अभ्यास का एक सेट है कि आप सात मिनट के लिए बदल जाएगा

अखबार न्यूयॉर्क टाइम्स की वेबसाइट पर प्रकाशित सामग्री की वजह से महान विवादों अर्द्ध मंडली में में। यह बताता है कि 12 अभ्यास के एक सरल जटिल जिम में प्रशिक्षण के घंटों की जगह है और सफलतापूर्वक एक अच्छा मानव के भौतिक स्वरूप बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, बाहर इस जटिल पर्याप्त केवल सात मिनट ले जाने के लिए!

उपर्युक्त लेख में प्रकाशित एक अध्ययन पर आधारित है स्पोर्ट्स मेडिसिन के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज. यह वैज्ञानिक रूप से साबित कर दिया कि अपने वजन के साथ एक विशेष रूप से चयनित व्यायाम, में किए गए मोड HIITपूरी तरह से लंबे समय तक चलता है और जिम में प्रशिक्षण की जगह ले सकता।

ज्यादा सबूत है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण लंबे समय तक धीरज प्रशिक्षण के रूप में ही बोनस देता है, लेकिन यह बहुत कम समय लगता है।

क्रिस जॉर्डन

हैमिल्टन, ओंटारियो, और अन्य अनुसंधान केंद्रों में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में अनुसंधान करने वाले वैज्ञानिक उदाहरण के लिए दिखाने के लिए, यह है कि यहां तक ​​कि उच्च तीव्रता व्यायाम के कुछ ही मिनटों की मांसपेशियों है कि चल रहे हैं या एक सवारी के कुछ ही घंटों के साथ तुलनीय हैं में आणविक परिवर्तन का उत्पादन बाइक।

अंतराल प्रशिक्षण के रूप में उनके नाम का तात्पर्य, लघु वसूली समय के साथ अत्यंत तीव्र गतिविधि के क्षेत्रों के प्रत्यावर्तन की आवश्यकता है। जटिल है, जो श्री जॉर्डन और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित की है, अभ्यास के बीच आराम करने के लिए 10 सेकंड रुक जाता है द्वारा किया जाता है। लेकिन उस के अलावा अन्य, इस अलग मांसपेशी समूहों के लिए लोड बारी द्वारा हासिल की है जब ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास प्रेस या वापस करने के लिए पैर के लिए अभ्यास के बाद और फिर। इस ऑपरेशन के दौरान मांसपेशियों में से एक समूह का एक और अवसर है, तो बात है, कुछ सांस के लिए, व्यायाम के महत्व के आदेश बना रही है।

वैज्ञानिकों की सिफारिशों के अनुसार, अभ्यास 30 सेकंड प्रत्येक के लिए एक तेजी से किया जाना चाहिए, 10 सेकंड के लिए उन दोनों के बीच एक ठहराव के साथ। एक ही समय में लोड स्तर लगभग 8 होना चाहिए, यह सोचते हैं कि 1 - यह काफी ढील दी है, नहीं तनावपूर्ण आंदोलन, और 10 - अपने अधिकतम दर।

इन सात मिनट निश्चित रूप से आप के लिए सबसे सुखद समय नहीं होना चाहिए,। लेकिन आप निश्चित रूप से इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद आईने में खुद को को देख, मजा।

और यहाँ सवाल में जटिल है। आपकी सुविधा के लिए हम उसे टूलटिप्स तरीका प्रदर्शित करने वाले ठीक से इन अभ्यासों प्रदर्शन करने के साथ प्रदान की है।

लेकिन यही सब कुछ नहीं है। जटिल इतना लोकप्रिय हो गया है कि एक कम समय के भीतर, अपने आराम प्रदर्शन के लिए कई मोबाइल अनुप्रयोगों बनाये गये थे। वे आपको अभ्यास के अनुक्रम का संकेत, सुनिश्चित करें कि क्रम और बाकी अंतराल हो।

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सात - 7 मिनट कसरत। घर के लिए व्यायाम

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आप सफल प्रशिक्षण!