पहली बार चलने के लाभों के बारे में सोचने के लिए के लिए, मैं एक साल पहले की तुलना में अधिक था, और अपने दम पर नहीं।
इससे पहले, मैं एक लंबे समय के लिए, सफलतापूर्वक क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण में लगे हुए हैं और यहां तक छोड़ने के बारे में सोच नहीं किया गया। हालांकि, जीवन एक घुटने की चोट के रूप में एक बुरा आश्चर्य फेंक दिया, और बिना सोचे समझे एक सुबह की सैर के लिए एक स्थानापन्न के लिए देखने के लिए पड़ा है। सबसे पहले, घूमना एक मजबूर कब्जे मेरे लिए बन गया है, और फिर बवाल मेरी दिनचर्या में प्रवेश लंबी पैदल यात्रा। इसलिए मैं प्रश्न में दिलचस्पी बन गया: "क्या पैदल वास्तव में जॉगिंग की जगह ले सकता"
कई लोगों को लगता है कि चलने - एक पूरी तरह से तुच्छ व्यवसाय है, जो भी व्यायाम नहीं है।
"यदि आप खेल की तरह क्या करते हैं?"
"मैं पैर पर जाना!
अजीब बात है, है ना?
लेकिन हँसने भीड़ नहीं है। बस कारणों हमें मजबूर है कि चल रहा है में संलग्न है, और उन्हें चलने से निपटने के लिए कैसे देखते हैं करने के लिए याद है। यहाँ वे हैं:
- अपने समग्र शारीरिक फिटनेस और ऊर्जा के स्तर में सुधार;
- सहनशक्ति में वृद्धि;
- हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने और विशिष्ट रोगों से बचने के;
- musculoskeletal प्रणाली के बारे में एक ही बात;
- और, हाँ, हाँ, हाँ, यह यकीन है कि खो वजन करने के लिए है!
चल रहा है और हमारे स्वास्थ्य की स्थिति पर चलने के प्रभाव का निर्धारण करने के आयोजित किया गया विशेष अध्ययन. अपने पाठ्यक्रम में, हम एक साथ लाया गया है और विश्लेषण किया शारीरिक गतिविधि के इन दो प्रकार में शामिल लोगों का डेटा। परिणाम है कि लोग हैं, जो के बारे में प्रशिक्षण में समय बिताने से पता चला कैलोरी की एक ही नंबर, वे चलाने के लिए या टहलने के या न करें, वे लगभग एक ही स्वास्थ्य लाभ मिलता है। हम उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का खतरा, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के बारे में बात कर रहे हैं।
चित्र पिछले से थोड़ा अलग है, और कई के लिए है - सबसे महत्वपूर्ण बात। यह जब चल पारंपरिक चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च किया जाता है कि स्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 70 किलोग्राम वजन करीब 800 कैलोरी चल रहा है, और जब तक केवल 300 घूमना एक घंटे खर्च करेगा। यह सब उन खो वजन करने के लिए इच्छुक के लिए चल के पक्ष में एक सम्मोहक तर्क हो जाता है, लेकिन एक ही समय में बहुत अधिक खर्च करने के लिए नहीं करना चाहती।
ऐसा नहीं है कि दिलचस्प है वैज्ञानिकों ने पायाभले ही धावक और वॉकर ऊर्जा का एक ही राशि खर्च करेगा कि (जिसके लिए दूसरे 2.5 गुना अधिक समय खर्च करना होगा), यह अभी भी एक धावक खो वजन अब और है। चिंतित वैज्ञानिकों के इस आशय, और मोटापा के जर्नल में प्रकाशित रिपोर्टजो हमारे भूख पर व्यायाम की तीव्रता के प्रभाव के विश्लेषण के परिणामों में। एक रन या टहलने के बाद, प्रतिभागियों को भोज, जहां वॉकर 50 कैलोरी औसत खाया लिए आमंत्रित किया गया एक से अधिक वे, जला दिया, जबकि दूसरे स्थान लगभग 200 कैलोरी कम से कम वे के दौरान खो खाया प्रशिक्षण। इसका कारण यह है धावकों हार्मोन पेप्टाइड YY है, जो भूख को दबा सकती हैं की काफी उच्च स्तर था।
और अंत में, भूल नहीं है कि चल रहा है ज्यादा चलने से भी अधिक दर्दनाक व्यवसाय है। समय के साथ दूसरे स्थान की एक बड़ी संख्या स्नायुबंधन या जोड़ों, कभी कभी काफी गंभीर के साथ कुछ समस्याओं का सामना करना शुरू करते हैं। चलते समय हमारे शरीर के लिए एक और अधिक कोमल उपचार है।
परिणाम
तो, कुछ इसी तरह के निष्कर्ष करने के लिए हम इस लेख के लिए आया था?
- चल रहा है और चलने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए समान रूप से उपयोगी होते हैं, यदि आप ऊर्जा का एक ही राशि के बारे में एक ही समय में खर्च करते हैं।
- आप कम समय है, तो, चल रहा हो, क्योंकि आदेश पैर पर एक ही परिणाम प्राप्त करने के लंबे समय तक ढाई गुना खर्च करना होगा चुनें।
- जो लोग तेजी से खो वजन करना है, स्पष्ट रूप से बेहतर चल रहा है।
- चलना चोटों के मामले में ज्यादा सुरक्षित है और अपने शारीरिक फिटनेस पर कम मांग को बनाता है।
हालांकि, दूसरे दिन मैं एक में आए अध्ययनजिसमें कहा गया है कि हाथ और पैर पर वजन के साथ चलने के लिए है, तो एक ही समय में ऊर्जा का एक ही राशि के बारे में जब चल रहा है के रूप में खर्च किया जाएगा। प्रारंभ, शायद, अपने हाथों में डम्बल के साथ बाहर फांसी? हम कोशिश करनी चाहिए।