5 समस्याओं है कि एक आसीन जीवन शैली के कारण, और उनके समाधान
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कंप्यूटर के आगमन के साथ लोग बड़ी संख्या में एक सिट-नीचे काम करने के लिए ले जाया गया। स्वाभाविक रूप से, यह अपने पैरों पर पूरे दिन खर्च की तुलना में बहुत अच्छे है। लेकिन, इतने सारे अच्छे चीजों की तरह, अभी भी एक कुर्सी पर शगल कई नकारात्मक परिणाम वहन करती है।
क्या समस्याओं आसीन है
1. वजन
आंदोलन एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेज, जो रक्त में लिपिड की मात्रा को नियंत्रित और इस प्रक्रिया वसा और चीनी भोजन से अवशोषित करने में मदद करता उत्पादन करने के लिए अपने शरीर के ऊतकों का कारण बनता है। एक आसीन जीवन शैली भी सुरागस्टेटिक यांत्रिक खींच खल्क संकेतन मार्ग को सक्रिय करके 3T3-एल 1 adipocytes में लिपिड उत्पादन को तेज करता है जो प्रभावित करता है इस एंजाइम की कमी, करने के लिएशारीरिक निष्क्रियता के दौरान lipase गतिविधि लिपोप्रोटीन कंकाल की मांसपेशी के दमन: दैनिक कम तीव्रता गतिविधि बनाए रखने के लिए एक आणविक कारण शरीर की वसा जला करने की क्षमता। नतीजतन, आप वजन बढ़ने लगते हैं।
लांग बढ़ जाती बैठेनेशनल हार्ट, लंग की रिपोर्ट और रक्त संस्थान / परिभाषा करने के लिए वैज्ञानिक मुद्दे संबंधित पर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सम्मेलन: मेटाबोलिक सिंड्रोम की परिभाषा
उपापचयी सिंड्रोम का खतरा। यह विशेष रूप से प्रभावित करता हैस्वस्थ Nonexercising पुरुषों में कम डेली कदम को मेटाबोलिक जवाब लोग हैं, जो केवल एक लंबे समय के लिए नहीं बैठ, लेकिन खेल के लिए में मत जाओ पर।
हालांकि, यहां तक दूर खेल लोगों से कर सकते हैंमोटापा प्रबंधन में Nonexercise गतिविधि thermogenesis अतिरिक्त कैलोरी जला जब घूमना, खड़े या uneasily इधर-उधर जाने के लिए, लेकिन बैठने नहीं हैआसन आवंटन में Interindividual भिन्नता: मानव मोटापे में संभव भूमिका स्तब्ध। इसलिए, यदि आप का अवसर है बस उठो और कार्य दिवस के दौरान चलना, कम से कम ऐसा।
2. जल्दी मौत का खतरा
एक लाख से के बारे में निगरानी विषयों की स्वास्थ्य से पता चला है कि जो लोग एक बहुत बैठते हैं, कम उम्र में ही मर जाते हैं और अधिक संभावना है। वास्तव में, प्रमुख एक आसीन जीवन शैली बढ़ जाती है से जल्दी मौत का खतरागतिहीन समय और इसके जोखिम रोग की घटना, मृत्यु, और वयस्कों में अस्पताल में भर्ती के लिए के साथ एसोसिएशन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, बैठे समय और ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों 222,497 में सभी कारण मृत्यु दर के जोखिम 22-49% पर।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट केआहार पर वैश्विक रणनीति, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्ययही कारण है कि शारीरिक गतिविधि का अभाव दुनिया भर में होने वाली मौतों का 6% का कारण बनता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक आसीन जीवन शैली मामलों की लगभग 21-25% का मुख्य कारण है कैंसर स्तन और पेट के कैंसर, मधुमेह के 27% और कोरोनरी हृदय रोग के मामलों का लगभग 30%।
3. मधुमेह और दिल की बीमारी
शोधकर्ताओं विशेषतावयस्कों में गतिहीन समय और मधुमेह, हृदय रोग और मौत के सहयोग: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण एक आसीन जीवन शैली, लगभग 30 पुराने रोगों के साथ। विशेष रूप से, इतने लंबे समय के बैठे से बढ़तीपुरुषों में हृदय रोग मृत्यु का गतिहीन व्यवहार बढ़ाएँ जोखिम हृदय रोग विकसित होने का खतरा। इसके अलावा, यदि आप एक लंबे समय से अपनी सीटों से उठ नहीं मिला रहे हैं और चलना 1500 से कम कदम एक दिन, शरीर बढ़ जाती हैचल गतिविधि का एक 2 सप्ताह कमी attenuates परिधीय इंसुलिन संवेदनशीलता, स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में इंसुलिन कार्रवाई पर निष्क्रियता के 1 दिन के प्रभाव: ऊर्जा खपत के साथ बातचीत इंसुलिन प्रतिरोध, और यह हैशारीरिक निष्क्रियता तेजी लाती इंसुलिन प्रतिरोध और स्वस्थ स्वयंसेवकों माईक्रवैस्कुलर शिथिलता प्रकार द्वितीय मधुमेह का मुख्य कारण।
4. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
आप एक लंबे समय के एक असहज कुर्सी पर बैठने हैं, तो आप शायद पहले से ही पीठ दर्द और गर्दन से परिचित हैं। शारीरिक गतिविधि का अभाव नकारात्मक को प्रभावित करता हैअस्थि को रक्त की आपूर्ति की महत्वपूर्ण भूमिका रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों की हड्डियों, और इस सुराग परराष्ट्रीय स्वास्थ्य के आंकड़ों की रिपोर्ट पुराने दर्द है, जो आगे आंदोलन में बाधा।
परिणाम एक दुष्चक्र है: आप गले की मांसपेशियों को है, क्योंकि आप एक छोटे से ले जाते हैं, और आप सच है कि आप गले की मांसपेशियों है की वजह से एक छोटे से चलते हैं।
5. अवसाद और चिंता
शोधकर्ताओं ने एक लंबे सीट के विकास से जुड़ा हुआ मंदी और चिंता। के अनुसारसमय और दक्षिण कोरिया के वयस्कों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार पर शारीरिक गतिविधि बैठे के प्रभाव: एक क्रॉस अनुभागीय अध्ययन दक्षिण कोरिया के विशेषज्ञों, जो लोग 8-10 घंटे एक दिन के लिए बैठने के लिए और अधिक एक गंभीर अवसादग्रस्तता विकार खरीद करने के लिए जो लोग इस स्थिति केवल 5 घंटे में खर्च के साथ तुलना की संभावना है। और विश्वासबैठे-टाइम, शारीरिक गतिविधि, और अवसादग्रस्तता लक्षणों के मध्य आयु वर्ग की महिलाओं में, गैर-व्यावसायिक बैठे और मानसिक कार्यरत वयस्कों में भलाई मनोवैज्ञानिकों, अवसाद, संभावना है कि तीन बार एक निष्क्रिय जीवन शैली के दौरान बढ़ रही हैं।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि परिणामों की कमीबैठे समय को कम करने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है: काम और मनोवैज्ञानिक संकट पर बैठे के बीच क्रॉस-सेक्शनल संघों तनाव में वृद्धि हुई है। स्टाफ आसीन काम में शामिल की तुलना में अधिक 6 घंटे एक दिन, जल्दी से overstrained है और कठिन अप्रिय स्थिति को सहन करने की।
समस्याओं से बचने के लिए कैसे
जाहिर है, आप कम बैठते हैं और अधिक बढ़ने की जरूरत है। हालांकि, ध्यान रखें एक महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर। प्रयोग के अनुसारमिनिमल तीव्रता शारीरिक गतिविधि लंबी अवधि के (खड़े और घूमना) इंसुलिन कार्रवाई और प्लाज्मा लिपिड को बेहतर बनाता है आसीन विषयों में जोरदार व्यायाम (साइकिल) के लिए उदार की छोटी अवधि की तुलना में अधिक ऊर्जा व्यय है जब तुलनीयमास्ट्रिच विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों द्वारा किए गए, लघु घंटे चरम पर क्षमता लोड स्तब्ध बैठे के पिछले लंबे समय तक भरपाई नहीं हो पाती।
एक अन्य अध्ययन मेंगतिहीन समय और इसके जोखिम रोग की घटना, मृत्यु, और वयस्कों में अस्पताल में भर्ती के लिए के साथ एसोसिएशन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण यह पता चला है कि लंबी अवधि के लिए बैठे चाहे कितना शारीरिक तनाव के बाद आप अपने आप को बेनकाब हानिकारक है।
इसलिए भले ही आप एक आसीन काम के बाद जिम में नियमित रूप से जाना है, यह वास्तव में स्थिति सही नहीं है।
डॉ जेम्स लेविन, मिनेसोटा में मेयो क्लीनिक एक शोधकर्ता, शब्द गढ़ाNonexercise गतिविधि thermogenesis (NEAT): पर्यावरण और जीव विज्ञान "Thermogenesis ADL» (NEAT) - ऊर्जा है कि हम, सो खाने और खेल के अलावा अपने सभी कार्यों को खर्च करते हैं, है। चलना, खड़े खींच, हाँ, यहाँ तक कि रसोई और कपड़े धोने बर्तन की सफाई - आम तौर पर छोटा है, लेकिन नियमित रूप से यातायात - बेहतर सामनामानव मोटापा में गैर व्यायाम गतिविधि Thermogenesis की भूमिका एक गहन प्रशिक्षण से आसीन जीवन शैली की वजह से समस्याओं।
फिजिकल मेडिसिन ऐंड रिहैबिलिटेशन के अमेरिकी बोर्ड के डॉ एडवर्ड Lasovsky की सिफारिश कीबहुत ज्यादा बैठे जोखिम क्या हैं? निम्नलिखित उपाय करने के लिए नियमित रूप से सहारा।
- कम से कम हर 30 मिनट, उठो और कमरे या कार्यालय के आसपास चलते हैं।
- टीवी देखने या फोन पर बात चली आ रही है। जीत दो बार: पहला, आवश्यक शारीरिक गतिविधि, और दूसरा, समय बात करते हैं और एक टीवी सेट करने के लिए, कम करने, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि शक्ति के तहत किसी को घंटे के लिए खड़े यह करने के लिए।
- एक लंबे समय के सम्मेलन कक्ष में नज़र रखता है के सामने बैठने के लिए के बजाय व्यक्ति में बैठक में सहयोगियों के साथ चलो,।
- यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो कुर्सी देने के लिए प्रयास करें। समायोज्य ऊंचाई हैंडल मामलों खड़ा के साथ एक मेज खरीदें। कुछ और काम करने के लिए प्रबंधन और जबकि एक ट्रेडमिल पर चलने।
के अनुसारशारीरिक गतिविधि, किसी भी प्रकार या राशि, बैठे से स्वास्थ्य जोखिम में कटौती इरविंग के मेडिकल सेंटर, कोलंबिया विश्वविद्यालय, यहां तक कि प्रकाश है, लेकिन लगातार शारीरिक श्रम इच्छा के शोधकर्ताओं पर्याप्त 17% की अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए, और एक ही समय में अगर अभी भी चलाने के लिए और एक मोटर साइकिल, तो सभी 35 सवारी करने के लिए। सामान्य तौर पर, सिर्फ संभव के रूप में छोटे रूप में बैठने के लिए प्रयास करें।
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