क्या सममितीय पुश-अप है और क्या वे उपयोगी होते हैं

फिल्म "कल के किनारे» (कल की एज) देख रहे हैं और एक छोटी सी अड़चन उस में मिल जाने के बाद मैं किताब है जिस पर उसे हटा दिया गया पढ़ने के लिए फैसला किया। क्या एक कसरत के दौरान एमिली ब्लंट बनाता है: पुस्तक में, मैं अपने दूसरे सवाल का जवाब मिल गया? ऐसा लगता है कि यह प्रदर्शन किया सममितीय पुश-अप - पुश-अप का एक प्रकार है कि धीरज को विकसित करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें मजबूत और अधिक मोटा बनाते हैं।

सममितीय पुश-अप अक्सर शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति योग, पुनर्वास कार्यक्रमों या में आते हैं सेना प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए विशेष है, और व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि वे पूरी तरह से अन्यायपूर्ण बेदख़ल कर रहे हैं तख़्ता है, जो सभी सामाजिक नेटवर्क बाढ़ आ गई है (यह भी सममितीय व्यायाम की श्रेणी के अंतर्गत आता)। यह न्याय बहाल करने के लिए समय है। ;)

सममितीय पुश-अप क्या है

तो, सममितीय व्यायाम - यह भार प्रशिक्षण, जिस दौरान आपके मांसपेशी परिवर्तन नहीं करता है की लंबाई, जोड़ों के लिए कदम नहीं है। आप एक निश्चित समय पर एक निश्चित स्थिति में फ्रीज बस। वे स्वर को धीरज को विकसित करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनके मात्रा में वृद्धि। सममितीय अभ्यास विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण और सेना के लिए विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हैं।

बार हम ने कहा है के बारे में, अब सममितीय पुश-अप के बारे में बात करते हैं। शुरुआती के लिए मूल संस्करण:

• (हाथ कंधे की तुलना में थोड़ा व्यापक, में, कोई कमर पर sagging पेट हाथ पर ध्यान केंद्रित करने, पैर एक साथ,) पुश-अप के लिए प्रारंभिक स्थिति प्राप्त करें।
• जब सेकंड की एक निश्चित संख्या के लिए पुश-अप प्रदर्शन, और अभी भी ताजा है मंजिल तक आधे रास्ते हमेशा की तरह छोड़े गए लगते हैं।
• लड़कियों के लिए विकल्प - घुटनों के साथ पुश-अप करने के लिए।

कार्यों में सममितीय पुश-अप के दौरान छाती, त्रिशिस्क प्रेस, निचले और मध्यम वापस ले सकते हैं।

सममितीय के दंड विविध जा सकता है और जटिल, हाथों की स्थिति बदलने, बारी-बारी से उसके पैर उठाने, या अन्य साधारण परिवर्तन जोड़ने। अधिक से अधिक स्पष्टता के लिए, मैं तुम्हारे लिए वीडियो विभिन्न विकल्पों प्रदर्शन की एक जोड़ी तैयार किया है।

वीडियो

हाथ स्थिति अलग हो सकता है: आप अपने हाथों कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल सकते हैं और कोहनी शरीर के साथ तैनात कर रहे हैं; कंधे और पक्षों के लिए कोहनी की तुलना में थोड़ा व्यापक; हथेली, अंगुलियों या मुट्ठी पर जोर।

तुम भी मानक सममितीय पुश-अप करने के लिए जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10 बार बाहर मरोड़, तो हम खातों की 8 में वसंत बनाया और फिर एक और 8 के लिए जमे हुए–खातों की 16।

समय तुम सिर्फ खड़े हो सकते हैं, धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए एक पट्टा के साथ मामले में। उदाहरण के लिए, वहाँ तीन सममितीय व्यायाम (सिट-अप, पुश-अप और पट्टा), जिसमें यह पांच मिनट के लिए खड़े करने के लिए, एक से दूसरे को पारित करने के लिए आवश्यक है के साथ एक संस्करण है। 30 सेकंड में सममितीय पुश-अप में जीवित रहने के लिए, और फिर मिनट के लिए समय में वृद्धि - आप एक लक्ष्य निर्धारित करने शुरू कर सकते हैं। ठीक है, तो मैं उनके रिकॉर्ड डाल करने के लिए है - यह सब अपने लगन और इच्छा शक्ति पर निर्भर करता है। ;)