एक स्वस्थ दिल के लिए 7 स्वस्थ आदतें
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
1. सिर
आंदोलन दिल के लिए आवश्यक है: यह कार्डियोरैसपाइरेटरी प्रणाली को मजबूत, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम करती है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह लाभ, कितना कम आप का कार्य। यहां तक कि थोड़ा ले जाएँ सब पर नहीं चलती से बेहतर है।
मध्यम तीव्रता के एरोबिक व्यायाम के 150 मिनट और शक्ति प्रशिक्षण के 60 मिनट - प्रति सप्ताह भार की आदर्श संख्या।
एरोबिक प्रशिक्षण के समय 30 मिनट या 50 मिनट के लिए तीन बार के लिए जिस तरह से आप पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में पांच दिन तोड़ सकते हैं। इस तरह के भार, चल तैराकी, तेज चलना, बाइकिंग, बास्केटबॉल, टेनिस, और यहां तक कि बगीचे में काम कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आप प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, पीठ, कंधे और हथियार) बाहर काम करने की जरूरत है। यह आप डम्बल, एक बारबेल या एक लोचदार बैंड, अपने स्वयं के वजन (सिट-अप और पुश-अप, योग) के साथ अभ्यास के साथ कर सकते करने के लिए। घर पर उपयुक्त और गहन काम करते हैं।
चिंता मत करो अगर आप की सिफारिश की सीमाओं के भीतर वास्तव में फिट नहीं है। किसी भी शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। आप गहन अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक छोटे से खाली समय, वेतन ध्यान है।
2. रक्तचाप के लिए देखें
दबाव बढ़ा (हाइपरटेंशन), धमनी दीवारों पर यांत्रिक तनाव का कारण बनता क्योंकि तब वे शंकु और कठोर। यह रक्त वाहिकाओं और सजीले टुकड़े में दरार का खतरा है, जो करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं बढ़ जाती है स्ट्रोक. आदर्श दबाव 120/80 माना जाता है। हृदय संकुचन के समय में दबाव - ऊपरी मूल्य सिस्टोलिक दबाव प्रतिनिधित्व करता है। आराम से दबाव - डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करें।
जो लोग आत्माओं का एक बहुत का उपयोग के रूप में मोटापा, मधुमेह और अन्य गंभीर बीमारियों के साथ बुजुर्ग, लोगों में उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़, साथ ही।
दबाव 120/80 निशान से अधिक है, तो आप prehypertension हो सकता है। और अगर यह 140/90 से अधिक है, तो आप उच्च ग्रेड उच्च रक्तचाप है। दबाव, दिन भर में बदलता बढ़ जाता है और भोजन का सेवन और शराब पर निर्भर करता है गिरता है कैफीन और तनाव के जवाब में,। यह समझने के लिए क्या आप आमतौर पर दबाव, प्रति दिन कई बार मापने।
दबाव को कम करने के लिए, का प्रयास करें:
- खो वजन। जब शरीर के माध्यम से रक्त ड्राइव करने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है अधिक वजन दिल।
- शराब की खपत कम करें। पुरुषों एक प्रति दिन की सेवा से अधिक नहीं दो से अधिक नहीं पीते हैं, और महिलाओं चाहिए।
- कम नमक खा लो। प्रतिदिन नमक की मात्रा को पांच ग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए। अधिकांश लोगों को जितना दो बार खपत करते हैं।
3. कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नजर रखें
कोलेस्ट्रॉल हर 4-6 साल की जाँच की जा सलाह दी जाती है। इसी समय, पर ध्यान देना:
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल। यह हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद माना जाता है, उसकी सामग्री के स्तर ऊंचा होना चाहिए।
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल। उन्होंने कहा कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, सामग्री का स्तर कम होना चाहिए।
- ट्राइग्लिसराइड्स। यह वसा के प्रकार है कि रक्त में पाए जाते हैं है। ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग और मधुमेह से जुड़े।
उचित आहार सामान्य करने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को पैदा कर सकता है। तैलीय मछली, सेब, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, सेम, सब्जियों और सन बीज एलडीएल स्तर कम कर देता है। नट उठाने एचडीएल। और ट्राइग्लिसराइड्स के एक ऊंचा स्तर पर खाली कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। अपने आहार चीनी, ब्रेड, पास्ता, फलों के रस और अन्य संसाधित कार्बोहाइड्रेट से खत्म करने के लिए प्रयास करें।
4. आपके रक्त में शर्करा पर नज़र रखें
आप रक्त शर्करा के बढ़े हुए स्तर पाया है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए निर्धारित करने के लिए आपके पास है कि क्या मधुमेह. कृपया ध्यान दें कि कुछ कारक शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए और विश्लेषण का परिणाम प्रभावित कर सकते हैं। नींद, मोटापा, शराब और कैफीन की यह कमी, गर्भ निरोधकों के स्वागत, अवसादरोधी, आम सर्दी के एजेंट, मासिक चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, पुराने तनाव।
भूल जाते हैं कि करने के बाद ही आप आठ घंटे के लिए नहीं खाया है शर्करा के स्तर को मापा जा सकता है मत करो।
5. सही खाने
दिल, बुरा और तटस्थ के लिए उपयोगी: सभी उत्पादों तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।
क्या अक्सर है
- संयंत्र खाद्य पदार्थ: बादाम आदि, बीज, फलियां, अनाज।
- ताजे फल और सब्जियों।
- समुद्री भोजन, विशेष रूप से वसायुक्त मछली: सामन, सार्डिन, मैकेरल।
- किण्वित खाद्य पदार्थ (दही, केफिर)।
- स्वस्थ वसा (जैतून का तेल)।
से बचने के लिए क्या
- चीनी के साथ फूड्स (शीतल पेय, जूस, कैंडी)।
- प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट (नाश्ता अनाज, सफेद ब्रेड, बिस्कुट, पास्ता)।
- मांस उत्पादों (सॉस, सॉस, हैम, हैम्बर्गर)।
- जिसमें तैयार उत्पादों नमक, चीनी, वसा, संरक्षक का एक बहुत (जमे हुए भोजन, चिप्स, डली, डिब्बाबंद सूप, तुरंत नूडल्स)।
मामूली क्या खाने के लिए
- मक्खन।
- पनीर।
- लाल मांस।
- दूध।
- अंडे।
इसके अलावा दिल को स्वस्थ भूमध्य आहार के लिए। इसके आधार जैतून का तेल, नट, समुद्री भोजन, फल, अंडा, फलियां और सब्जियों है। शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग इस आहार का पालन किया, बहुत कम दिल के दौरे देखा गया, लोग हैं, जो सामान्य आहार कम पालन से हृदय रोग से स्ट्रोक और मौत वसाएक भूमध्य आहार के साथ हृदय रोग की प्राथमिक रोकथाम।.
6. अपने वजन देखो
वसा कोशिकाओं पदार्थ जो धमनीकाठिन्य के लिए इंसुलिन और सीसा के लिए सूजन, ब्रेक संवेदनशीलता को बढ़ाने (धमनियों का सख्त) का उत्पादन। ऐसा नहीं है कि मोटापा आश्चर्य की बात नहीं कर रहा है - दिल की बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है। विशेष रूप से खतरे में लोग हैं, जो आंत वसा का एक बहुत हैं। यह आंतरिक अंगों के आसपास पेट में जम जाता है। यह वसा और अधिक खतरनाक चमड़े के नीचे से और जोर से यह से छुटकारा पाने के लिए है।
आंत वसा की मात्रा शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग कर सकते निर्धारित करें। यह गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात। सबसे अच्छा एक बीएमआई है कम 25 से, एक उच्च दर पहले से ही मोटापे के बारे में बात कर रहा है।
लेकिन अभी भी पूरी तरह बीएमआई पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। मांसपेशियों सूचकांक का एक बहुत के साथ लोगों को शरीर में वसा की कम प्रतिशत के बावजूद 25 से अधिक हो सकता है। और, इसके विपरीत, यह बहुत पतली हो सकता है लेकिन आंत वसा के एक उच्च प्रतिशत है।
एक व्यक्ति स्वस्थ लग रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह वास्तव में स्वस्थ है। किसी भी मामले में, आप अपना ख्याल रखना और सर्वेक्षण लेने की जरूरत है।
7. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान कारणों वातस्फीति (अंगों में हवा अत्यधिक संचय), कैंसर, लगभग हर अंग periodontitis और हानि पहुँचाता है। यह दिल के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि तंबाकू नुकसान रक्त वाहिकाओं धूम्रपान करते हैं। दिल के दौरे के धूम्रपान करने वालों के जोखिम दोगुना हो जाता है, और स्ट्रोक का खतरा - तीन बार। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट यह भी हृदय रोग के खतरे को बढ़ाहृदय रोग के लिए खतरा बढ़ इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट उपयोगकर्ता हैं?.
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