5 कारण जॉगिंग आप मदद नहीं करता है के लिए वजन कम

1. एक ही कम तीव्रता कसरत

समय में, मैं इस त्रुटि से बचने नहीं किया। हर दिन स्टेडियम के सामान्य 10 लैप: मेरा वर्कआउट पानी की दो बूंदों के रूप में समान रूप से के रूप में थे।

हर दिन हम एक ही बात है, शरीर adapts करते हैं और हमेशा की तरह लोड करने के लिए कम कैलोरी खर्च करने के लिए शुरू होता है। अस्तित्व की दृष्टि से बहुत अच्छा है, लेकिन वजन घटाने के लिए - शांत नहीं। प्रत्येक कसरत के साथ आप एक छोटा सा आसान एक ही दूरी चलाने के लिए। यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी पसीना और पैरों में तनाव महसूस करते हैं, चयापचय को धीमा कर देती।

यहाँ एक गंदा चाल है: आप इतना इच्छा शक्ति खर्च किया है एक रन के लिए खुद को बाहर निकलने के लिए, और एक सप्ताह पहले की तुलना में डेढ़ गुना कम कैलोरी जला दिया।

अध्ययन समवर्ती प्रशिक्षण: एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास के एक मेटा-विश्लेषण की जांच हस्तक्षेपताम्पा के विश्वविद्यालय में बिताया है, पता चला है कि इस तरह के एक ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के रूप में ही पार प्रशिक्षण, एक ही गति से 45 मिनट, अंतराल और अधिकतम त्वरण के बिना के लिए, मदद केवल का वजन कम करने के लिए पहले समय। लोग प्रशिक्षण के पहले महीने में कुछ किलो खो देते हैं, लेकिन फिर वजन बंद हो जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? एक सप्ताह के भीतर, शरीर तनाव के लिए अनुकूलित किया गया है, और अब वह इस हद तक के रूप में वसा को जलाने के लिए करने के लिए तनाव की जरूरत नहीं है।

यही कारण है कि वजन प्रशिक्षण एक मध्यम गति से दौड़ना से वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी माना जाता है है। अपने गुरुत्वाकर्षण podhlostyvaet भारोत्तोलन चयापचयमाइक्रोफ्रैक्चर की मांसपेशियों के कारण। वसूली प्रक्रिया, ऊर्जा की आवश्यकता है जिसका अर्थ है कि आप और अधिक कैलोरी जला न केवल प्रशिक्षण के दौरान, लेकिन यह बाद एक या दो दिन के लिए।

दूसरे शब्दों में, बिजली और जल कैलोरी की कार्डियो अलग तंत्र।

कार्डियो के साथ, सब कुछ आसान है: आप 30 मिनट के बारे में एक आसान गति में चला सकते हैं और 200 कैलोरी जला, या ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन 200 कैलोरी खाने के कम। प्रभाव में ही है।

शक्ति प्रशिक्षण (या एक स्प्रिंट के साथ है, लेकिन उस पर और अधिक अगले पैराग्राफ में) के साथ, यह अलग है। कैलोरी, बल्कि इसके बाद न केवल अभ्यास के दौरान जला दिया।

2. अब आप चलाने के लिए, लेकिन नहीं तेजी से होता है

गतिविधि के किसी भी रूप में यह काफी महत्व तीव्रता का है। आमतौर पर, नौसिखिया धावक गति, जिस पर एक लंबे समय के लिए पिछले कर सकते चुनें।

यह धीरज के लिए महान है, लेकिन वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा नहीं है। अध्ययन में,शारीरिक गतिविधि और वजन लाभ रोकथामजिसके परिणाम अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित किए गए थे, 34 से अधिक 000 महिलाओं की फिटनेस आदतों का विश्लेषण किया। यह पाया गया कि व्यवस्था बनाए रखने के में भार वे प्रति दिन मध्यम भार के घंटे का उपयोग करें (कोई नुकसान नहीं!) - 5 किलोमीटर की दूरी के बारे में है जो दूर।

बल्कि एक निश्चित समय के लिए ट्रेन की तुलना में, खुद को जटिलता के वांछित स्तर को प्राप्त करने के कार्य निर्धारित किया है। दस में से पैमाने पर एक शराब पी और नशे - ट्रेडमिल पर कठिनाई के तीसरे स्तर मान लें। यदि आप एक बहुत ही कम समय में इस पैमाने पर आठ या नौ पर चलते तो क्या होगा? जवाब स्पष्ट है: आप और अधिक अतिरिक्त वजन ड्रॉप।

अध्ययनभागो स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण एरोबिक प्रदर्शन नहीं बल्कि अधिक से अधिक कार्डियक आउटपुट को बेहतर बनाता हैवेस्टर्न ओंटारियो विश्वविद्यालय में आयोजित किया, एक छोटी गहन व्यायाम लंबे समय तक की तुलना में है, लेकिन कम गंभीर कार्डियो। 30-60 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता के साथ कार्डियो - विषयों में से एक समूह छह 30 सेकंड स्प्रिंट, एक और प्रदर्शन किया।

परिणाम हड़ताली हैं: धावकों बहुत कम समय प्रशिक्षण के बावजूद ज्यादा वसा के रूप में दो बार जला दिया।

स्प्रिंट द्वारा शरीर पर प्रभाव शक्ति व्यायाम के साथ तुलना की जा सकती। अपने शरीर को भरने एटीपी भंडार की जरूरत है, ग्लूकोज में लैक्टिक एसिड में परिवर्तित, और एक भारी बोझ के बाद - रक्त में हार्मोन के स्तर को बहाल। सभी शरीर कारण इन प्रक्रियाओं कड़ी मेहनत और अधिक वसा है, जो शांत एरोबिक व्यायाम के दौरान ऐसा नहीं होता है जलाने के लिए।

3. आप कैलोरी पर बहुत ज्यादा जोर नहीं है

काउंटर कैलोरी कार्डियो - आदमी की स्लिमिंग असली दुश्मन। उन्होंने कहा कि आप ऊर्जा की मात्रा खर्च पर व्यायाम के प्रभाव अन्याय करना आसान बनाता है।

आप गलत कर रहे हैं, यह देखते हुए कि कैलोरी की सबसे आप प्रशिक्षण के दौरान जला। उनमें से बाहर बड़ी संख्या में बस यह सुनिश्चित करें कि समर्थन जीवन: नींद, खड़े हो जाओ, खाते हैं, लगता है। तथ्य यह है कि आप जिम में खर्च किया जाए, तो बस खेल से संबंधित नहीं साधारण दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की लागत की तुलना में pales।

इसलिए, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कितनी कैलोरी की निगरानी कार्डियो पर परिलक्षित होगा, और कैसे अपने प्रशिक्षण साधारण जीवन में कैलोरी खर्च को प्रभावित करेगा।

रनिंग सिर्फ कैलोरी और शक्ति प्रशिक्षण या दौड़ लगाते वृद्धि मांसपेशियों मात्रा जला। और अधिक अपनी मांसपेशियों, और अधिक कैलोरी क्रम में शरीर की जरूरत है उन्हें सेवा करने के लिए।

4. आप कार्डियो के अन्य प्रकार का प्रयास न करें

आप लंबे समय धीरज प्यार और वजन घटाने के लिए उन्हें का उपयोग करना चाहते हैं, तो मैं बुरी खबर है। शक्ति और कंडीशनिंग अनुसंधान के जर्नल जारी पायालंबी दूरी पर एक शांत गति में है कि रन मांसपेशियों की ताकत कम कर देता है और उनके विकास धीमा कर देती है। इसे प्रमाणित करने के लिए, बस मैराथन आकार को देखो।

स्टीफन एफ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ऑस्टिन ने तर्क दिया कि भले ही आप उच्च तीव्रता और एक रैंप के साथ चला रहे हैं, बाइक अभी भी पेशी के निर्माण और जल वसा के लिए अधिक प्रभावी है।

हालांकि, हम यह नहीं कह सकते कि चल रहा है वजन घटाने के लिए बेकार है, और वह कोई फायदे हैं। बस अगर आप जल्दी खो वजन करना चाहते हैं, कि और अधिक प्रभावी कसरत है। साइकिल चालन (विशेष रूप से उच्च तीव्रता), के बजाय एक शांत गति या इत्मीनान से टहलने में लंबे समय भेजने के पसंद करते हैं।

5. तुम बहुत ज्यादा चलाने

हो सकता है कि पैमाने पर नंबर नहीं बदलता है क्योंकि आप बहुत ज्यादा चल रहे हैं? हम वास्तव में गंभीर लोड हो जाए, जब शरीर बस एक कसरत करने के बाद ठीक करने के लिए समय नहीं है के बारे में बात कर रहे हैं।

शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, लेकिन वे तनाव में हमारे शरीर बनाते हैं। आप बहुत ज्यादा व्यायाम करते हैं, यह हार्मोन को प्रभावित करता है, और हार्मोन सेट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और वजन रीसेट।

अभ्यास के दौरान बढ़ जाती है के स्तर को कोर्टिसोल। वहाँ उस के साथ कुछ भी नहीं गलत है, लेकिन जब पुराने तनाव के साथ संयुक्त, इस हार्मोन इंसुलिन प्रतिरोध के कारण और दुकान वसा आपके शरीर का कारण है, अपने सभी प्रयासों के बावजूद कर सकते हैं।

अध्ययन Overtraining, व्यायाम, और अधिवृक्क कमीपत्रिका हार्मोन रिसर्च में प्रकाशित में पाया गया कि लंबी दूरी चल रहा है लंबी अवधि के लिए कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाता है। यह, सूजन और धीमी गति से वसूली के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट, वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए और प्रतिरक्षा कम कर सकते हैं।

आप लंबे समय तक तनाव से ग्रस्त हैं - चाहे वह बहुत लंबा कसरत के कारण होता है या अच्छा पोषण की कमी है, वसूली के लिए - यह थायरॉयड ग्रंथि को नुकसान पहुंचाता है और चयापचय को धीमा कर देती है, तो वजन कम ज्यादा हो जाता है जटिल।

परिणाम

इसलिए, यदि आप एक दिन में एक घंटे चलाने के लिए शुरू करते हैं, और वजन दूर जाना नहीं है, कार्डियो की मात्रा को कम करने के लिए, एक स्प्रिंट के लिए एक शांत गति की जगह और वजन प्रशिक्षण जोड़ने के लिए चलाने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, तो आप एक सुखद आश्चर्य मिल जाएगा।