कैसे एक दिन 20 मिनट के लिए पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
जब आप लोड के पीछे बैठते हैं, और भी अधिक 40% या की वृद्धि हुई है, तो एक ही समय में आप टेबल या दुबला पीठ पर झुकना।
दूसरी ओर, लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े भी उपयोगी नहीं है। यह भार समान रूप से वितरित करता है और intervertebral पहलू जोड़ों को ओवरलोड। और अगर आप के साथ जूते पहनते हैं हाइ हील्स, जिसके कारण सभी का समर्थन, पैर की गेंद पर पड़ता है वापस, जो लम्बर स्पाइन लोड ब्यांत पर बनाता है पर विक्षेपन बढ़ रही है।
क्षैतिज स्थिति - रीढ़ की हड्डी और उतराई के बाकी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन सिर्फ सोफे पर लेट जाओ पर्याप्त नहीं है। प्रभावी रूप से तनाव दिन के दौरान संचित को निकालने के लिए, आप एक निश्चित स्थान लेने के लिए की जरूरत है।
अपनी पीठ के बल फर्श पर झूठ, अपने घुटनों को मोड़ और मंच पर निचले पैर रखें। आप एक कुर्सी, कैबिनेट, सोफे, या अन्य फर्नीचर उपयुक्त ऊंचाई खोजने की जरूरत है। जब आप इसे अपने पैरों पर डाल दिया, कूल्हे और जांघ के बीच के कोण 90 डिग्री पहुँचना चाहिए।
क्षैतिज स्थिति इच्छा मदद intervertebral डिस्क पर लोड को राहत देने, अथक गुरुत्वाकर्षण से एक राहत प्रदान करते हैं। एक ही समय में पैर की स्थिति को कठिन हैमस्ट्रिंग के प्रभाव को खत्म करने में मदद मिलेगी।
जब आप एक लंबे समय के लिए बैठते हैं, हैमस्ट्रिंग - जांघ की पीठ पर मछलियां मांसपेशियों - कठोर हो जाते हैं और छोटा। वे एक पूरे वापस लाइन के लिए, आगे चलता रहता है श्रोणि, एक फ्लैट वापस बनाने खींच।
मंच पर अपने पैरों रखो, तुम हैमस्ट्रिंग में खिंचाव नहीं है कठिन है, लेकिन अस्थायी रूप से उन्हें श्रृंखला से बाहर है, तो कि वे श्रोणि आगे खींच नहीं है और अपनी रीढ़ की हड्डी एक प्राकृतिक स्थान लेने के लिए अनुमति देते हैं और आराम।
20 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और आप तनाव की मांसपेशियों और थकान छोड़ने महसूस होगा। आप काम पर इस स्थिति को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, घर पर इस आसन में कुछ समय बिताने की आदत मिलता है।
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