6 खाने की आदतों है कि हर किसी के लिए प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं

1. पर्याप्त पानी पीना

पीने के पानी होना चाहिए। यह गतिजल प्रेरित thermogenesis चयापचय। पानी की 92-95% और तरल में रक्त प्लाज्मा अपने कार्यों से निपटने के लिए संचार प्रणाली में मदद करता है। मस्तिष्क में ग्लूकोज और ऑक्सीजन को खिलाया पानी के साथ जो तंत्रिका गतिविधि के लिए आवश्यक हैं। मस्तिष्क चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से जल deduces। लेकिन इसकी कमी पैदा कर सकता हैनिर्जलीकरण सिरदर्द, थकान, भावनाओं, पाचन तंत्र के साथ समस्याओं।

पानी की खपत की सार्वभौम आदर्श मौजूद नहीं है। दो संकेतक पर ध्यान दें:

• प्यास की भावना। अगर ऐसा है, आप पीने के लिए की जरूरत है।
• मूत्र का रंग। यह रंगहीन या हल्के पीले रंग की होनी चाहिए, अन्यथा आप पर्याप्त पीते हैं।

कैसे आदत विकसित करने के लिए

मुख्य जीवन हैकिंग: पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए। अन्यथा, आप भी हर बार पीने के लिए प्राप्त करने के लिए आलसी हो जाएगा, और आप इसे के मुकाबले कम बार तुम सच में चाहते हो जाएगा। पानी की एक बोतल के साथ अपने डेस्कटॉप पर रखो और घूंट जब भी आप प्यास लग रहा है। क्षमता कम हमेशा अपने बैग में ले जाने के लिए और भूल नहीं है भरने के लिए।

इसके अलावा, विभिन्न रहे हैं क्षुधायही कारण है कि ट्रैक अल्कोहल की मात्रा का सेवन किया। उनका मुख्य दोष यह है - लक्ष्य। प्राप्त करने के लिए "सामान्य" आप पी सकते हैं जब आप यह चाहते हैं, या जल्दी से लक्ष्य तक पहुंचने के लिए रात में एक तरल देर डालने का कार्य के प्रयास में। लेकिन अगर आप संख्या और gamification प्यार करता हूँ, तुम कोशिश कर सकते हैं।

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2. अधिक सब्जियों और फलों खाओ

सब्जी भोजन हृदय प्रणाली और कुछ तरह के कैंसर के रोगों की रोकथाम के लिए उपयोगी है। उन में निहित फाइबर काम करने के लिए पाचन तंत्र बेहतर मदद करता है और कम कर देता हैआहार फाइबर और साबुत अनाज का सेवन उच्च गैर संचारी रोगों के कम जोखिम के साथ जुड़े असंक्रामक रोगों के खतरे को।

लाभ सब्जियों और फलों हम बचपन से ही पता है, लेकिन हमेशा उन्हें पर्याप्त मात्रा में खाने के लिए नहीं मिलता है। अधिक हाल के अध्ययनोंफल और सब्जियों का सेवन और हृदय रोग, कैंसर की कुल और सभी कारण मृत्यु-एक व्यवस्थित समीक्षा और खुराक-प्रतिक्रिया भावी अध्ययन के मेटा-विश्लेषण का खतरा 500-800 के आदर्श के बारे में बात प्रतिदिन ग्राम, और यह एक बहुत कुछ है।

कैसे आदत विकसित करने के लिए

यहाँ, सिर्फ पानी की तरह: यदि आप और अधिक सब्जियां खाने के लिए चाहते हैं - उन्हें और अधिक सुलभ बनाने के। अपने डेस्क के लिए एक निराला आगंतुक - जीवन के लिए योजना लाने के लिए, क्यों सब्जियों के बारे में सोचना होगा।

शायद आप हर दिन गोभी सलाद खाने के लिए प्यार होता है, लेकिन आप भी एक चाकू के साथ यह कटौती करने के लिए आलसी हैं। फिर अपनी पसंद - बहुत तकलीफ के साथ भोजन प्रोसेसर। उन्होंने कहा कि सेकंड में पीसने बाहर का नेतृत्व किया, और कप और पानी चाकू, यहां तक ​​कि स्पंज की जरूरत नहीं है कुल्ला करने के लिए केवल नहीं होगा।

या फिर आप फिर से और फिर, सब्जियों कि पसंद नहीं खरीदने के लिए क्योंकि बाहर से जानकारी करने का लक्ष्य रखा, अपने स्वयं के भावनाओं पर नहीं। उदाहरण के लिए, अजवाइन वास्तव में उपयोगी है, लेकिन अगर तुम उसे नफरत है, वह सब्जियों के लिए एक दराज में मृत वजन सुलझेगी है।

धो फल और तुरंत उन्हें मेज पर रख दिया - तो एक बड़ी संभावना है कि हाथ में ही उन्हें आकर्षित करेगा। सब्जियां भी उपयोग के लिए तैयार करते हैं। ककड़ी और गाजर छड़ें, गोभी के छोटे टुकड़े जल्दी खाया किया जाएगा यदि वे सादे दृष्टि में हैं।

अंत में, बस सुनिश्चित करें कि आपके स्वागत भोजन के प्रत्येक हर्बल पूरक पर थी। सबसे पहले, यह कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन अंततः आप आदत हो।

3. एक खाद्य डायरी रखें

लोग भोजन की मात्रा खाया में गलती करते हैं। हम नजरअंदाज करते हैंस्वयं रिपोर्ट और वास्तविक थर्मल सेवन और मोटापे से ग्रस्त विषयों में व्यायाम के बीच विसंगति भोजन की मात्रा है, भले ही हम जानते हैं कि हम पुनः जाँच। इसलिए, यह संभव है कि आप अपने खाने की आदतों के बारे में पता नहीं हैं।

डायरी को समझने के लिए कैसे चीजें हैं मदद, और अपने बारे में एक बहुत कुछ सीखना होगा। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त सब्जियां खाते हैं, लेकिन वास्तव में दो तक ही सीमित खीरे प्रतिदिन।

कैसे आदत विकसित करने के लिए

लिख आप क्या खाते हैं, कितना और क्या मात्रा में, तुरंत एक भोजन के बाद, या यहाँ तक कि उसके सामने, अगर आप की खुराक से रख सकते हैं। या एक कागज नोटबुक, कागज में अपने डेटा को रिकॉर्ड करने के लिए, उनकी गिनती कैलोरी के लिए बादल आवेदन में एक सुविधाजनक तरीका चुनें।

बाद की बात हो रही। आप सटीकता पर सभी प्यार करते हैं, तो एक ही समय में आप कितनी कैलोरी का उपभोग देख सकते हैं। परिणाम, अनुकरणीय हो जाएगा के रूप में यह असंभव है कहने के लिए कितने पोषक तत्वों एक विशेष उत्पाद से प्राप्त की जाएगी। लेकिन इस जानकारी पहले से ही निपटाने सुधार के लिए संभव है भोजन. आंख पर सेवारत आकार का मूल्यांकन करने कैलोरी की गिनती और सब तो बहुत मोटे तौर पर में, हालांकि, सभी खाद्य तौला जाना पड़ेगा।

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4. कम चीनी खाओ

आधुनिक आदमी, बहुत ज्यादा चीनी की खपत क्योंकि आप इसे लगभग हर जगह पा सकते हैं। उन्होंने कहा कि सोडा या पाक में बल्कि केचप में न केवल है, फास्ट फूड, सॉसेज अनाज।

चीनी की अत्यधिक खपत के साथ बाँध प्रकार द्वितीय मधुमेह, जिगर की विफलता, क्षय, मोटापा और अन्य अप्रिय बातें की घटनाओं। तो नियंत्रित करने के लिए आहार में राशि आवश्यक है।

कैसे आदत विकसित करने के लिए

छोटे शुरू करें: यदि आप का रस या सोडा के बजाय पीने के लिए, पीने के पानी चाहते हैं। इन पेय को छोड़, आप पहले से ही चीनी का सेवन कम कर दिया है। मीठा चाय और कॉफी पर जाएं।

डेसर्ट की सेवन सीमित - भले ही वह सार्थक होगा। इसके बजाय, अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट के आहार भाग में जोड़ें। तो चीनी की अस्वीकृति ले जाने के लिए आसान हो जाएगा।

अंत में, की तुलना में अधिक खुद को पकाना। निर्माता पाप उत्पादों जहां यह देखने की उम्मीद नहीं की थी में चीनी गयी। तो यह मुकाबला करने के लिए, तो आप सिर्फ थाली में ही रहना कर सकते हैं।

5. रचना और भोजन की कैलोरी सामग्री के लिए भुगतान ध्यान

उपयोगी पढ़ें, खासकर जब यह लेबल की बात आती है उत्पादों. उदाहरण के लिए, आप पता कर सकते क्या अपने पसंदीदा "स्वस्थ" ग्रेनोला सलाखों आधा चीनी और कैलोरी चॉकलेट से आगे है। यह मनोरंजक पढ़ने आप खोजों में से एक बहुत कुछ दे देंगे।

कैसे आदत विकसित करने के लिए

लेबल अध्ययन करने के लिए समय लगता है। इसलिए, ताकि आप खाली समय है की दुकान में अपनी यात्राओं की योजना है। खरीदारी, या पेट कारण की आवाज को दबा सकते हैं rumbling से पहले खाने के लिए सुनिश्चित करें। और निश्चित रूप से, यह यात्रा साथी, जो खड़े हैं और आप जब तक विलाप के साथ नहीं लेते; "जब तक वहाँ तल्लीन के लिए।"

6. नियमित रूप से डेयरी उत्पादों खाने

किण्वित दूध में से एक सेवारत एक दिन में मदद करता हैकैल्शियम और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में ऊर्जा प्रतिबंध के दौरान वजन और फैट घटाने की डेयरी त्वरण खो वजन और कम कर देता हैडेयरी खपत और टाइप 2 मधुमेह का खतरा: अमेरिकी वयस्कों के 3 साथियों और एक अद्यतन मेटा-विश्लेषण 18% प्रकार द्वितीय मधुमेह के जोखिम। यह सच है, यह चीनी के बिना विकल्प चुनने के लिए बेहतर है: वे उपयोगी होते हैं।

कैसे आदत विकसित करने के लिए

यदि आप एक उत्पाद है कि आप की तरह मिल जाए, आदतों के विकास के साथ समस्याओं नहीं होगा। लेकिन एक नियम के रूप, kislomolochke के हमारे ज्ञान दही और मिठाई दही तक ही सीमित। पहले, हर किसी के स्वाद के लिए नहीं है अन्य अक्सर बहुत ज्यादा शक्कर नहीं होता। लेकिन विकल्प है।

आरंभ करने के लिए कुछ भी करने की कोशिश है कि इस तरह किण्वित पके हुए दूध, दही के रूप में प्रदान करता है दुकानों, "स्नोबॉल" atsidobifilin, varenets, प्राकृतिक दही। उनमें से, आप निश्चित रूप से कुछ है कि आप आनंद मिलेगा। उत्पाद नहीं अपने स्वाद के लिए, एक संयोजन की कोशिश करेंगे। उदाहरण के लिए, कर smoothies दही के आधार पर।