कैसे मुकाबला ज्यादा खा रहे हैं: ब्रोकोली परीक्षण

जब आप आप भूख लगता है, आप इस समय की जरूरत भोजन में करना सुनिश्चित कर रहे हैं, और नहीं चाहते हैं, कहते हैं, तनाव को जब्त करने की? आज हम कैसे भौतिक से भावनात्मक भूख के बीच अंतर के साथ-साथ कैसे भावनात्मक ज्यादा खा से बचने के लिए के बारे में बात करते हैं।

सबसे आम कारण लोगों को अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं में से एक है (वहाँ एक ड्रम रोल होना चाहिए), वे अक्सर शारीरिक, भावनात्मक भूख के साथ भ्रमित कर रहे हैं। आदेश भावनात्मक ज्यादा खा बचने के लिए, आप सब से पहले भूख से इन दो प्रकार के बीच अंतर करना सीखना चाहिए।

शारीरिक भूख आमतौर पर धीरे-धीरे होता है, शरीर आप का संकेत है कि यह (, पेट में rumbling उदाहरण के लिए) खाने के लिए की जरूरत है भेजने के लिए शुरू होता है। आप आँखों में उत्साह के साथ भोजन को देखो, कभी कभी तुम भी है कि खाद्य जो वास्तव में कुछ मैं आनंद नहीं है खाने के लिए तैयार हैं। एक बार जब आप शारीरिक भूख को संतुष्ट है, तो आप तृप्त और संतुष्ट महसूस करते हैं।

भावनात्मक भूख अचानक आता है। एक ही समय में, हम नहीं कुछ भी खाने के लिए चाहते हैं - हमारे शरीर (उदाहरण के लिए, एक चॉकलेट बार) कुछ विशिष्ट आवश्यकता है। जब भावनात्मक भूख, हम खाते हैं और खाने के और नहीं लग रहा है कि हम संतुष्ट थे कर सकते हैं। इस मामले में खाने के बाद, हम अक्सर अपराध की भावना महसूस करते हैं।

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ऐसा क्यों हो रहा है?

भोजन की जरूरत नहीं क्योंकि हम वास्तव में क्या। शायद हम जरूरत राहत तनाव, उदासी या चिंता लड़ो। या हो सकता है कि हम सिर्फ मनोरंजन के लिए देख रहे हैं।

हमेशा ध्यान रखें कि यदि आप एक भावनात्मक भूख चाहते भोजन नहीं है। खाद्य सिर्फ तुम क्या वास्तव में चाहते हैं के लिए विकल्प के रूप में।

एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका निर्धारित करने के लिए क्या भूख (शारीरिक या भावनात्मक) यदि आपको लगता है - यह ब्रोकोली की एक परीक्षण है।

परीक्षण ब्रोकोली

जब आप अगली बार भूखे हैं लगेगा, अपने आप को इस सरल प्रश्न पूछते हैं: "मैं अभी ब्रोकोली खाने के लिए करना चाहते हैं?"। यदि आपका जवाब "हाँ" है, तो आप शारीरिक भूख का अनुभव। आओ और खाते हैं।

यदि आपका जवाब "नहीं" है तो आप भावनात्मक भूख है। आप खाने के लिए नहीं चाहते। आप भोजन का उपयोग करने के तनाव, चिंता से छुटकारा पाने के, अच्छी तरह से चाहते हैं, या आप बस ऊब।

जब हम शारीरिक भूख का अनुभव, किसी भी खाद्य आकर्षक लगता है। आप सब्जियों की तरह नहीं करते हैं, अच्छी तरह से, तुम नहीं भूख लगी है।

कैसे भावनात्मक ज्यादा खा से निपटने के लिए

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम - शारीरिक से भावनात्मक भूख के बीच अंतर करने में जानने के लिए। और हम पहले से ही पारित किया है। अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर एक मोड़ के द्वारा पीछा किया। हमें समझना होगा कि सिर्फ अधिक कदम और कम खाने खो वजन करने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं है की जरूरत है।

यह बेशक एक आवश्यक और महत्वपूर्ण है, लेकिन आहार है - यह केवल जांच से निपटने का एक तरीका है। हम के लिए कारण समझ में नहीं आता है, तो लाभ वजनहम केवल अपरिहार्य देरी कर सकते हैं।

यही कारण है कि आहार अक्सर लंबे समय में बेकार हैं है: खो वजन वापस, और यहां तक ​​कि एक के लिए नेतृत्व 'दोस्त। " इस मामले में, आप सोच, आदतों और व्यवहार के तरीके नहीं बदलते। तुम सिर्फ कुछ समय के लिए अपने आहार में परिवर्तन है, लेकिन यह एक लंबे समय के लिए अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए के लिए सही वजन में होना पर्याप्त नहीं है।

भावनात्मक ज्यादा खा के विषय के लिए लें। तो, आपको लगता है कि आप रोल द्वि घातुमान खाने फिट, अपने आप को इन सवालों से पूछें कि:

1. क्या मैं सच में चाहते हैं, मैं एक भोजन को बदलने के लिए कोशिश कर रहा हूँ?
2. मैं इस स्थिति को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं?
3. मैं क्यों यह अभी तक नहीं किया गया है कर रहा हूँ?

जब हम शारीरिक के लिए भावनात्मक भूख लेने के लिए और पेट भर खा करने के लिए शुरू, हम एक कमजोर आदमी की स्थिति का चयन करें। यह वादा हम खुद के लिए भेज रहा है: "मैं शक्तिहीन हूँ।" हम ट्रांस भोजन का एक प्रकार में आते हैं। हम अपने मन को निष्क्रिय और सिर्फ खाने, खाने और खाते हैं। और हम केवल एक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं - खुशी है कि लग रहा है जब हम खाते हैं पर।

यही कारण है कि कई लोगों के लिए आदी रहे हैं फास्ट फूड. वे अधिक से अधिक खाते हैं, खुशी को लम्बा खींच करने की कोशिश कर। उनके लिए खाना एक दवा बन जाता है।

हालांकि, जैसे ही हम वहाँ खत्म के रूप में, उस पल में हम चाहते हैं कि खराब हो गई अफसोस, और अपराध की भावना महसूस करने के लिए शुरू करते हैं।

हम समस्या का समाधान नहीं है, भोजन है कि हमारा संबंध है जगह। हम तो बस एक निर्णय को स्थगित।

एक व्यक्ति जो अपने घर में हर दिन आता है और लगातार अपने अपार्टमेंट के द्वार पर बज रहा कल्पना कीजिए। आप आज, कल या अगले सप्ताह यह नहीं खोल सकता। लेकिन अगर इस व्यक्ति वास्तव में आप देखने की जरूरत है, वह अपने लक्ष्य को हासिल होगा - अभी या बाद में आप उसे पूरा करने के लिए होगा। एक ही वास्तविक इच्छाओं और खाने की समस्याओं के प्रतिस्थापन के मामले में सच है।

हम स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि हमारा संबंध है। फिर जुनून चले जाओ। और भी फ्रिज खाली करने की इच्छा। तह तक पहुंचने, मत कहो अपने आप से, "मैं नर्वस हूँ।" को संक्षिप्त करें: या, या "मैं क्योंकि जो वाई हुआ के तंत्रिका हूँ" "मैं क्योंकि तथ्य यह है कि एक्स... के तंत्रिका हूँ" "वास्तव में, मैं नहीं चाहता कि खाना चाहता हूँ, मैं सिर्फ लेना देना नहीं है।" अधिक सही आप वास्तव में क्या आप परेशान निर्धारित करने में सक्षम हो जाएगा, अधिक संभावना है कि आप इस से निपटने के लिए प्रभावी उपाय करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

अपने पेट भरने बंद करो। एक वास्तविक समस्या का पता लगाएं और यह लड़ते हैं।