आप कठिन क्यों प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन वहाँ कोई परिणाम नहीं हैं
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कोई परिणाम नहीं हमेशा खेल में शामिल है, को हतोत्साहित किया है। आप स्वस्थ हैं, तो नियमित रूप से जिम में जाना है और कोच की सिफारिशों का पालन करें, लेकिन इसके बजाय थक मांसपेशियों बढ़ती है, तो आप कुछ कमी पड़ सकता है। सबसे पहले - अमीनो एसिड। हम बता क्यों वे की जरूरत है और कैसे अपने घाटे को पूरा करने।
Proteinogenic अमीनो एसिड - एथलीटों और एक स्वस्थ जीवन शैली वाक्यांश के प्रशंसकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन पदार्थों का, मांसपेशियों के लिए ब्लॉक के निर्माण के रूप में है जो बदले में कार्य प्रोटीन से मिलकर बनता है।
वैज्ञानिकों ने इन अमीनो एसिड के 20 अलग-थलग पड़ गए हैं, और उनमें से केवल 11 मानव शरीर में संश्लेषित कर रहे हैं। बाकी हम या तो भोजन से या खुराक से प्राप्त कर सकते हैं। इससे पहले, इन पूरक आहार केवल फार्मेसियों और विशेष की दुकानों में खरीदा जा सकता है। लेकिन चूंकि मैं फैशन फिटनेस, खेल पोषण, प्रोटीन शेक और सलाखों, और ऊर्जा में आया किसी भी बड़े सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।
1. BCAA क्या है और क्यों वे महत्वपूर्ण हैं?
leucine, isoleucine और वेलिन: अवधि BCAA (एसिड अमीनो branched श्रृंखला) तीन आवश्यक अमीनो एसिड को जोड़ती है। इन पदार्थों है कि प्रोटीन संश्लेषण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, और यहाँ क्यों है।
BCAA चयापचय की प्रक्रिया की मांसपेशी में मुख्य रूप से पाए जाते हैं, पर लीवर में नहीं। इस समूह में शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित कर लेता है: अमीनो एसिड के 90% एक भोजन या खेल की खुराक के बाद पहले घंटे में cleaved है।
- Leucine - प्राकृतिक प्रोटीन का मुख्य घटक, मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण सामग्री। यह मांसपेशी फाइबर में प्रोटीन के संश्लेषण की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। यदि leucine पर्याप्त नहीं है, यह वृद्धि और विकास के एक समाप्ति की ओर जाता है, वजन, चयापचय संबंधी विकार को कम।
- प्रोटीन और ऊर्जा चयापचय के गठन में Isoleucine भागीदारी करता है। यह कोशिकाओं में ग्लूकोज को अवशोषित में मदद करता है, धीरज बढ़ जाती है और मांसपेशियों को बहाल मदद करता है। जो त्वचा, प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त अद्यतन करने के लिए मदद करता है: एपिडर्मिस के संश्लेषण के लिए एक एमिनो एसिड आवश्यक।
- वेलिन भी मांसपेशियों की कोशिकाओं में एक प्रोटीन के संश्लेषण प्रदान करता है और उन्हें ऊर्जा के साथ प्रदान करता है। इस एमिनो एसिड जो लोग सीमा बलों के लगभग ट्रेन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इन एथलीटों अपचय का खतरा होता है, कि है, मांसपेशियों की कोशिकाओं के विनाश। वेलिन भी इस प्रक्रिया को रोकता है, मांसपेशियों के समन्वय, स्मृति, तंत्रिका प्रक्रियाओं को बेहतर बनाता है, serotonin के स्तर को स्थिर - खुशी के हार्मोन।
इस प्रकार, BCAA है केवल बाधा उनके विनाश नई मांसपेशी फाइबर के गठन के लिए योगदान नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी। इसके अलावा, इन पदार्थों, ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य कोशिकाओं के भीतर विकास और पदार्थों के चयापचय की प्रक्रिया को विनियमित।
2. कहाँ BCAA पाने के लिए?
के रूप में अन्य आवश्यक अमीनो एसिड leucine, isoleucine और वेलिन के साथ मामला है, हमारे शरीर नहीं संश्लेषण करने में सक्षम है। आप ठीक से खाने और कोई गंभीर भार है, BCAA की सही मात्रा आप भोजन से मिलता है। leucine और वेलिन, भूरे रंग के चावल और फलियां में - - isoleucine उदाहरण के लिए, मांस में सभी तीन पनीर में एसिड और अन्य डेयरी उत्पादों अमीनो की है।
एक और बात, आप अभ्यास के बारे में गंभीर हैं और महान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। आप इन एमिनो एसिड की अधिक आवश्यकता होती है जो लोग शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में पिछले पुश-अप में हैं की तुलना में। लंबे - साथ BCAA प्रशिक्षण की कमी बहुत कठिन और वसूली हो जाएगा। ऐसी स्थिति में, आप जल्दी ही परिणाम देखने नहीं होगा, और एक लंबे समय के लिए नहीं कर सकते हैं प्रशिक्षित करने के लिए।
3. यह BCAA के माध्यम से अपना वजन कम करना संभव है?
ये एमिनो एसिड चयापचय ताकि ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर समय, और मांसपेशियों बढ़ने में तेजी लाने के। तेजी से BCAA के साथ वसा को जला दिया और कम भूख।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि BCAA सीधे खो वजन करने के लिए मदद करता है। यह वजन घटाने के लिए एक उपकरण नहीं है - यह एथलीटों और समर्थकों एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आहार का हिस्सा है। BCAA जरूरत लोग हैं, जो एक बहुत ले जाते हैं, वे, मांसपेशियों का निर्माण उनकी शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं। leucine, isoleucine और वेलिन के साथ मांसपेशियों और शरीर में वसा की कमी को बढ़ाने के लिए।
4. यह कब तक BCAA करता है?
वैज्ञानिकों के नवीनतम गणना के अनुसारशाखित श्रृंखला स्वस्थ वयस्क मानव विषयों में एसिड आवश्यकताओं अमीनो।, न्यूनतम दैनिक दर BCAA खपत - 84 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के। एथलीट की जरूरत: यह सब जीव के मानकों, काम की तीव्रता और उनके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सब के बाद, "खो वजन" और "निर्माण" - एक पूरी तरह से अलग ऊर्जा है। अतिरिक्त BCAA लो से पहले और व्यायाम के बाद, और यह के दौरान हो सकता है, खासकर यदि आप हॉल में एक घंटे से अधिक खर्च करते हैं।
पहले या सत्र सामान्य ऊर्जा पीने के दौरान कई एथलीटों, शक्ति लंबे समय तक करने में संलग्न करने के लिए। लेकिन इन पेय केवल ऊर्जा को उत्तेजित किया। ई पर BCAA कैफीन, गुआराना और जिनसेंग अर्क के कारण वर्ष 2000 एक साथ टन, और भी मांसपेशियों के विकास और एक कसरत के बाद ठीक होने में मदद करता है। के रूप में वहाँ कोई रंग या परिरक्षकों हैं, लेकिन विटामिन B5, बी 6, ई.पू., पीपी और प्राकृतिक नींबू का रस की एक जटिल है।
भरपाई शेयर करने के लिए अमीनो एसिड
यह भी देखना🧐
- जल्दी से और ठीक से एक कसरत के बाद ठीक करने के लिए 6 तरीके