9 सरल और प्रभावी तनाव को दूर करने के लिए तरीके

स्वास्थ्य / by admin / December 19, 2019

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1. गहरी साँस

यह सलाह सभी सरल रूप में, सरल है। गहरी साँस - एक त्वरित तरीका है तनाव को कम करने। शोध के अनुसारस्वास्थ्य के लिए विश्राम तकनीक।, उचित साँस लेने में रक्तचाप को सामान्य और शरीर को आराम। यह सार विषयों में सोचने के लिए महत्वपूर्ण है। आप मेरे सिर में जारी रखते हैं एक तनावपूर्ण कार्य हल करने के लिए, इस विधि अप्रभावी हो जाएगा।

2. अधिक हंसी

यूट्यूब या अगली श्रृंखला पर अजीब वीडियो देखने के लिए अपने आप को तिरस्कार मत करो सिटकॉम. आप prokrastiniruete नहीं है, और मानसिक तनाव के साथ संघर्ष कर। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन - तनाव हार्मोन के कम हो स्तरों हंसता।

हालांकि, वैज्ञानिकों साबित होता है कि एक सक्षम थे मज़ा अंदाज़ा हैएक हंसी की आशंका हमारे तनाव हार्मोन कम कर देता है। यह एक समान प्रभाव देता है। है, मूड में सुधार और देखते समय यह परिणाम को मजबूत करेगा हास्य पसंदीदा शो की एक नई श्रृंखला की रिहाई के बारे में जानने के लिए पर्याप्त आराम करने के लिए।

3. एक सूची बनाएँ और बहुत अधिक इसे से बाहर पार

स्पष्ट कार्य योजना बहुत जरूरी और नहीं पर समस्या की श्रेणी निर्धारित करेगा। मामलों की सूची के बाद, यह ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान है, समझदारी से आकलन कितना समय उनके प्रदर्शन लेता है, और आराम करो।

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एक ही समय में सुरक्षित रूप से आज कर कल क्या आप कर सकते हैं के लिए स्थगित, लेकिन जरूरी नहीं कि। खुद पर अत्यधिक मांगों को - सबसे आम में से एककथित तनाव का एक वैश्विक उपाय। तनाव का कारण बनता है। तो नीचे पूर्णतावाद, अपने आप को अपूर्ण और ढील होने के लिए अनुमति देते हैं।

4. शराब छोड़ देना

शराब की एक सेवारत, नशे में आराम करने के लिए, वास्तव में एक दुष्चक्र में डालता है आप। शोध के अनुसारशराब: नैदानिक और प्रायोगिक अनुसंधान।, तीव्र तनाव भड़काती अधिक से अधिक शराब की खपत है, और शराब, बारी में, तनाव का स्तर बढ़ जाता है। तो विश्राम के लिए सड़क पर संयम का एक सा चोट नहीं करता है।

5. शारीरिक गतिविधियों में संलग्न

जरूरी नहीं कि एक मैराथन या पूड वजन लहराते के लिए तैयार करने के लिए। मुकाबला तनाव सूट शारीरिक गतिविधि के लिए आप के लिए किसी भी सुखद, नियमित रूप से चलने सड़क पर सहित के लिए। गतिविधियों को बढ़ावाव्यायाम ईंधन मस्तिष्क तनाव बफ़र्स। खुशी के हार्मोन का उत्पादन - एंडोर्फिन, इसलिए, जीवन की कठिनाइयों बेहतर सहन।

6. चॉकलेट खाओ

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग कियाकथित तनाव पर चॉकलेट का सेवन के प्रभाव।जिसमें मेडिकल छात्रों दैनिक अंधेरे या दूध चॉकलेट का 40 ग्राम खा लिया। नियंत्रण समूह इस मिठास के बिना किया था। 14 दिनों के बाद वहाँ छात्रों में तनाव के स्तर की कमी जो चॉकलेट खा लिया था। इस मामले में, महिलाओं और अधिक प्रभावी ढंग से पुरुषों पर असर पड़ा व्यवहार करते हैं।

7. परिवार बजट रखें

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, वित्तीय मुद्दों पर प्रतिकूलमनी तनाव अमेरिकियों के स्वास्थ्य पर होता है। अमेरिका की आबादी तनाव प्रभावित करते हैं। यह तनाव अमेरिकियों लिए अद्वितीय नहीं है कि पैसे की वजह से स्पष्ट है।

कम परेशान करने के लिए, एक परिवार के रख बजटखाते में सभी खर्चों ले रहा है और लागत की योजना बना। इस मामले में, आप डरने की बात वित्त गीत कड़ी कर दी गई है, और वेतन जल्द ही नहीं है कि जरूरत नहीं है।

8. पढ़ें किताबें

ससेक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सिद्ध कर दिया है पर्याप्त पढ़ने का भी छह मिनट किपढ़ना 'तनाव को कम मदद कर सकते हैं'. 68% से तनाव के स्तर को कम करने के लिए। वैज्ञानिकों के मुताबिक, मानव मन ट्विस्ट और साहित्य जगत का बदल जाता है पर ध्यान केंद्रित है, यह दिल सहित मांसपेशियों, में तनाव कम कर देता। अधिकतम प्रभाव के लिए, इसके लायक पढ़ने है अच्छा साहित्यबल्कि इंटरनेट पर चैट रूम से।

9. पर्याप्त नींद हो जाओ

की एक श्रृंखला की परिषद "आसान किया तुलना में कहा।" हालांकि, आरामदायक नींद - राहत तनाव के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। शोध के अनुसारतनाव और नींद।, चिंता का स्तर बहुत कम लोग हैं, जो अधिक से अधिक 8 घंटे एक दिन के एक औसत सोने में है। जो लोग ऊपर मानकों 7:00 में नहीं हैं, महसूस कर अस्वस्थ, ध्यान केंद्रित करने के लिए सुस्ती और अक्षमता की शिकायत।

पूर्ण रात के साथ दिन के समय नींद बारी में कम हो जाती हैनींद की क्षति की एक रात के बाद दिन के समय झपकी तंद्रा कम हो जाती है, प्रदर्शन बेहतर होगा और कोर्टिसोल और इंटरल्यूकिन 6 स्राव में लाभकारी परिवर्तन का कारण बनता है। कोर्टिसोल स्तर।

और अगर आप तनाव कैसे लड़ाई करते हैं?