विश्व नींद सोसायटी "वयस्कों के लिए नींद स्वच्छता के 10 नियम।" विकसित किया गया है तो पीछा किया, सो समस्याओं आप पक्ष से बचने जाएगा।
1. बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जाग
सप्ताहांत पर हम में से कई अपने आप को भोग और नींद दे लगभग डिनर तक। लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है इस परिवर्तनशीलता की वजह से उतरना है कि हमारे circadian ताल. नींद में सुधार दैनिक वृद्धि और एक ही समय में बिस्तर पर जाने से मदद करता है।
2. सोने के लिए टूट जाता है की व्यवस्था है, अगर आप थकान महसूस
एक छोटी सी झपकी, आप ताक़त आ जाएगा। हालांकि, ध्यान रखें कि एक दोपहर झपकी पिछले नहीं 45 मिनट से अधिक समय चाहिए।
3. बुरी आदतों को छोड़ें
विशेषज्ञों पेय शराब के लिए नहीं की सलाह या सोने से पहले कम से कम चार घंटे के लिए धूम्रपान करते हैं। हालांकि इन आदतों सबसे अच्छा कर रहे हैं एक बार और सभी के लिए छोड़ दिया.
Liborio Parrino, पर्मा विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर और 2018 में नींद दिवस की अंतर्राष्ट्रीय समिति (विश्व नींद डे समिति) के अध्यक्ष।अच्छी आदतें नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की गुणवत्ता इसकी मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
4. कैफीन में कटौती
सोने से पहले कम से कम छह घंटे की नींद की विश्व समाज की सिफारिशों के अनुसार आप कैफीन का उपयोग बंद करना होगा। ध्यान रखें कि यह कॉफी में बल्कि चाय, सोडा और यहां तक कि चॉकलेट में न केवल निहित है।
5. सोने से पहले लोड न करें
आप एक हल्के नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं। लेकिन के लिए सोने से पहले चार घंटे भारी, मसालेदार और मीठा खाद्य पदार्थ पर दुबला नहीं करना चाहिए।
6. सोने से पहले गतिविधियों में शामिल न हों
विशेषज्ञों का कहना है कि गतिविधियों को नियमित आधार पर के साथ सौदा करने की जरूरत है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि तुरंत सोने से पहले इसकी गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता।
7. आरामदायक बिस्तर चुनें
रात के बीच आप क्या आप हमेशा की तरह चादर के नीचे गर्म पाने से जाग है, यह के समय इसे बदलना। अपने स्वास्थ्य की खातिर।
8. बेडरूम हवादार
पाठ्यक्रम हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पता चलाखिड़की / दरवाजा खोलने की मध्यस्थता बेडरूम वेंटिलेशन और स्वस्थ, युवा वयस्कों के नींद की गुणवत्ता पर इसके प्रभावएक खुली खिड़की नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है। आप एक एयर कंडीशनर है, तो सो के लिए सबसे उपयुक्त तापमान लेने। यह कुछ डिग्री होना चाहिए सामान्य से कम.
9. ध्यान भंग शोर और प्रकाश को हटा दें
कमरे में इलेक्ट्रॉनिक्स नींद से रोक सकता है। उदाहरण के लिए, एक चमकती डिजिटल घड़ी भिनभिना कंप्यूटर और, ज़ाहिर है, मानार्थ टीवी।
10. बिस्तर पर विदेशी मामलों में शामिल न हों
एक स्मार्टफोन या लैपटॉप का उपयोग करना, हम आसानी से, जबकि बिस्तर पर पड़ा ईमेल का जवाब दे सकते हैं। हालांकि, इस तथ्य यह है कि आप काम के साथ इस जगह से संबद्ध कर देगा हो सकता है। ऐसा करने के लिए बंद कर दें। बिस्तर नींद के लिए है और लिंग.
इन नियमों का अनुसरण करके आप साथ ही इसकी विखंडन को रोकने और नींद की कमी, नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। बाद के मानसिक विकारों और हृदय रोग सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, हो सकता है।
यह भी देखें:
- के बारे में कितना और क्यों नींद सब कुछ →
- अगर आप कभी भी सोने के लिए चाहते हैं, तो क्या करें →
- मैं सोने के लिए क्यों नहीं जा सकते हैं और यह कैसे संभाल करने के लिए →