5 तरीके मस्तिष्क युवा और स्वस्थ रखने के लिए

हमारा मस्तिष्क समय के साथ बदलने के लिए, लेकिन नहीं लगता है कि पुराने आप मिलता है, अपने मानसिक गतिविधि को कम करते हैं की क्षमता है। हाल ही में किए गए अध्ययनों से पता चला है वहाँ कई मायनों एक लंबे समय और शान्त के लिए तेज दिमाग रखने के लिए कर रहे हैं कि।

मनोभ्रंश - स्मृति हानि के साथ जुड़े एक बीमारी। विशिष्ट लक्षण नए कौशल प्राप्त करने में कम मानसिक सतर्कता, विस्मृति और कठिनाई शामिल हैं।

अध्ययन और अधिक प्रमाण है कि कुछ अनुष्ठानों के पालन बहुत अल्जाइमर रोग के उद्भव और विकास या पागलपन के किसी अन्य रूप के जोखिम को कम कर सकते हैं पा रहे हैं।

इससे पहले वैज्ञानिकों सबूत नहीं मिला है, लोगों को आश्वस्त थे कि वे रोग का सामना करने में असहाय हैं, मरियम शुल्ज, कनाडा के शिक्षा अल्जाइमर सोसायटी के निदेशक कहते हैं।

वह पाँच परिवर्तन मस्तिष्क की स्थिति में सुधार और रोग के जोखिम को कम करने की जरूरत है कि जीवन की सामान्य तरीके से लागू किया जाना, कहता है। कई मामलों में वे लोग हैं, जो पहले से ही इस रोग की प्रगति मदद रोकने के रूप में पागलपन से पीड़ित हैं के लिए उपयोगी होगा। हम नीचे इन पांच निवारक उपाय को करीब से देख ले।

1. स्वयं को चुनौती दें

एक नई भाषा सीखने, पिछले पर सीखना शतरंज या यहाँ तक कि पियानो सबक के एक जोड़े को ले लो। मानसिक गतिविधि उत्तेजक revitalizes और समर्थन करता है मस्तिष्क समारोह।

जब हम कुछ नया सीखने के लिए, यह हमारे मस्तिष्क के लिए एक आघात की सदैव ही दयालु है। वह जाग, सक्रिय और सक्रिय। एक नया अनुभव खरीदकर, आप मस्तिष्क, बदलती परिस्थितियों के अनुकूल करने के लिए, क्योंकि उस से मांग वह से निपटने के लिए उपयोग नहीं किया गया है, लचीला होना सिखाते हैं।

मैरी शुल्ज़, कनाडा में शिक्षा के अल्जाइमर सोसायटी के निदेशक

शुल्ज़ केवल जो एक नया शौक की आवश्यकता में विश्वास नहीं है। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाओं - बहुत उपयोगी शौक। यह पता चलासंवहनी, frontotemporal और मिश्रित: दो भाषाओं बात करने की क्षमता के तीन प्रकार के रूप में मनोभ्रंश के शुरू होने में देरी की मदद की है। इसके अलावा, यह जाना जाता है लोगों को द्विभाषी मनोभ्रंश जो लोग केवल एक ही भाषा में बात की थी की तुलना में 4.5 साल बाद का निदान है।

जब आप अपने आप को चुनौती देने के लिए सुनिश्चित करें कि आप इसे से निपटने कर सकते हैं बनाने के लिए सुनिश्चित करें। आप सुडोकू नफरत है, तो खुद को नहीं ले 10 दैनिक क्रॉसवर्ड हल करने के लिए है। सब कुछ कम मात्रा में अच्छा है, और के चुनाव के लिए शौक मन में आना चाहिए।

2. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

परिवार, मित्रों और सहकर्मियों के साथ निकट संपर्क - समय से पहले बूढ़ा से मस्तिष्क रखने के लिए एक अच्छा तरीका है। आप चर्चा क्लब में शामिल करने के लिए अपने परिवार के साथ अधिक समय खर्च कर सकते हैं, या बस नियमित रूप से दोस्तों के साथ सिनेमा के लिए जाना।

यह पाया गया हैअभ्यास के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक अच्छी तरह से समन्वित सेट में मदद मिली है कि आक्रामक पागलपन को रोकने के लिए बहुत से लोगों को। शुल्ज़ मानना ​​है कि इस अपने काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि मस्तिष्क में अन्य लोगों के न्यूरॉन्स के साथ निकट संपर्क सक्रिय और कर रहे हैं।

को बनाए रखने दोस्ती और पारिवारिक रिश्ते अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। शुल्ज़ के अनुसार, जबकि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, चाहे अवसाद, मनोभ्रंश, या इसके विपरीत का कारण बनता है पागलपन की वजह से एकांत में बहुत अधिक समय लग करने के लिए विकसित करने के लिए शुरू होता है। वैसे भी, इन दोनों रोगों हाथ में हाथ जाना है, अक्सर उसकी समस्या के साथ अकेले पीड़ित हो जाता है। अकेलापन सिर्फ बूढ़े आदमी के लिए हानिकारक है, साथ ही गरीब शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में। उसे की वजह से, समय से पहले मौत का खतरा 14% तक बढ़ सकता है।

3. एक स्वस्थ आहार लें

एक संतुलित आहार का पालन न केवल मदद अपने वजन को नियंत्रित करेगा, लेकिन यह भी कई हृदय रोग को रोकने जाएगा। भोजन के अलावा आप खाते हैं, और अपने दिमाग फ़ीड।

मस्तिष्क सुनिश्चित करना है कि दिल और सभी अन्य अंगों काम जिसके लिए वे करना है कर के लिए जिम्मेदार है। यही कारण है कि आप खाद्य पदार्थ है कि मस्तिष्क की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं खाने के लिए प्रयास करना चाहिए।

खाने के लिए की जरूरत क्या है? "रंग" उत्पादों के लिए वेतन ध्यान। वे जो नीचे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए जिम्मेदार हैं एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा, होते हैं।

• नीले और बैंगनी रंग फल और सब्जियों (काले किशमिश, ब्लूबेरी, बैंगन, बेर, लाल गोभी), वर्णक एंथोसायनिन शामिल जिसकी वजह से यह तनाव से निपटने के आसान हो जाता है। भोजन फल और इन रंगों की सब्जियां भी दृष्टि में सुधार लाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मदद करता है।
• ग्रीन फल और सब्जियों (ब्रोकोली, एवोकैडो, पालक, नाशपाती, पत्तेदार साग, सेब, कीवी) मस्तिष्क की गतिविधियों पर लाभकारी प्रभाव, सामान्य तंत्रिका और हृदय प्रणाली।
• यह करने के लिए ध्यान दे लायक है लाल फल और सब्जियों (बीट, रसभरी, मिर्च, मूली, टमाटर, अनार)। वे, प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने के पाचन में सुधार लाने और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद।

रंग उत्पादों के अलावा, यह अपने आहार में अधिक में शामिल करने के लिए आवश्यक है मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के साथ। उनकी कमी जल्दी मस्तिष्क और कम मानसिक सतर्कता की उम्र बढ़ने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। अधिकांश ओमेगा -3 ट्यूना, सामन और हेरिंग में पाया।

4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

कोई भी आवश्यकता है कि आप मैराथन चल रहा है, लेकिन कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि सिर्फ जरूरत. नियमित व्यायाम अच्छी हालत में मस्तिष्क बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण बढ़ जाती है के दौरान आपका हृदय गति, रक्त प्रवाह की तीव्रता, मस्तिष्क को सक्रिय रूप से, पोषक तत्वों तंग आ गया है अपनी कोशिकाओं में ऑक्सीजन के साथ समृद्ध कर रहे हैं। इस प्रकार, स्ट्रोक का खतरा बहुत कम है।

तुम भी एक जिम सदस्यता खरीदने के लिए नहीं है। इसके बजाय, आप उत्तेजक शारीरिक गतिविधि के वैकल्पिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: खाद्य घूमना चलना, एक कार ड्राइव नहीं, पर चढ़ने के लिए सीढ़ियों वापस घर, लिफ्ट के बजाय, वांछित करने के लिए दो बंद हो जाता है के लिए जाना आप।

हमारा मस्तिष्क - यह बिल्कुल वैसा ही मांसपेशी, साथ ही हमारे दिल में है, और वे दोनों की जरूरत नियमित रूप से व्यायाम अच्छी हालत में रहने के लिए।

5. अपने तनाव के स्तर को कम

वहाँ क्यों के रूप में एक व्याख्या है किताबें रंग और पहेली इसलिए वयस्कों के लिए आकर्षित किया। वे उत्कृष्ट मदद तनाव को कम कर रहे हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के वयस्क कक्षाएं आराम करने के लिए अत्यंत उपयोगी हो सकता है और अपने दिमाग एक विराम दे।

पुराने तनाव को नकारात्मक रूप से, मन और नींद को प्रभावित करता है, क्योंकि यह रक्तचाप और कोर्टिसोल स्तर को उठाती है। यह शरीर समाप्त होने और अवसाद को जन्म दे सकता।

लगातार तनाव रासायनिक असंतुलन है, जो मस्तिष्क और शरीर के अन्य कोशिकाओं के लिए खतरनाक है को गति प्रदान कर सकते हैं। तनाव को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है ध्यान.

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यहां तक ​​कि अगर आप, युवा ऊर्जा और पागलपन तुम बहुत के बारे में चिंतित नहीं हैं की समस्याओं से भरे हुए हैं, यह इन पांच सरल टिप्स के साथ पालन करने की सलाह दी है। व्यायाम, नियमित रूप से संचार, एक स्वस्थ आहार, कम तनाव और एक उपयोगी शौक की उपस्थिति: यहाँ तुम क्या स्वस्थ मस्तिष्क रहने की जरूरत है।