कैसे स्वीट्स खाना बंद करना

यह लेख न केवल पढ़ सकते हैं, लेकिन यह भी सुनने। यदि आप चाहें - एक पॉडकास्ट को चालू करें।

क्यों हम मिठाई प्यार करते हो

मिठाई - ऊर्जा के स्रोत, और उनके लिए प्यार प्रकृति का निर्धारण। आधुनिक मनुष्य के पूर्वजों के लिए भोजन निकटतम हायपरमार्केट नहीं है चलाने के लिए किया था। शिकार और सभा - व्यापार मुश्किल और श्रम प्रधान।

और खाने की खुशी - तंत्रों में से एक है, जो शरीर बनाना चाहिए अधिक सक्रिय रूप से भोजन के लिए खोज। तदनुसार, उत्पाद में और अधिक कैलोरी और सरल विभाजन यह घटक है, जो शरीर की कोशिकाओं द्वारा अवशोषित कर रहे हैं में, और अधिक हम इसे पसंद करते हैं।

कितना कर सकते हैं चीनी खाना

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश कीडब्ल्यूएचओ देशों का आग्रह वयस्कों और बच्चों में चीनी की खपत को कम करने कुल के 10% तक चीनी का सेवन कम करने ऊर्जा मूल्य आहार। डब्ल्यूएचओ का दावा है कि यह मोटापा और दंत क्षय का खतरा कम हो जाएगा। विशेषज्ञों का ध्यान दें कि दैनिक कैलोरी अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ लाने के 5% करने के लिए चीनी की खपत अप में कमी।

नतीजतन, 180 सेमी में नहीं बहुत सक्रिय तीस साल आदमी विकास और वजन 70 किलो की सिफारिश की है कि प्रति दिन से अधिक नहीं 60 ग्राम चीनी। अब, आँकड़ों के अनुसार, औसत रूस खपत

रूस आबादी की बुनियादी खाद्य उत्पादों की खपत प्रति वर्ष चीनी, जो प्रतिदिन 109 ग्राम के बराबर की 40 किलो।

कैसे मैं अपने आप को मिठाई में बाधित कर सकता हूं

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट के आहार में जोड़ें

मिठाई तेजी से, सरल शर्करा में शरीर में चिपके रहते हैं ऊर्जा के नए स्रोतों को खोजने के लिए मजबूर कर रहा। अंत में अनाज का भाग भी सरल शर्करा में तब्दील हो जाता है, लेकिन इस प्रक्रिया में लंबे समय के लिए किया जाएगा, ताकि आप लंबे समय तक खिलाया रहते हैं।

2. अपने चीनी का सेवन कम करें धीरे-धीरे

इसके बजाय के तीन क्यूब्स दो में चाय फेंक, तो एक शुरू परिष्कृत किया। दूसरा कैंडी तक पहुँचने के लिए न करें। एक दोस्त या दूसरी छमाही के साथ आधे में पेस्ट्री विभाजित करें। मिठास का आनंद आप मिलता है, लेकिन आधा चीनी खाना।

3. मिठाई सार्थक की खपत बनाओ

रन पर आइसक्रीम, और मिठाई खा नहीं - कंप्यूटर। तो तुम मज़ा कर रहे हैं पूर्ण अभी भी एक हिस्से को चीनी खाना नहीं मिलता है।

4. खाने स्वीट्स के साथ जुड़े अनुष्ठान त्यागें

उदाहरण के लिए, सहयोगियों, थिएटर में केक बुफे, और इतने पर के साथ दोपहर की चाय। कुछ असंबंधित के लिए मिठाई अवशोषण बदलें।

5. मिठाई के साथ अपने आप को पुरस्कृत न करें

यह एक अस्वस्थ संबंध बनाता है। सबसे पहले, आप एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने और एक केक खरीदते हैं। तो फिर तुम सफलता और खुशी के साथ क्योंकि मिठाई सहयोगी आप तनाव के क्षणों में केक खाना शुरू,। कुछ अखाद्य या के साथ स्वयं को पुरस्कृत देरी पैसाकौन खजाने में मिठाई पर खर्च करने, जा रहे थे।

6. मिठाई के लिए cravings से विचलित करने के लिए एक तरह से साथ आने

उदाहरण के लिए, आप एक विदेशी भाषा के शब्दों को दोहराने की 50 बार या 10 बैठ सकते हैं। यह संभव है कि शारीरिक या मानसिक प्रयास के बाद आप चीनी जब तक नहीं होगा है।

7. मीठा पेय के बजाय पी पानी

आधे से अधिक औसत आदमी के दैनिक मूल्य - कोला के तट चीनी के 39 ग्राम होता है। और संतरे का रस का एक गिलास - '33

8. प्रारंभ पढ़ने लेबल

चीनी कई उत्पादों, जहां आप इसे पाने की उम्मीद नहीं है में पाया जाता है। यह, उदाहरण के लिए, के बारे में है Muesli, मीठा अनाज कि खाना पकाने, केचप की आवश्यकता नहीं है। चीनी के बिना अपने समकक्षों बदलें।

9. तृप्ति की भावना को बनाए रखने

जब तक आप बहुत भूख लगी हैं, यह नियंत्रित करने के लिए आप क्या खाते हैं आसान है।

10. डेसर्ट खुद को तैयार करें

इस मामले में, आप अपने मिठास नियंत्रित कर सकते हैं। बस केक कम चीनी में डाल से नुस्खा में कहा गया है।

11. क्रोमियम के साथ विटामिन ले लो

कुछ अध्ययनोंखाद्य सेवन और तृप्ति पर क्रोमियम Picolinate के प्रभाव हमने पाया है कि क्रोमियम picolinate कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस कम कर सकते हैं। आप इसे करने की कोशिश करना, अगर फैसला करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श।

---

इच्छा शक्ति और इन दिशानिर्देशों आप जीत cravings को मदद मिलेगी। स्टिक अभीष्ट लक्ष्य के लिए, और अपने शरीर को धन्यवाद करेंगे!

यह भी देखना

• क्या चीनी देने के बाद आपके साथ होता है →
• समस्या सर्विंग्स: क्यों हम बहुत ज्यादा खाते हैं →
• पर दबाव डाले बिना कम कैलोरी का उपभोग करने के 20 तरीके →