मदद करने के लिए 14 अभ्यास पीठ दर्द से छुटकारा पाने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द दर्द अनुभव करते हैं, तो यहाँ 14 अभ्यास है कि आप मदद कर सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हो। लगभग इस ग्रह पर हर व्यक्ति को एक बार या उससे अधिक पीठ के निचले हिस्से में एक बुरा दर्द का अनुभव किया। यहाँ 14 अभ्यास में मदद मिलेगी कि यह राहत देने के कर रहे हैं।
अगर हर गुजरते दिन के साथ दर्द तेज आप निश्चित रूप से एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए। एहतियात के तौर पर दो या तीन अभ्यास सूची से चयनित किया जा सकता है, और उन्हें बनाने के नियमित रूप से। हालांकि, किसी भी मामले में, व्यायाम की गलत विकल्प केवल नुकसान पहुँचा सकते हैं, और हम दृढ़ता से सभी उनकी समस्याओं को हल करने के लिए स्वयं औषधि नहीं सलाह देते हैं।
व्युत्क्रम तालिका
व्युत्क्रम तालिका - यह एक शानदार तरीका गुरुत्वाकर्षण के कारण पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव है। आप समय-समय पर पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं, तो खरीदने के इस तालिका में सबसे अच्छा निवेश किया जाएगा।
Sarpasana
Sarpasana या सांप मुद्रा - योग के एक मुद्रा है, जो वापस के लिए एक अच्छा निवारक व्यायाम के रूप में काम करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को एक साथ है, और जहां तक संभव हो कंधे ऊपर खींचें।
काठ का कर्लिंग
जब इस अभ्यास प्रदर्शन, जमीन से कंधे फाड़ और घुटने के दूसरे पक्ष को छूने की कोशिश नहीं करते।
बच्चे पोज
फर्श पर झूठ, घुटनों पर हाथ पकड़ते और उन्हें अपने सीने की ओर खींच। पीठ के निचले हिस्से मंजिल से अलग कर सकते हैं। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
fitball पर स्ट्रेचिंग
हाथ fitball है, तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। गेंद और कोशिश में ही पेट पर झूठ फ्लैट आराम करने के लिए। आप गेंद पर जितना आप चाहते हैं के रूप में झूठ कर सकते हैं।
स्थिर में पैर पकड़ो
इस अभ्यास कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्थिति है जिसमें पैर रक्त पीठ के निचले हिस्से में दर्द और शांत करना को देने की अनुमति वापस ऊपर हैं,।
hyperextension पर स्ट्रेचिंग
व्यायाम hyperextension fitball पर एक ही जैसा दिखता है। यहाँ सिर्फ एक hyperextension किसी भी कमरे में होना सुनिश्चित कर रहे हैं। मूल स्थिति धीरे-धीरे ले लो और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में वापस खिंचाव, मनाने।
कूल्हों खींच
अपनी पीठ पर प्रारंभिक स्थिति ले लो, मोड़ घुटने पर एक पैर और एक दूसरे के ऊपर रख दें। छाती की ओर में अपने पैर खींच, जिससे जांघ की मांसपेशियों और वापस खींच।
deadlift
इस अभ्यास यदि आप कोई वापस समस्या है किया जाना चाहिए। यह पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है और रोकथाम प्रदान करता है। हालांकि, अगर आप पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं, यह सख्ती से contraindicated है।
व्यायाम "प्रार्थना"
कभी कभी पीठ दर्द कमजोर पेट की मांसपेशियों की वजह से हो सकता है। व्यायाम "प्रार्थना" पूरी तरह से सभी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन के लिए जिम में होना होगा।
fitball पर hyperextension
तुम वहाँ fitball जाना पसंद नहीं है, तो यह पूरी तरह से hyperextension द्वारा जिम में और अपने घर में बदला जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति लें, अपने सिर के पीछे दोनों हाथ डाल दिया, नीचे झुकना, पीठ की मांसपेशियों को खींच, तो प्रारंभिक स्थिति तक जा। कई बार दोहराएँ।
hyperextension
व्यायाम उपकरण पिछले मामले में के रूप में ही है। आप व्यायाम की मदद पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं के साथ एक hyperextension के लिए उपयोग, है।
श्रोणि की वृद्धि
प्रारंभिक स्थिति पीठ पर पड़ा है। उल्टा और इस स्थिति में कुछ समय अभी भी ताजा शरीर के निचले हिस्से पुश। व्यायाम को मुश्किल करने के लिए, आप अपने पेट अतिरिक्त वजन पर डाल सकते हैं।
की कटौती
से छुटकारा, आप कर सकते हैं न केवल पीठ दर्द के व्यायाम के माध्यम से। टूट जाता है हर एक घंटे ले लो और कुर्सी से मिलता है। इस प्रकार, आप स्थिति के परिवर्तन की कीमत पर लेने और मांसपेशियों को आराम razomnote।