प्रेस, जो आप शायद पता नहीं है के लिए 7 अभ्यास
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कई लोगों का मानना है कि आदेश राहत प्रेस प्राप्त करने के लिए, आवश्यक घुमा करना सुनिश्चित करें। हम इस उत्कृष्ट व्यायाम के खिलाफ कुछ भी नहीं है, लेकिन हम ध्यान दें कि यदि आप लेख के अपने कसरत अतिरिक्त आंदोलन में भिन्नता है, यह बहुत तेजी से जाना होगा चाहते हैं।
Lunges और अपने घुटनों पर किक
यह सरल व्यायाम लगभग सभी abdominals सहित शरीर की मांसपेशियों, शामिल है। इसके निष्पादन के दौरान, यह संतुलन बनाए रखने के लिए और एक समन्वित और ताल में आंदोलनों बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। हाथ और पैर खींचने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की कोशिश करें, उन्हें एक ही समय पर घालना नहीं।
गेंद पर से निपटने
एक और आंदोलन है कि उत्कृष्ट समन्वय और संतुलन की भावना की आवश्यकता है। सही कार्यान्वयन mistimed व्यायाम गेंद की आवश्यकता निचले पैर के बीच में मोटे तौर पर स्थित था, तो यह करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान।
एक पैर पर पुल
हथियार अपने पक्ष में फैलाया के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, फर्श और बाईं लिफ्ट अप पर अपने सही एड़ी दुबला। तब कि आवास और दाहिनी जांघ एक सीधी रेखा फार्म ऊपर की तरफ तो श्रोणि बढ़ा। फिर प्रारंभिक स्थिति को कूल्हों ध्यान से कम।
गेंद पर हाथ संतुलन
पक्ष मोड़ भूल जाओ: इस अभ्यास उन से बेहतर obliques काम कर रहा है! जब तक प्रत्येक पक्ष पर पाँच परिपत्र आंदोलनों से काम करते हैं, जब तक आपको लगता है कि अपनी मांसपेशियों को आग जलती रहे हैं। लोड बढ़ाने के लिए, आप अपने घुटनों के बजाय पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
प्लैंक स्पाइडरमैन
बहुत अच्छा व्यायाम rectus और obliques। वहाँ भी एक विकल्प विकल्प है, जो विपरीत हाथ की कोहनी को घुटने चलता है।
लापरवाह स्थिति में पैर की परवरिश
जब यह व्यायाम करने यह न्यूनतम स्थिति अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श को स्पर्श नहीं करते में अपने पैर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। तो आप एक अतिरिक्त बोझ प्राप्त होगा और तेजी से वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।
कमला
इस अभ्यास के लिए, आप अतिरिक्त जगह की आवश्यकता होगी। फर्श पर अपने हाथों को दुबला, तो ऐसे समय जब तक उसके हाथ आगे पार करती है जब तक आप बार में कर रहे हैं। तो फिर मंजिल से अपने हाथ लेने के बिना आगे कुछ कदम उठाने। इस आंदोलन कई बार दोहराएँ।
व्यायाम की तरह क्या सबसे आप पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी है?