कितना पानी आप वास्तव में पीना चाहिए
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
पीना - आधुनिक दुनिया की एक वास्तविक कामोत्तेजक। बीमार - अधिक पेय, यदि आप खो वजन करना चाहते हैं - अधिक पीते हैं। यह प्रेरित करती है हमें और सम्मानित चिकित्सकों, और खुशी से अतिरिक्त किलो सेलिब्रिटी के बोझ से छुटकारा मिला।
इस बीच, पानी वे लग रहे हैं के रूप में उपयोगी के रूप में नहीं है। और कभी कभी भी हानिकारक है। Layfhaker पता लगा, पीने के लिए कितना शरीर में मदद करने के लिए, और कोई नुकसान नहीं।
कितना पानी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है
शायद वहाँ कोई व्यक्ति जो एक दिन नियम 8 चश्मे के बारे में सुना नहीं किया है। धारणा है कि यह इतना पानी था आप प्रत्येक दिन पीना चाहिए, ग्रह जो वर्ष के आसपास भटक। फिर भी, यह कम से कम है doubtfully.
यह का सबसे पुराना उल्लेख अंतर्गत आता हैमानव जीव के पानी की सामग्री के नियमन 1921 से। अध्ययन दिन के लेखक लगन से वास्तव में मापा कि तरल पदार्थ शरीर यह पेशाब करते समय खो देता है पसीने के रूप में, गिना कप 8 और उन्होंने कहा कि यह राशि की जरूरत है में प्रतिपूर्ति। यही कारण है कि पानी की खपत की गणना के सिद्धांतों लंबे व्यक्ति के शरीर की सुविधाओं के आधार पर किया गया है, है। एक छोटी सी अजीब, आपको नहीं लगता कि?
अधिक सतर्क और आधुनिक विद्वानों की बारीकियों को ध्यान यह मुश्किल वास्तव में कितना पानी आप दैनिक पीना चाहिए निर्दिष्ट करने के लिए लगता है। उदाहरण के लिए, विज्ञान के अमेरिका के नेशनल एकेडमी, इंजीनियरिंग और चिकित्सा परिभाषित करता हैआहार संदर्भ अंतर्ग्रहण: जल, पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड, और सल्फेट पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ मानकों, "के बारे में" शब्द का उपयोग करते हुए:
- पुरुषों के लिए लगभग 3.7 एल।
- महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर।
यह माना जाता है कि इस राशि का 80% दूध, फलों के रस सहित किसी भी पेय पदार्थों के साथ शरीर एक साथ में आपूर्ति की है, और कहा कि शामिल कैफीनकी - और 20% ठोस आहार (सब्जियों और फलों)।
हमारे बारे में (फिर से, टिप्पणी उस कीवर्ड!) एक ही आंकड़े समर्थनजल आवश्यकताओं, impinging कारक, और सिफारिश की अंतर्ग्रहण विश्व स्वास्थ्य संगठन। ये अनुमानित गणना मध्यम परिवेश तापमान पर मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ व्यक्तियों से संबंधित हैं।
आप और अधिक व्यायाम, और उच्च तापमान (उदाहरण के लिए, आप गर्मियों में गर्मी में लंबी पैदल यात्रा जाने) हैं, तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ाया जा करना होगा।
कैसे? लेकिन यह एक व्यक्तिगत मुद्दा यह है कि एक विशेष दृष्टिकोण और अतिरिक्त शब्दावली की शुरूआत की आवश्यकता है।
मैं पीने के लिए कितना पानी कैसे पता चलेगा
डॉक्टरों दो प्रमुख विशेषताएं हैंपोषण और स्वस्थ भोजन यदि आपके पास पर्याप्त तरल है:
- आप प्यास महसूस नहीं करते।
- आपका मूत्र बेरंग या हल्के पीले रंग की है।
सब ठीक है? इसलिए, जब आप आराम कर सकते हैं: एक पीने के शासन के साथ आप सभी ठीक है, डालना तरल पदार्थ की एक अतिरिक्त मात्रा आवश्यक नहीं है (भले ही आप या कोई जैसे कि आप पर्याप्त पी रहे हैं लगता है)।
यदि वहाँ के संकेत कम से कम एक, यह जानबूझकर भोजन के बीच पानी, जूस, फल पेय या एक गिलास रस जोड़ने के लिए आवश्यक है: पेय निर्जलीकरण की संभावना कम हो जाएगा।
अवधि निर्जलीकरण से विशेष रूप से चौकस होना चाहिए, अगर आप निम्नलिखित उच्च जोखिम वाले समूहों में से एक में जानापोषण और स्वस्थ भोजन:
1. आप शारीरिक श्रम या खेल कर रहे हैं
कोई भी गतिविधि आप पसीना करता है कि - एक स्पष्ट संकेत है कि के लिए पहले, उसके दौरान या उसके बाद पानी की एक अतिरिक्त गिलास पीने के लिए, भले ही आप भी वांछनीय नहीं हैं।
2. आप हाइलैंड्स और गर्म और शुष्क जलवायु में हैं
ये पर्यावरण की स्थिति आप भारी पसीना और सामान्य से अधिक इस प्रकार खो अधिक तरल पदार्थ (हालांकि पसीना जाहिरा तौर पर तीव्र वाष्पीकरण के अगोचर कारण हो सकता है) बनाते हैं। लागत से होने वाले नुकसान: पानी की और इसे से बाहर नियमित रूप से othlobyvat एक बोतल ले जाने के लिए मत भूलना।
3. आप एक बुखार और / या उल्टी या दस्त होता है
उच्चतर तापमान, अधिक नमी खो दिया है (वाष्पीकृत) त्वचा और पूरे शरीर। के रूप में बढ़ रही है पर चला जाता है इस मामले में निर्जलीकरण, बेहद खतरनाक है। बड़े शरीर के तरल पदार्थ खो देता है, कम शरीर की रोग, उच्च तापमान का विरोध करने की क्षमता। तो, नमी के नुकसान फिर से बढ़ जाती है।
इसलिए, डॉक्टरों ऐसी परिस्थितियों में संभव के रूप में ज्यादा के रूप में पीने की सलाह देते हैं। मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान जो पानी बनाए रखने और निर्जलीकरण को रोकने का उपयोग कर भी शामिल है।
4. आप गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं
अमेरिका महिलाओं के स्वास्थ्य कार्यालय की सिफारिश कीस्वस्थ भोजन और महिलाओं 13 से कम नहीं कप (3.1 लीटर) एक दिन - गर्भवती महिलाओं तरल के कम से कम 10 प्लेट (2.4 लीटर), और नर्सिंग उपयोग करने के लिए।
कैसे निर्जलीकरण करता है
एडल्ट जिम्मेदार व्यक्ति है जो समय और संसाधनों को स्वास्थ्य की देखभाल करने के है, यह निर्जलीकरण के लक्षणों में कमी महसूस की संभावना नहीं है। लेकिन दुनिया न तो समय है और न ही वहाँ संसाधनों सही नहीं है, और कभी कभी। उदाहरण के लिए, यदि समय सीमा के करीब पहुंच जाता है, तो आप बस अपने प्यास ध्यान न दें। अब्राहम देरी हो रही है, तो अनजाने का खतरा शरीर नमी घाटा व्यवस्था करने के लिए है।
इसके अलावा अक्सर खुद को बेनकाब पहलवानों अधिक वजन रहे हैं। कि पानी को देखकर यह तराजू पर संख्या को प्रभावित करता हैकुछ तरल या मूत्रवर्धक दुरुपयोग में खुद को सीमित करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं।
यह छोटे बच्चों को जो सिर्फ वे क्या पीने के लिए चाहते हैं के बारे में एक वयस्क नहीं बता सकता याद करने के लिए नहीं असंभव है। इसलिए बुजुर्ग कर सकते हैं हमेशा पर्याप्त रूप से नहीं आकलन कितना पानी वे की जरूरत है, उम्र प्यास कम गंभीर हो जाता है: पुराने लोगों को भी खतरा होता है। इसके अलावा, अक्सर समस्या जैसे पुराने रोगों का संयोजन होता है मधुमेह या मनोभ्रंश, और मूत्रवर्धक pobochki साथ दवा ले।
प्यास शरीर में पानी के 2% नुकसान में दिखाई देता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आप तरल के 5% के बारे में खो देते हैं।
यदि आप एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त नमी हो जाता है कि क्या निर्धारित नहीं कर सकता, तो आप अप्रत्यक्ष संकेत का उपयोग कर सकतेनिर्जलीकरणनिर्जलीकरण के विकास दिखा रहे हैं:
- चक्कर आना।
- Unmotivated थकान।
- दुर्लभ पेशाब (जैसे, में शिशुओं अवशेषों की डायपर 3 घंटे या उससे अधिक सूखी)।
- कब्ज।
वहाँ भी कम स्पष्ट कर रहे हैं निर्जलीकरण के लक्षण. उन्हें किसी भी मामले असंभव में ध्यान न दें: तरल पदार्थ का सेवन वृद्धि करनी चाहिए, और अगर मदद नहीं करता है, एक डॉक्टर से परामर्श: चिकित्सक या बच्चों का चिकित्सक।
खतरनाक निर्जलीकरण
यहाँ कुछ जटिलताएं हैंनिर्जलीकरण, जो द्रव नुकसान हो सकता है।
1. पेशाब, और गुर्दे के साथ कोई समस्या
निर्जलीकरण के लंबे समय तक या बार-बार मुकाबलों मूत्र पथ के संक्रमण, भड़काने गुर्दे की पथरी और यहां तक कि गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है।
2. आक्षेप
उत्सर्जित पसीने और मूत्र उत्पादन इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, आदि) के साथ मिलकर। इस बीच, वे सेल करने के लिए सेल से विद्युत संकेतों स्थानान्तरण करने के लिए मदद करते हैं। नमी और इलेक्ट्रोलाइट्स संकेतों की कमी, धराशायी हो जा सकते हैं के कारण जो अक्सर अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन के लिए सुराग - दौरे, और चेतना की कभी कभी भी नुकसान।
3. hypovolemic झटका
तो यह रक्त की मात्रा में कमी, और निर्जलीकरण भी स्पष्ट के साथ अपने कनेक्शन कहा जाता है क्योंकि रक्त काफी हद तक पानी से बना है। Hypovolemic सदमे में तेजी से गिरावट का कारण बनता है रक्तचापऔर यह भी कि अंगों और ऊतकों कम ऑक्सीजन प्राप्त तथ्य की ओर जाता है। यह एक बहुत ही खतरनाक समस्या है।
तो, शायद, के बाद कांच किसी भी अप्रिय लक्षण या अधिक गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए एक पानी के गिलास डालना करने के लिए शुरू? बंद करो, बंद करो। निष्पक्षता में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पानी - यह एक दवा है जो अधिक मात्रा में जहर हो सकता है।
पानी नशा क्या है
जल dilutes ऊतकों और खून ट्रेस तत्वों में निहित। बहुत अधिक पानी, नमक और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स पर्याप्त रूप से विद्युत संकेतों का संचालन करने की क्षमता खो देते हैं। इस हालत sverhgidratsiey कहा जाता हैOverhydration या पानी नशा।
दो कारकों से प्रभावित sverhgidratsii के विकास पर। मैन या मूत्र के रूप में तरल लाने के लिए इतना है कि गुर्दे समय नहीं है पीते हैं, या किसी कारण से (मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, जिगर स्वागत एनएसएआईडी) नमी में बनाए रखा है शरीर। नशा भी घातक हो सकती हैघातक पानी नशा.
इसलिए, यदि किसी भी कारण से आप और अधिक पानी पीने का फैसला करने से पहले शुरू एक चिकित्सक के साथ परामर्श करना है। आप का परीक्षण किया और आप इसका उपयोग दवाओं में से कुछ के लिए एक विकल्प खोजने के करने के लिए आवश्यकता हो सकती है।
यह भी देखना🧐
- पहले, उसके दौरान या एक भोजन के बाद: यदि आप पी सकते हैं जब
- सोडा खो वजन करता है
- नींबू के साथ जल - यह नींबू के साथ सिर्फ पानी है