे शरीर को पीछे खींचने के लिए (के रूप में बैरन Myunghauzen बेनी की दलदल के खुद को बाहर निकाला) की कोशिश कर रहा है, और यह सुनिश्चित करें कि ठोड़ी गर्दन के खिलाफ लगाए नहीं है बनाने के लिए नहीं की कोशिश करें। अन्यथा, सुबह में आप थोड़ा चोट नहीं होगा उन मांसपेशियों है कि आप की उम्मीद है।
वीडियो से पता चलता है fitball पर ड्रिल प्रेस। प्रशिक्षण में से एक में, हम एक ऐसी ही व्यायाम प्रदर्शन किया और मैं कह सकता हूँ कि यह मंजिल पर हमेशा की तरह अभ्यास की तुलना में बहुत मेरे लिए कठिन था। हमेशा की तरह, संतुलन, कंधे और गर्दन के लिए बाहर देखने के लिए किया था के रूप में यह लग रहा था कि अगर मैं कान के कंधों को ऊपर खींचने, यह इस गेंद से डाउनलोड नहीं है।