मछली के तेल से उपयोगी है और जब यह हानिकारक हो जाता है
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मछली के तेल के क्या लाभ हैं
मछली के तेल और 30% ओमेगा -3। इन फैटी एसिड अपरिहार्य हैं: वे शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन वह अपने स्वयं के संश्लेषित नहीं कर सकते हैं। इसलिए, उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करना चाहिए।
यह इन पृष्ठभूमि के साथ है ओमेगा -3 शुरू किए गए थेएक मछली एक दिन, हृदय रोग विशेषज्ञ को दूर रखता है! - हृदय प्रणाली में ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रभाव की समीक्षा रोकथाम और हृदय रोगों के उपचार के लिए अंतरराष्ट्रीय चिकित्सा सिफारिशों में। और इस कारण अमेरिकियों ही खर्च में से एक हैमछली के तेल: दोस्त या दुश्मन? एक साल डॉलर मछली के तेल अरब से अधिक।
1. मछली के तेल दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता
विभिन्न शोधकर्ताओं की स्थापना की हैमछली की खपत और कोरोनरी हृदय रोग मृत्यु दर पर संचित साक्ष्य: काउहोट अध्ययन के एक मेटा-विश्लेषण। एक स्पष्ट सहसंबंध: अधिक एक व्यक्ति हृदय रोग के जोखिम को चलाता है मछली को खाती है, कम है।
हालांकि, 2018 में एक सम्मानित अनुसंधान संगठन कोक्रेन पूछताछ कीओमेगा -3 हृदय रोग के प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए फैटी एसिड इस में। 79 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (आरसीटी) की समीक्षा से पता चला कि राज्य में कोई महत्वपूर्ण अंतर लोग हैं, जो तेल मछली या ओमेगा -3 लेने खाया में दिल और रक्त वाहिकाओं, और इन उत्पादों के उन वह नजरअंदाज कर दिया।
और जानें🧐
- क्यों कर रहे हैं ओमेगा -3 के लायक पैसे खर्च नहीं है
हालांकि, कोक्रेन प्रतिनिधि को बाहर नहीं है कि अपने मन बदल जाएगा, क्योंकि नए अध्ययन चल रही है। तो हृदय रोग का एक बचानेवाला के रूप में मछली के तेल की प्रतिष्ठा जल्द ही बहाल किया जा सकता है।
2. मानसिक स्वास्थ्य सहायता
मस्तिष्क लगभग 60% वसा, जिनमें से अधिकांश ओमेगा -3 साथ जुड़ा हुआ है के होते हैं। यही कारण है कि वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि ओमेगा -3 आवश्यकपॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और मस्तिष्क समारोह और रोग में उनके चयापचयों। ग्रे मैटर की सामान्य ऑपरेशन के लिए।
वहाँ अध्ययन है कि साबित कर रहे हैंवियना ओमेगा -3 अध्ययन के द्वारा मानसिक विकारों की रोकथाम में लंबी अवधि परिणाम।: मछली के तेल लेना खतरे में लोगों में मानसिक विकारों की संभावना कम कर देता है। एक ही वसा के एक उच्च खुराक के लक्षणों को कम द्विध्रुवी विकारोंकिशोर द्विध्रुवी लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अनुपूरण के साथ जुड़े विकार में उन्माद और अवसाद कम कर दिया। और एक प्रकार का पागलपनओमेगा -3 फैटी सिज़ोफ्रेनिया रोगियों में एसिड अनुपूरण.
3. यह वजन कम करने में मदद करता है
मछली के तेल के साथ पूरकता प्रभावी रूप से के रूप में सामान्य वजन में मदद करता हैनियमित रूप से एरोबिक व्यायाम के साथ मछली के तेल की खुराक के संयोजन शरीर की संरचना और हृदय रोग जोखिम वाले कारकों में सुधार।अभ्यास के रूप में तीन बार एक हफ्ते में 45 मिनट के लिए।
4. यह आँख स्वास्थ्य समर्थन कर सकते हैं
यह ज्ञात है कि लोग हैं, जो पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं मिलता है, सबसेओमेगा -3 फैटी एसिड और neovascular उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन परिसंचारी। उम्र से संबंधित दृश्य हानि के साथ सामना करना पड़ा। हालांकि, इस विषय पर अध्ययन अपर्याप्त हैं।
5. कम हो रक्तचाप
क्लीवलैंड क्लिनिक विशेषज्ञों के मुताबिकओमेगा -3 फैटी एसिड: एक प्राकृतिक तरीका रक्तचाप कम करनेफैटी एसिड ओमेगा -3 दबाव में इस तरह के व्यायाम या कम करने नमक की खपत के रूप में जीवन शैली में परिवर्तन, के रूप में के रूप में कुशलता से कम है। और यह जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं के लिए अच्छी खबर है।
सीखना😳
- कहाँ रक्तचाप करता है और यही कारण है कि दबाव को मापने के लिए, अगर आप सभी सही हो
6. यह विरोधी भड़काऊ गुण है
आम तौर पर, सूजन भी उपयोगी: तो प्रतिरक्षा प्रणाली झगड़े संक्रमण। लेकिन लंबी, क्रोनिक भड़काऊ प्रक्रियाओं सही रूप में हानिकारक। वे अक्सर मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, गठिया, अस्थमा के विकास के लिए जिम्मेदार हैं ...
भड़काऊ प्रक्रियाओं नीचे मछली के तेल धीमा कर देती हैएन -3 फैटी एसिड होता है, सूजन, और भड़काऊ रोगों पॉलीअनसेचुरेटेड। और यह उनके लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
7. आसान बनाता है अवसाद
प्रवेश मछली के तेल में काफी बेहतर बनाता हैतीव्र के लघु अवधि के पूरकता लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अवसाद स्थिति को बदल सकता है और अवसाद के साथ युवा वयस्कों के बीच कमी symptomology: एक प्रारंभिक बेतरतीब और placebo नियंत्रित परीक्षण अवसाद से पीड़ित लोगों की अच्छी तरह से किया जा रहा है। इसके अलावा, एक में भाग लेने वालों का 67% ओमेगा -3 का एक कोर्स के बाद मानसिक विकार के लक्षण का अध्ययन लगभग पूरी तरह से चला गया है।
8. त्वचा हालत में सुधार करता है
ओमेगा -3 सक्रिय रूप से बाह्य त्वचा के चयापचय में भाग लेते हैं। इन पर्याप्त नहीं हैं, तो त्वचा की नमी को कम करने के लिए, जलन और संक्रमण के लिए रवाना छील और अधिक आसानी से उत्तरदायी शुरू होता है।
मछली के तेल रखें त्वचा स्वस्थ मदद करता है। इसके अलावा, यह सोरायसिस की हालत को बेहतर बनाता हैएक डबल अंधा, बेतरतीब, सोरायसिस में मछली के तेल की placebo- नियंत्रित परीक्षण।.
मछली के तेल को नुकसान क्या है
लाभ की खोज में यह अति नहीं महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त मछली के तेल लगभग एक दोष के रूप में बुरा के रूप में है।
1. मछली के तेल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है
एक छोटे से अध्ययनऊंचा प्लाज्मा ग्लूकोज और ओमेगा -3 फैटी प्रकार द्वितीय मधुमेह में एसिड अनुपूरण से कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर। 22% तक रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करने के ओमेगा -3 दिन सुराग प्रति की है कि लेने के 8 ग्राम दिखाया। बहरहाल, यह केवल के साथ प्रकार द्वितीय मधुमेह लोगों पर लागू होता है - अन्य जांच की नहीं है।
2. यह खून बह रहा का खतरा बढ़ जाता
प्रतिदिन 640 मिलीग्राम या उससे अधिक ओमेगा -3 सकता है प्राप्त करनाओमेगा -3 का प्रभाव स्वस्थ रोगियों और हृदय रोग के साथ विषयों में प्लेटलेट समारोह पर फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड। स्वस्थ वयस्कों में रक्त के थक्के को कम। एक किशोरों दैनिक 1 से मछली के तेल की 5 ग्राम के लिए समय निकालने, बढ़ामछली के तेल के साथ इलाज किया पारिवारिक hypercholesterolemia के साथ किशोरों में नाक से खून आना की घटनाओं में वृद्धि नाक से खून बह रहा का खतरा।
3. कम हो रक्तचाप
क्या रक्तचाप के रोगियों के लिए उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए अच्छा है, बुरा है। यदि आपकी समस्या - निम्न रक्तचाप मछली के तेल के साथ सावधान रहना चाहिएमछली के तेल रक्तचाप को कम करता है? नियंत्रित परीक्षण के एक मेटा-विश्लेषण।यह स्वास्थ्य की स्थिति और खराब हो सकते क्योंकि।
याद☝️
- कैसे दबाव बढ़ाने के लिए: 5 त्वरित तरीके कि सही ढंग से मदद
4. कारण दस्त
दस्त - सबसे आम में से एकओमेगा -3 फैटी एसिड चिकित्सा का अवलोकन मछली के तेल के उपयोग से होने वाले दुष्प्रभाव।
5. नाराज़गी पर ले जाया जाता
और यह भी डकार और पेट में बेचैनी है। यह pobochka आमओमेगा -3 की आपूर्ति करता है. इसलिए, आप से ग्रस्त हैं, तो एसिड भाटामछली के तेल के उपयोग के साथ सावधान रहना चाहिए।
6. यह एक स्ट्रोक भड़काने सकता है
मछली के तेल बढ़ जाती है की वृद्धि की सामग्री के साथ एक आहारओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का आहार पूरकता चूहों में intracerebral रक्तस्राव के बाद अग्र- अंग मोटर समारोह बिगड़ जाती है। चूहों में रक्तस्रावी स्ट्रोक का खतरा। मनुष्यों में, इस संबंध स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन अधिक अध्ययन कर रहे हैं, और जोखिम उपेक्षित नहीं किया जा सकता।
पेय मछली के तेल तो है या नहीं पीने के लिए?
स्वस्थ होने के लिए पर्याप्तमछली और शंख प्रति सप्ताह तेल मछली के 140-280 ग्राम खाते हैं। तो अपने भोजन में इसकी कम है, तो आप ओमेगा -3 अलावा ले सकते हैं।
वास्तव में कितना - एक फिसलन सवाल। डॉक्टरों अभी तक मछली के तेल की दैनिक मूल्य का सही मूल्यों पर निर्णय नहीं लिया है। वे केवल अनुमान लगाया। इस प्रकार, के अनुसारओमेगा -3 फैटी एसिड 1.1 जी - अमेरिका राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, पुरुषों प्रतिदिन ओमेगा -3 फैटी एसिड की 1.6 ग्राम, और महिलाओं का उपभोग करना चाहिए
लेकिन खुराक चुनने के लिए समझदार अकेले नहीं है, लेकिन चिकित्सक, जो आपके स्वास्थ्य के लक्षण, आहार और सामान्य रूप में जीवन शैली के बारे में पता है के साथ एक साथ है। आप मछली के तेल से निचोड़, और नुकसान के बिना अधिकतम लाभ लेना चाहते हैं तो।
यह भी देखना😋
- गॉर्डन रामसे से मछली के 7 दिलचस्प व्यंजन
- मछली पकाने के लिए कैसे: जॅमी ओलिवर से 9 शांत व्यंजनों
- लाभ और दूध का नुकसान: क्या अधिक?