3 सरल आसन: व्यायाम पाचन में सुधार करने के

वहाँ पीठ दर्द, गर्दन, सिर दर्द से और हाथ और पैर के जोड़ों में दर्द से अभ्यास कर रहे हैं, और आंखों के लिए चार्ज। यह पता चला भी चार्ज है पेट के लिए है कि और पाचन में सुधार, आप कर सकते हैं न केवल उचित पोषण और विशेष भोजन की आपूर्ति करता है के माध्यम से। योग में, वहाँ सिर्फ अभ्यास है कि हमारे पाचन तंत्र काम मदद ठीक से कर रहे हैं।

Apanasana

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Apanasanu भी आसन कहा जाता है, जो "मुक्त करता है हवा।" घुटने अपने पेट को दबाया, अपने आंतरिक अंगों की मालिश का एक प्रकार बना रही है। दाहिने घुटने की मालिश आरोही बृहदांत्र, बाईं एक मालिश के कब्जे में है जबकि उतरते बृहदान्त्र.

इस अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के लिए और आराम, मोड़ घुटनों पर अपने पैरों पर झूठ बोलते हैं। साँस पर अपने हाथों को आगे खींच और घुटनों समझ। साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों गले लगाने, उन्हें पेट पर पिन। 5-10 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप गहरी साँस लेने की जरूरत है। और ध्यान रहे कि आप इस आसन में सहज महसूस करते हो।

इसके अलावा, आप बदल जाता है में अपने घुटनों गले लगाने कर सकते हैं।

कर्लिंग

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इस आसन मलाशय संपीड़ित करता है। यह करने के लिए, अपने घुटनों के लिए एक सांस पर अपनी पीठ और पुल पर झूठ बोलते हैं। साँस छोड़ते पर, उन्हें खुद के लिए छोड़ दिया करने के लिए और पक्ष को जगह, सही करने के लिए उसके सिर बारी - यह गर्दन के लिए एक अच्छा खिंचाव है। 5-10 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो और चुपचाप स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। दूसरी तरफ एक ही दोहराएँ। इसी समय, देखभाल कि कंधे बेल्ट दबाया गया था ले। आदेश नहीं तरफ से पक्ष को रोल करने के लिए, आप हाथ में अपने हाथ फैला और मजबूती से फर्श करने के लिए इसे दबा सकते हैं।

Balasan

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Balasan - बच्चे पेश करती हैं। Apanasana रूप में, यह आंतरिक अंगों की मालिश की मदद से पाचन तंत्र को उत्तेजित।

अपनी पीठ पर लेट और पेट के लिए अपने घुटनों धक्का। फिर अपने सही पक्ष पर रोल, एक तकिया के रूप में दाहिने हाथ का उपयोग कर। साँस, साँस और अपने घुटनों के लिए गिर गयी है। तो बैठो कि आप सहज महसूस करते, मोड़ आगे, फर्श पर उसके माथे आराम कर रहा। हाथ पैर करने के लिए वापस कर सकते हैं या उसके सिर के सामने नीचे रख सकते हैं। 5-10 साँस के लिए यह मुद्रा पकड़ो। साँस के दौरान, पेट को बढ़ाने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की कोशिश करो।

अंतिम सांस में मंजिल में बल प्रेस के साथ अपने हाथों को इतना है कि हथेलियों अपने कंधों के अधीन थे और साँस छोड़ते शब्दों में कहें, खुद को मदद मिलती है।

व्यायाम, ज़ाहिर है, एक पूर्ण पेट को या उसके तुरंत खाने के बाद ले नहीं है!