10 बुनियादी अभ्यास है कि हर कसरत में शामिल किया जाना चाहिए

दंड

एक छोटी सी समय? पुश-अप की अधिकतम संख्या आपके शरीर में सभी की मांसपेशियों को पंप करने के लिए। जब व्यायाम किया जाता है सही ढंग सेयह न केवल हाथ और सीने में है, लेकिन शरीर की मांसपेशियों, और प्रेस नीचे प्रभावित करता है।

कदम पर अप

आसान एक कदम ऊपर चढ़ने के लिए की तुलना में कुछ भी नहीं है। लेकिन अगर आप इसे कुछ दर्जन बार करते हैं, यह साँस लेने में किया गया था और उसके पैरों के नेतृत्व डाल दिया।

सीमा झूठ बोलने में कूद

इस अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह एक स्टार्टर के रूप में उपयोगी है। यह आप जल्दी से गर्म और खिंचाव पीठ की मांसपेशियों, शरीर, पैर, इसलिए मुख्य कसरत से पहले यह प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देता है।

स्पाइडरमैन

आप सुपर हीरो की एक आंकड़ा करना चाहते हैं? फिर अपने प्रशिक्षण योजना में इस अभ्यास की बारी! यह तीव्रता से हाथ, पैर, पेट और शरीर को प्रभावित करता। हाँ, एक बार में सभी!

लंबा डालना

कूद उन एथलीटों जो विकसित करना चाहते हैं के लिए एक अनिवार्य व्यायाम है विस्फोटक शक्ति अपनी मांसपेशियों। एक शानदार तरीका गति, चपलता और समन्वय बढ़ाने के लिए।

Burpee

सभी समय के अभ्यास का सबसे अच्छा जटिल में से एक। यह कुछ सरल आंदोलनों बदल देता है। यहाँ आप और पुश-अप, और कूद और स्क्वाट - संक्षेप में, सब कुछ आप एक बार में की जरूरत है।

हाथों के बल में चलना

इस अभ्यास प्रशिक्षित एथलीटों, जो अब सरल पुश-अप से प्रभावित कर रहे हैं के लिए बनाया गया है। एक हाथों के बल में खड़े रहने के लिए, लगातार दीवार पैर ऊपर कदम की कोशिश करो। इस आंदोलन को अच्छी तरह से महारत हासिल है, तो आप खड़ी पुश-अप की कोशिश कर सकते हैं।

पुल

इस अभ्यास - कुछ है कि आपके शरीर के पूरे वजन की जटिलताओं के रूप में किया जाता है में से एक। हो सकता है कि यही कारण है कि अतिरिक्त वजन के साथ लोगों को यह बहुत मुश्किल दिया जाता है है। क्या खो वजन करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा!

कोण झूठ

इस अभ्यास प्रदर्शन क्योंकि इस तरह एक असहज स्थिति में फ्रीज, यह पता चला है, न सिर्फ सब पर है, शेष राशि का सही भावना की आवश्यकता है। लेकिन एक परिणाम के रूप में आप अंत में उसके पेट पर एक बहुत प्रतिष्ठित क्यूब्स मिल जाएगा।

एक पैर पर पुल

इस आंदोलन का उपयोग करें जब आप अपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित था कर रहे हैं। ऐसा नहीं है कि शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और रीढ़ की हड्डी का एक परिणाम के रूप में और अधिक विश्वसनीय समर्थन हो जाता है उल्लेखनीय है। आप एक पैर पर एक पुल भी जटिल हो जाएगा बनाने हैं, तो आप शुरुआत में दोनों का उपयोग कर सकते हैं।