Layfhakera के संस्करण के तहत 2014 में सबसे अच्छा प्रशिक्षण

खेल में, कई अन्य चीजों के रूप में, यह बहुत महत्वपूर्ण विविधता है। जैसे ही आप आप तुरंत कारणों को रोकने या व्यायाम को छोड़ने के लिए के लिए गौर करेंगे अपने आप ऊब करते हैं, के रूप में। हम 2014 में 10 सबसे अच्छा अभ्यास का फैसला किया। उनमें से कुछ स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, कुछ असामान्य हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक का मुख्य उद्देश्य - प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने के लिए।

लोग कई कारणों के लिए खेल खेलने नहीं है, लेकिन प्रिंसिपल अभी भी दो है: वे खुद नहीं कर सकते हैं या जहां शुरू करने के लिए पता नहीं है। इस अनुच्छेद में, हम आपको उन सभी कि 2014 के लिए Layfhakere पर प्रकाशित किया गया है का सबसे अच्छा प्रशिक्षण के 10 की पेशकश के द्वारा दूसरी समस्या का समाधान होगा। अब आप निश्चित रूप से बहाने आरंभ करने के लिए नहीं होगा!

वापस - इस प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सबसे कमजोर स्थानों में से एक है। धावकों इतना इस से प्रभावित नहीं हैं, लेकिन अगर आप भी बिजली का भार करते हैं, यह सिर्फ चोटों का सामना करना पड़ या उनके बारे में नहीं सुना है। इस अनुच्छेद में आप कुछ अभ्यास अपनी पीठ और से बचने के चोट को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी मिल जाएगा।

मैं पागल हो गया नहीं किया है। इस लेख में हम कैसे Zombies, भागो आवेदन का उपयोग कर अपने वर्कआउट विविधता लाने के बारे में बात की। इसे चालू करें और अपने कान में इयरफ़ोन डालते समय, आप कैसे हेलीकाप्टर शहर में लोगों के साथ दुर्घटनाग्रस्त हो गया, लाश से भरा हुआ की कहानी है, और अब एक ही रास्ता से बचने के लिए सुनेंगे - भागने। तुम हमेशा bloodthirsty लाश के साथ पकड़ लेंगे, और यदि आप एक बार में कम से कम धीमा है, तो आप पकड़ा दिया जाएगा।

TRX - फै़शनवाला उपकरणों, जो केवल अधिकांश कमरों में में दिखाई देने लगता है। हम अभ्यास है कि सभी मांसपेशी समूहों पंप की एक चयन किया जाता है, और उचित तकनीक निष्पादन के चित्रों के साथ उनमें से प्रत्येक की आपूर्ति की। मैं तुम कोशिश करने की सलाह, क्योंकि TRX लूप - यह एक शानदार तरीका अपने कसरत में विविधता लाने के लिए है।

आप जिम में हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे उबाऊ एक ट्रेडमिल पर चल रहा जा सकता है। इस लेख में हम यह विविधता लाने के छह तरीकों तैयार की है। उदाहरण के लिए, आप कैसे व्यायाम, "केन्याई धावक?" या "संगीत अंतराल"? इन तरीकों में से कुछ मैं अपने आप को पर परीक्षण किया और मैं कह सकता हूँ कि वे वास्तव में काम करते हैं।

Fitball - यह एक महान खोल है। सबसे पहले, यह लगभग सभी व्यायाम कमरे है, और दूसरी बात, मांसपेशियों के मानक के अलावा, यह भी मांसपेशियों, स्टेबलाइजर्स, संतुलन के लिए जिम्मेदार लोड करता है। सैन डिएगो विश्वविद्यालय में जैव यांत्रिकी प्रयोगशाला में अनुसंधान fitball विशेष रूप से चलाने के दौरान सामने और साइड पेट की मांसपेशियों कि सिर्फ काम करने के लिए प्रभावी के साथ कि प्रशिक्षण से पता चला है। इसलिए, इस लेख में आप fitball साथ प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा अभ्यास मिलेगा!

मैं कैसे मैं कसरत, अलग-अलग करने में सक्षम था के बारे में इस लेख में कहा, जब वह चल रहा है और जिम से थक महसूस किया। मैं एप्लिकेशन का इस्तेमाल किया 12 मिनट एथलीटजो विभिन्न प्रशिक्षण प्रणालियों को चुनता है, आपकी पसंद पर निर्भर करता है। यह भी एक अच्छा तरीका है, घर पर अभ्यास करने के लिए यदि आप समय नहीं है या स्टेडियम के लिए जाने के लिए या जिम में जाने के लिए इच्छा है।

प्लियोमेट्रिक व्यायाम विस्फोटक बल के उद्देश्य से कर रहे हैं। वे गति और मांसपेशियों की ताकत का विकास, साथ ही भविष्य में स्ट्राइक बाहर डाल करने के लिए मदद से आप चोट से बचने की मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि। इस अनुच्छेद में, हम plyometrics के सभी लाभों के बारे में बात की, और सबसे अच्छा अभ्यास और प्रशिक्षण परिसरों में से कुछ का फैसला किया।

और कैसे जिम में बोरियत से लड़ने के लिए पर एक और लेख। इसे में, हम अंतराल कार्डियो, TRX छोरों, और स्थिर पहनने प्रशिक्षण के बारे में बात की थी। कुल में आप वर्कआउट भिन्न है और यह आनंद लेने के लिए वापस हो रही शुरू करने के लिए 10 तरीके मिल जाएगा। आप लोग हैं, जो अपने स्मार्टफोन के साथ ट्रेडमिल पर चलना में बदलने के लिए नहीं करना चाहते?

ज्यादा आपके द्वारा चलाए जा प्यार हो सकता है के रूप में रूप में, हम स्वीकार करने के लिए है कि वह सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं करता है। और व्यवस्था मजबूत और फिटर बनने के लिए, एथलीटों अन्य व्यायाम का सहारा। सात अभ्यास है, जो हम इस लेख में बताया जाता है, अपने असली परीक्षा हो सकता है क्योंकि उनमें से कई इतना आसान नहीं दोहरा रहे हैं।

पीठ दर्द - आप शायद कार्यालय के काम और गतिहीन जीवन शैली के मुख्य दोष यह पता है। वे छोटे शुरू लेकिन समय के साथ असहनीय बन सकता है। व्यायाम है, जो हम इस लेख में बताया जाता है खिंचाव मदद और पीठ की मांसपेशियों को आराम होगा, जिससे दर्द को दूर करने। वे नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए।

इस शीर्ष दस प्रशिक्षण पर का अंत हो गया। हम आप के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास परिसरों का चयन किया है। खेल के महत्व के बारे मत भूलना। यह किसी भी गतिविधि हो सकती है कि आप की तरह। अगले सप्ताह, महीने या वर्ष के लिए पहला कदम को स्थगित करने का प्रयास न करें। अब यह शुरू करने के लिए बेहतर है, और एक सप्ताह में आप अलग महसूस करेंगे।

और, बेशक, यात्रा है कि हम Airbnb साथ काम कर रहे आप के लिए विशेष रूप से तैयार पर छुट्टी बोनस का लाभ लेने के अवसर से ना चूकें ↓