कैसे दबाव को कम करने के लिए: 6 त्वरित तरीके कि यकीन के लिए काम करेंगे
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
उच्च रक्तचाप को मारता है। और यह एक रूपक नहीं है। अकेले अमेरिका में, यह हृदय समस्या दैनिक से अधिक एक हजार लोगों की जान का दावाउच्च रक्तचाप तथ्य लोग।
उच्च रक्तचाप क्या है और यह कितना खतरनाक है
उच्च रक्तचाप कहा जाता है17 प्रभावी तरीके आपके रक्तचाप को कम करने के लिए मूक हत्यारा है, और अच्छे कारण के लिए। उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) अक्सर स्पष्ट लक्षण नहीं है, लेकिन बहुत हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है और स्ट्रोक.
रक्तचाप दो संख्याओं के रूप में मापा जाता है। उदाहरण के लिए, 120/80 के लिए। या 200/140। या 90/60। क्या इन नंबरों का मतलब है कि के:
- पहले - सिस्टोलिक दबाव - कितना रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव (पारे के मिलीमीटर में) दिल की धड़कन के दौरान इंगित करता है।
- दूसरा - डायस्टोलिक दबाव - कैप्चर रक्तचाप जब धड़कन के बीच दिल टिकी हुई है।
लोचदार के टुकड़े - सामान्य, जहाजों में। लेकिन रक्तचाप भी महान हो जाता है, वे बर्दाश्त नहीं कर सकता। गंभीर परिणाम में जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण अंगों में से किसी में पोत का टूटना - यहां तक कि मृत्यु।
क्या दबाव बहुत बड़ा है? इस सवाल पर काफी एक निश्चित जवाब नहीं है। कुछ समय पहले, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कम कर दिया है
उच्च रक्त 14 साल में पहली बार के लिए नए सिरे से परिभाषित दबाव: 130 नए उच्च है 130/80 के लिए अवधारणा "उच्च दबाव" बार है। इससे पहले खतरनाक संकेतक 140/90 माना जाता है।आप इस स्तर या उच्च पर दबाव में प्रतिबद्ध हैं, तो आप खतरा होता है। तत्काल कदम उठाए जाना चाहिए।
कैसे सही ढंग से दबाव को मापने के लिए →
कैसे जल्दी से घर पर रक्तचाप को कम करने
बस का कहना है: अगर आप महंगा स्वास्थ्य (और हम उस महंगा विश्वास करते हैं), एक चिकित्सक को देखने के लिए उच्च रक्तचाप की जरूरत के शिकायतों के साथ। रक्तचाप के स्तर पर निर्भर करता है, अपनी जीवन शैली और अन्य कारकों, चिकित्सक एक व्यक्ति योजना के लिए चयन करेंगे रोकथाम और उपचार, और विहित दवा का अधिक संभावना है कि दबाव संकेतक के लिए इच्छा मदद नेतृत्व सामान्य स्तर।
लेकिन चिकित्सक आप अभी तक वहाँ नहीं कर रहे हैं करने के लिए किसी कारण से यदि, यहाँ कुछ तरीके दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक है कि आप और अधिक सहज महसूस करते हैं, या अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कई गठबंधन को चुनें।
1. गहरी साँस
प्रदर्शनदिल स्वास्थ्य बस साँस: कैसे रक्तचाप कम करने के लिए व्यायाम श्वास का प्रयोग करने के लिए अनुसंधान, उचित गहरी सांस लेने - जल्दी से रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक।
- आराम से, अपनी आँखें कवर किया। इस वसीयत मदद अपने तनाव के स्तर को कम - मुख्य भड़काने में से एक उच्च रक्तचाप.
- एक गहरी सांस लें, 5 तक गिनती। स्तन नहीं है, और पेट सांस लेते हैं। के लिए नियंत्रण उस पर अपना हाथ रख दिया - यदि आपको लगता है कि कैसे अपने पेट बढ़ जाता है।
- तब फिर से साँस लेने और 5 की गिनती किया था।
यह गहरी सांस लेने के लिए अपने शरीर के सभी ऊतकों, हाथ पैरों जैसी 3-5 मिनट के लिए रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी। वाहिकाओं में इस दबाव के कारण कम हो जाती है।
आप 8-10 सेकंड के लिए श्वास छोड़ने के बाद उनकी सांस पकड़ करने के लिए कोशिश कर सकते हैं - विकल्प व्यायाम है, जो आपको और अधिक सहज महसूस करते हैं चुनें।
2. एक गर्म स्नान ले लो
के बारे में 45 डिग्री सेल्सियस के बेसिन पानी का तापमान भरें और 10 मिनट के लिए हाथ या पैर में यह विसर्जित। गर्म पानी रक्त वाहिकाओं अंगों में विस्तार करने के लिए कारण होगा, वे रक्त prilot और रक्तचाप थोड़ा कम करने के लिए।
3. ठंड चल रहा पानी के नीचे पकड़ हाथ
कूल (नहीं बर्फ!), पानी दिल की दर कम हो जाएगा, और यह, बारी में, कम हो जाएगाशरीर की विभिन्न प्रणालियों पर जल के वैज्ञानिक साक्ष्य आधारित प्रभाव दबाव।
4. टकसाल के साथ गर्म चाय पीना
10 मिनट के लिए उबलते पानी के साथ टकसाल के पत्तों की एक चुटकी उबालें, शांत और पेय चाय धीमी घूँट करते हैं। इस रूप में, पुदीना कम कर सकते हैंप्रभाव और Prehypertensive और हल्के उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीजों में रक्तचाप पर मेन्थॉल की सुरक्षा और मेटाबोलिक पैरामीटर (ESMAB) रक्तचाप।
5. एप्पल साइडर सिरका के साथ एक संपीड़ित बनाओ
में जाली नम एप्पल साइडर सिरका और 10-15 मिनट के लिए पैरों को एक गीले कपड़े लागू होते हैं। यह प्रभावशीलता जिनमें से कुछ की पुष्टि की है में एक पुराने लोगों का तरीका है।
इस प्रकार, यह स्थापित हैसहायता रक्तचाप कम करने एप्पल साइडर सिरका का उपयोग करनायही कारण है कि सेब में सिरका पदार्थ जो दबाव को कम कर सकते हैं (कम से कम, यह चूहों में काम करता है)। अध्ययन अभी तक नहीं पूरा किया गया है, लेकिन संभावनाओं वे स्पष्ट रूप से कर रहे हैं।
6. वेलेरियन ले
या यह के आधार पर उत्पादों, इस तरह के Corvalol के रूप में। वेलेरियन - एक शक्तिशाली शामक है, जो शरीर तनाव से निपटने में मदद करता है। दिल शांत हरा शुरू होता है, रक्तचाप छोड़ देंगे। महत्वपूर्ण: जब प्राप्त करना, खुराक निर्देशों में उल्लेख किया से अधिक नहीं है!
एक लंबे समय के लिए दवा के बिना दबाव को कम करने के रूप में
एक बार फिर हम ऊपर तरीके घर पर दबाव को कम करने के लिए याद करते हैं - यह चरम उपाय। लड़ो "मूक हत्यारा" केवल एक डॉक्टर की मदद से आवश्यक है, राजनीति में अपनी सिफारिशों के बाद।
लेकिन वहाँ अच्छी खबर है। दबाव के स्तर पर बहुत जीवन शैली से प्रभावित है। एक स्वस्थ तरीके से, और उच्च रक्तचाप या बिल्कुल भी पीछे हटना, या दवा के लिए अपनी जरूरत में इसे बदलने के लिए पर्याप्त काफी कम हो जाता है।
विशेषज्ञों सम्मानित अनुसंधान संगठन मेयो क्लीनिक एक सूची बनाईदवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 तरीके 10 आवश्यक जीवन में परिवर्तन:
- से छुटकारा अधिक वजन. प्रत्येक खो किलोग्राम 1 के बारे में बात करके अपने रक्तचाप को कम।
- नियमित गाड़ी. आपकी पसंद - एरोबिक व्यायाम: लंबी सैर, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य। समर्पित इन अभ्यासों में कम से कम 30 मिनट के एक दिन। इस मामले में, आप एक और 5-8 अंक के लिए दबाव को कम कर सकते हैं।
- एक स्वस्थ आहार लें। अधिक फल, सब्जियां, अनाज (अनाज), कम वसा, अर्द्ध पाक। आहार में संशोधन रक्त 11 अंक से ऊपर दबाव से "घटाना" करने के लिए आप मदद करते हैं।
- की संख्या कम नमक आहार में। एक छोटा सा के लिए कम से कम। यह 5-6 अंकों से निम्न रक्तचाप में मदद मिलेगी। याद रखें, डब्ल्यूएचओ और अन्य आधिकारिक सूत्रों की सिफारिशसाल्ट मिथक - कितना सोडियम चाहिए कि आप प्रति दिन खाओ? प्रतिदिन नमक की 1 500-2 300 मिलीग्राम है, जो एक चम्मच से भी कम है से अधिक नहीं का उपयोग करें!
- की संख्या सीमित करें शराब. खुराक कार्यरत एक या दो महिलाओं के लिए प्रति दिन पीने के लिए कम करने के लिए पर्याप्त है - पुरुषों के लिए। एक पेय के साथ साथ 350 मिलीलीटर या 150 मिलीलीटर बीयर शराब है। खुराक से अधिक नहीं है, और यदि आपका ब्लड प्रेशर एक और 4 अंकों से छोड़ देंगे।
- साथ टाई धूम्रपान. हर सिगरेट आपको रक्तचाप का एक छोटा सा जोड़ें।
- कम कॉफी पीते हैं। हालांकि, यह प्रभाव की वजह से थोड़ा विवादास्पद मुद्दा है कॉफ़ी दबाव स्तर पर, वैज्ञानिकों अभी भी चर्चा की। तथ्य यह है कि कुछ लोगों को कैफीन रक्तचाप वृद्धि का कारण बनता है, दूसरों में इस तरह का कोई प्रभाव नहीं देखा गया। आप पहली श्रेणी के हैं (जांच: कॉफी ब्रेक करने के लिए दबाव को मापने और 30 मिनट वह और तुलना प्रदर्शन के बाद), पेय छोड़ दिया जाना चाहिए।
- कम करने के लिए प्रयास करें तनाव. पुराने तनाव - उच्च रक्तचाप के मुख्य भड़काने में से एक।
- घर पर अपने दबाव की निगरानी करें और नियमित रूप से एक चिकित्सक से परामर्श करें। होम निगरानी मदद कर सकते हैं बेहतर क्या जीवन शैली काम करते हैं और कौन सा परिवर्तनों को समझने - अप्रभावी कर रहे हैं।
- परिवार और दोस्तों से समर्थन मिलने की। उन्हें अपनी समस्या के बारे में बताएं और मदद के लिए पूछना। प्रियजनों की देखभाल अपने लड़ाई को आसान बनाने और तनाव कम हो जाएगा।
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