तकनीक श्वास: कैसे साँस लेने के लिए और कैसे साँस लेने के व्यायाम का चयन करने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
क्या तुमने कभी कैसे साँस लेने के लिए के बारे में सोचा है? जीवन में, हम आधे से भी कम उनके फेफड़ों की मात्रा का उपयोग करें, हवा और सतह तेज़ सांस लेते हैं। यह दृष्टिकोण जीव के गलत कार्य के लिए दंडित और अनिद्रा से atherosclerosis करने के लिए, कई बीमारियों की उपस्थिति भड़काती है।
अधिक बार हम हवा में सांस ले, कम ऑक्सीजन शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है। देरी सांस की कार्बन डाइऑक्साइड के बिना रक्त और ऊतक कोशिकाओं में जमा नहीं कर सकते। और यह समर्थन चयापचय का एक महत्वपूर्ण तत्व, अमीनो एसिड के संश्लेषण में शामिल soothes है, तंत्रिका तंत्र, डाईलेट्स रक्त वाहिकाओं, यह श्वसन केंद्र को उत्तेजित करता है और यह ठीक से काम करता है मोड।
अनुचित साँस लेने के खतरों?
Palpitations hypopnoe उच्च रक्तचाप, अस्थमा, atherosclerosis, हृदय और अन्य बीमारियों को बढ़ावा देता है। एक प्रयास कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक नुकसान को भरने के लिए में, शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक प्रणाली शामिल है। परिणाम एक वोल्टेज, है बलगम स्राव में वृद्धि हुई है, वृद्धि हुई कोलेस्ट्रॉल के स्तर, वाहिकासंकीर्णन, संवहनी ऐंठन और अंगों की ब्रोन्कियल चिकनी मांसपेशियों को जो सुराग।
कैसे श्वास प्रक्रिया को सामान्य बनाने में?
कार्बन डाइऑक्साइड रक्त का संवर्धन अपने पेट पर सो को बढ़ावा देता है, उपवास, जल चिकित्सा, सख्त, एथलेटिक व्यायाम और विशेष सांस लेने की तकनीक। यह भी तनाव से बचने के लिए,, खा ड्रग्स, शराब प्राप्त करने, धूम्रपान और अधिक तापमान, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए है कि महत्वपूर्ण है।
अभ्यास साँस लेने के क्या लाभ हैं?
- ब्रोन्कियल रोगों (ब्रोन्कियल अस्थमा, प्रतिरोधी क्रोनिक ब्रोंकाइटिस) की रोकथाम।
- आंतरिक अंगों की मालिश आंतों गतिशीलता में सुधार लाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने।
- एकाग्रता और बौद्धिक गतिविधि के वृद्धि हुई है।
- थकान, तनाव और संघर्ष की कमी अनिद्रा.
- ऊर्जा, शक्ति और अच्छे स्वास्थ्य का फट।
- युवा लोचदार त्वचा, और यहां तक कि वजन खो।
साँस लेने के व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए पांच सामान्य नियम
- बहुत हल्का है, धीरे धीरे बढ़ लोड से शुरू करो।
- ट्रेन सड़क पर (या एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में) और आरामदायक कपड़े।
- कक्षा के दौरान विचलित नहीं मिलता है। अधिकतम प्रभाव के लिए, एकाग्रता महत्वपूर्ण है।
- धीरे-धीरे सांस लेते हैं। उच्चतम ऑक्सीजन संतृप्ति योगदान जीव धीमी गति से साँस लेने में है।
- खुशी के साथ व्यायाम। आप लक्षण अनुभव करते हैं, कसरत करना बंद करो। लोड में कमी या सेट के बीच ठहराव में वृद्धि के बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श करें। केवल तभी अनुमति बेचैनी - चक्कर।
साँस लेने के व्यायाम के प्रकार
योगियों अभ्यास
वहाँ कई और अधिक सदियों पहले कर रहे हैं, आदमी की, भावनात्मक, शारीरिक और बौद्धिक विकास के साथ सांस लेने की संबंध की खोज की योगियों। विशेष अभ्यास के कारण चक्रों और धारणा के चैनलों को खोलने के। श्वास अभ्यास आंतरिक अंगों पर एक लाभदायक प्रभाव है, तो आप संतुलन और सद्भाव प्राप्त करें। योग प्राणायाम अपने सिस्टम कहते हैं। व्यायाम के दौरान आप अपनी नाक के माध्यम से ही साँस लेने के लिए की जरूरत है।
प्राणायाम - बूझकर नियंत्रण सांस लेने की क्षमता है और श्वास लेते और निकालते के माध्यम से शरीर की ऊर्जा का प्रबंधन।
Kapalabhati - पेट की साँस लेने में
आपके पीठ सीधी के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद और नाक के पुल पर अपना ध्यान केन्द्रित। साँस पर पेट बढ़: पेट की दीवार को आराम, और बहुत हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। साँस छोड़ते पर, रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट खींच, आंदोलन सक्रिय होना चाहिए। छाती और फेफड़ों के ऊपरी भागों प्रक्रिया में शामिल नहीं हैं। 36 साँस साथ शुरू करो। जब आदत हो, 108 करने के लिए लाने के लिए।
नाडी Shodhana - छोड़ दिया और सही नथुने से सांस लेने
बाईं के माध्यम से अंगूठे के साथ सही नथुने, कवर और एक समान श्वास और साँस छोड़ते हैं। पाँच चक्र प्रदर्शन (श्वास और साँस छोड़ते एक चक्र माना जाता है), तो नथुने बदल जाते हैं। लेते और दो नाक के माध्यम से साँस छोड़ते - एक ही पाँच चक्र। पांच दिन का अभ्यास करें और अगले तकनीक में जाते हैं।
श्वास और साँस छोड़ते बाईं नथना, तो पास यह और सही के माध्यम से साँस-छोड़ते हैं। अपनी उंगलियों को बदलें, बारी-बारी से छोड़ दिया और सही नथुने को कवर। 10 साँस निष्पादित करें।
जिमनास्टिक Strelnikova
इस जिम के लिए एक रास्ता गाने की आवाज़ बहाल करने के लिए के रूप में बनाया गया है। हालांकि, अनुभव दिखा दिया है कि विधि ए एन गैस विनिमय के आधार पर Strelnikovoj, स्वाभाविक रूप से करने में सक्षम और प्रभावी ढंग से पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बहाल। अभ्यास न केवल श्वसन प्रणाली पर भी डायाफ्राम, सिर, गर्दन, पेट की मांसपेशियों को शामिल किया गया।
साँस लेने में सिद्धांत - एक त्वरित सांस नाक अभ्यास के निष्पादन के दौरान हर दूसरे। आप साँस लेने के लिए सक्रिय रूप से तीव्रता से शोर और नाक के माध्यम से (नाक ऊपर लिंक करना चाहिए) की जरूरत है। साँस छोड़ना अगोचर, यह अपने आप में जगह लेता है। Strelnikovoj प्रणाली अभ्यास, तीन के मूल सेट की एक किस्म भी शामिल है।
व्यायाम "Ladoshki"
खड़े हो जाओ, कोहनी पर अपनी बाहों मोड़ और अपने ही की हथेली को निर्देशित। मुट्ठी में हाथ निचोड़ है, जबकि तेज, शोर साँस बना रही है। आठ साँस की एक श्रृंखला के पूरा होने के बाद आराम करने और व्यायाम दोहराने - 20 चक्र के कुल।
व्यायाम "epaulettes"
पैर थोड़ा चौड़ाई के अलावा कंधे से संकरा, कमर के स्तर पर हाथ, हाथ मुट्ठी में clenched के साथ खड़े हो जाओ। साँस पर तेजी से कम हाथ, अपनी मुट्ठी और उंगलियों प्रसार खोला। हाथ और कंधे तनाव को अधिकतम शक्ति के साथ प्रयास करें। आठ बार पर आठ रन बना लो।
व्यायाम "पंप्स"
एक ही स्थिति में पैर छोड़ दें। शोर साँस, मोड़ और धीरे धीरे उसे स्पर्श किए बिना मंजिल पर अपने हाथ खिंचाव। फिर धीरे धीरे, स्थिति शुरू करने आप एक पंप चल रहे हैं पर वापस जाएँ। आठ बार पर आठ रन बना लो।
Buteyko विधि
लालकृष्ण की राय के अनुसार एपी Buteyko (सोवियत वैज्ञानिक विज्ञानी, चिकित्सक, चिकित्सा के दर्शन, पीएचडी), कारण के रोगों - वायुकोशीय अतिवातायनता में। जब गहरी साँस उत्पाद ऑक्सीजन की संख्या में वृद्धि हुई है, और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है।
इस सिद्धांत के साक्ष्य के रूप में दिलचस्प तथ्य यह है: अस्थमा से ग्रस्त रोगी के फेफड़ों की मात्रा 10-15 लीटर, एक स्वस्थ व्यक्ति है - 5 लीटर।
इस साँस लेने के व्यायाम करने के उद्देश्य - फेफड़ों के अतिवातायनता, जो बारी में मदद करता है से छुटकारा पाने के ऐसे ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी, दमा ब्रोंकाइटिस, एनजाइना, मधुमेह जैसे रोगों से निपटने के लिए, पर इतना। प्रणाली ब्रेसिज़ के उपयोग सहित एक कृत्रिम Butejko उथले श्वास, देरी, देरी और साँस लेने में कठिनाई भी शामिल है।
प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण
नियंत्रण ठहराव उपाय - ज्वार की इच्छा से अंतराल साँस लेने के लिए (ताकि मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए नहीं करना चाहता था)। नॉर्म - 60 सेकंड से। उपाय हृदय गति, दर - 60 से कम है।
सिट एक कुर्सी पर, अपनी पीठ को सीधा और आंख रेखा से ऊपर एक छोटा सा लग रहे हो। छाती में हवा की कमी की भावना सांस तो उथले से अपने डायाफ्राम आराम करें। इस स्थिति में, आप 10-15 मिनट के लिए में होना चाहिए।
Buteyko विधि पर अभ्यास का अर्थ सांस लेने और एक न्यूनतम करने के लिए इसे कम करने की गहराई का क्रमिक कमी है। 5 मिनट के भीतर, साँस लेना की मात्रा को कम करने, और उसके बाद नियंत्रण ठहराव को मापने। केवल खाली पेट, नाक पर ट्रेन और चुपचाप सांस लेते हैं।
Bodyflex
अतिरिक्त वजन, ढीली त्वचा और झुर्रियों के खिलाफ संघर्ष करने का यह तरीका, ग्रीर Childers (ग्रीर Childers) द्वारा विकसित किया। इसकी विशिष्ट लाभ - आयु प्रतिबंध की कमी है। Bodyflex सिद्धांत वायुजीवी श्वसन और खींच का एक संयोजन है। नतीजतन, शरीर ऑक्सीजन है, जो वसा, मांसपेशी तनाव जलता है, लोचदार बनने की भरमार है। एक पांच चरण साँस लेने के व्यायाम के विकास शुरू करो।
पांच सांस
यदि आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए जा रहे थे कल्पना कीजिए: बेंड आगे अपने पैरों पर अपने हाथों से, घुटनों पर थोड़ा मोड़कर, कूल्हों एक तरफ पहले निर्धारित किया है। पाम घुटने से ऊपर 2-3 सेंटीमीटर के बारे में डाल दिया।
- छोड़ते हैं। एक ट्यूब में अपने होंठ, धीरे धीरे और लगातार निशान के बिना सब हवा के प्रकाश को छोड़ दें।
- सांस। अपनी नाक के माध्यम से साँस, उसके मुंह खोलने जल्दी और तेजी से, ढेर हवा के साथ फेफड़ों को भरने की कोशिश कर के बिना। शोर साँस।
- छोड़ते हैं। 45 डिग्री के ऊपर अपने सिर उठा।, उसके होंठ के आंदोलन बनाने के रूप में अगर लिप्त लिपस्टिक। डायाफ्राम से साँस मुंह के माध्यम से हवा मजबूर करने के लिए। मैं "कमर" के समान एक ध्वनि मिलना चाहिए।
- रोकें। अपनी सांस पकड़ो, अपने सिर को आगे झुकाव और 8-10 सेकंड के लिए पेट खींचती है। एक लहर कर दिया है की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि पेट और अन्य उदर अंगों सचमुच पसलियों में रखा जाता है।
- , आराम से सांस लेते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को छोड़ दें।
मुलर प्रणाली
डेनिश जिमनास्ट जॉर्गन पीटर मूलर (जॉर्गन पीटर मूलर) रुक जाता है बिना एक गहरी और लयबद्ध श्वसन के लिए कहता है: अपनी सांस पकड़ नहीं है, कम साँस नहीं करते हैं। स्वस्थ त्वचा, सांस की सहनशक्ति और अच्छा मांसपेशी टोन - अपने अभ्यास के उद्देश्य।
प्रणाली के 60 साँस दस व्यायाम (- 6 साँस व्यायाम एक) के साथ एक साथ प्रदर्शन किया होते हैं। हम जटिलता के एक हल्के स्तर के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। प्रदर्शन अभ्यास धीरे-धीरे शीर्ष पांच छह बार। छाती और अपनी नाक के माध्यम से साँस।
5 अभ्यास मांसपेशियों चोली मजबूत करने के लिए
व्यायाम № 1। स्थिति शुरू: कमर पर हाथ, पैर कंधे से कंधा मिलाकर, पीठ सीधी। वैकल्पिक रूप से लिफ्ट और अपने पैरों को कम सीधा आगे, पक्षों और वापस (सांस पर एक पैर, अन्य - साँस छोड़ते पर) करने के लिए।
व्यायाम 2 №। छोटे कदम के क्षेत्र में पैर रखो। अधिकतम प्रश्वसनीय अपनी पीठ (उसके सिर के साथ), पोस्ट कूल्हों आगे कट्टर और अपने clenched मुट्ठी कोहनी और कलाई मोड़। आप साँस छोड़ते के रूप में, नीचे झुकना, अपनी बाहों सीधा और उनके सेक्स को छूने की कोशिश। एक ही मोड़ पर घुटने।
व्यायाम № 3। Somknite और अपने ऊँची एड़ी के जूते लिफ्ट नहीं है। साँस को जब अपने सिर के पीछे मुड़े दाहिने हाथ स्थानांतरण बाईं ओर धड़ झुका सकते हैं। साँस छोड़ते और स्थिति शुरू करने के लिए वापसी। दाईं ओर आंदोलन को दोहराएँ।
व्यायाम № 4। एक दूसरे से अधिकतम दूरी को पैर पतला। एड़ी जावक का सामना करना पड़, हथियार अपने पक्ष में शिथिल फांसी। शरीर मुड़ें: दाएँ कंधे - वापस, बाएं कूल्हे - आगे और रिवर्स।
व्यायाम № 5। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ। साँस पर, धीरे-धीरे उसके सामने अपने हाथ बढ़ा। साँस छोड़ते पर एक गहरी फूहड़ ले लो। सीधी करें और अपनी बाहों को कम।
मतभेद
चाहे कितना महान साँस लेने के व्यायाम के लाभ, प्रदर्शन करने के लिए यह सतर्क होना चाहिए। इससे पहले कि आप किसी भी प्रशिक्षण शुरू, एक चिकित्सक से परामर्श करें। वृद्धि हुई लोड करने के लिए क्रमिक संक्रमण, क्रम में अतिवातायनता फेफड़ों की अप्रिय लक्षण से बचने के लिए।
श्वास अभ्यास सर्जरी और कुछ बीमारियों के बाद लोगों के लिए contraindicated कर रहे हैं। प्रतिबंध गंभीर उच्च रक्तचाप, उच्च निकट दृष्टि, हस्तांतरित रोधगलन, मोतियाबिंद हैं अतिताप की पृष्ठभूमि पर इस रोग के तीव्र चरण, सार्स, हृदय और अंत: स्रावी decompensated विकृति।
अजीब लेकिन सच: श्वास लेते और निकालते की प्राकृतिक प्रक्रिया में नाटकीय रूप से अपने जीवन को बदल सकते हैं। सुमेलित साँस लेने की तकनीक उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए और प्रदान करने में सक्षम है लंबी उम्र. मुख्य बात - सीखने की इच्छा और सक्षम दृष्टिकोण।